Im Winter fit und gesund zu bleiben, ist keine leichte Aufgabe. Was ist mit den extrem kalten Bedingungen?
Viele Menschen würden lieber drinnen bleiben, um sich warm zu halten, und dies fördert ungesunde Praktiken. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, im Winter in Form und fit zu bleiben.
1. Trainiere zu Hause
Auch wenn Sie im Winter die meiste Zeit zu Hause verbringen, finden Sie immer noch Zeit für Bewegung. Es gibt viele Übungen, die Sie bequem von zu Hause aus machen können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.
Investieren Sie nach Möglichkeit in ein Heimtrainer oder ein Laufband, um Ihre Trainingseinheiten zu Hause zu erleichtern.
Trainieren zu Hause muss keine große Investition sein. Sie können nutzen, was Sie bereits haben. Wenn Sie beispielsweise Ihr Lieblingslied spielen und die Kälte wegtanzen, kann dies eine großartige Möglichkeit sein, etwas Gewicht zu verlieren und sich fit zu halten.
Wenn Sie Yoga noch nicht ausprobiert haben, ist der Winter die perfekte Zeit, um sich dieser Aktivität hinzugeben. Kaufen Sie eine Yogamatte, praktizieren Sie Yoga und verbessern Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit.
Wenn Sie zum ersten Mal Yoga praktizieren, können Sie immer von Online-Videos lernen.
2. Ernährungs- und Trainingstipps
Mit dem Winter kommen wetterbedingte Verletzungen. Eines der größten Risiken für Ihre allgemeine Gesundheit besteht jedoch darin, dem Training und den Ernährungsgewohnheiten wenig Aufmerksamkeit zu schenken.
Der Winter fällt um die Ferienzeit herum, wenn viele Menschen übermäßig damit beschäftigt sind, Geschenke zu kaufen und einzupacken oder ihre Reisepläne abzuschließen. Andere werden auf der Flucht sein, um anstehende Aufgaben bei der Arbeit in Vorbereitung auf die Feierlichkeiten zum Jahresende zu erledigen.
Daher erinnern sich nur wenige Menschen an ihre Gesundheitspraktiken. Kombinieren Sie dies mit dem kühlen Wetter und Ihnen fehlt die Motivation, nach draußen zu gehen und Sport zu treiben oder ins Fitnessstudio zu gehen.
Je mehr Zeit du drinnen verbringst, desto mehr isst du ungesunde Lebensmittel und häufst das Gewicht weiter an. Die Folgen werden im Laufe der Zeit ein geringes Selbstwertgefühl und ein Mangel an Glück sein.
Die Aufrechterhaltung einer angemessenen Trainings- und Ernährungsroutine ist entscheidend, um lebensstilbedingte Krankheiten in Schach zu halten.
Studien zeigen, dass etwa 20 % der in den USA lebenden Menschen jedes Jahr an Grippe oder Erkältung erkranken. Der Winter erhöht das Risiko, an Grippe oder Erkältung zu erkranken, mehr als jede andere Jahreszeit.
Die folgenden Trainings- und Ernährungstipps helfen Ihnen, fit und gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen.
· Gegen Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten
Oft wird der Winter dazu führen, dass sich Ihr Körper nach mehr Wohlfühlnahrung und Kohlenhydraten sehnt. Diese Lebensmittel regen Ihren Serotoninspiegel an und überzeugen Ihr Gehirn davon, dass Sie glücklicher sind.
Mit der Zeit wird Ihr Verlangen stärker und kann unkontrollierbar werden, wenn Sie es nicht zügeln. Um dieser Situation entgegenzuwirken, essen Sie ein proteinreiches Frühstück. Dies wird Ihr Energieniveau über den Tag hinweg verbessern.
Wenn Sie sich danach immer noch nach Kohlenhydraten und Süßigkeiten sehnen, versuchen Sie es mit gesunden fettarmen Snacks.
Die beste Lösung wäre jedoch, einen Weg zu finden, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen, ohne überschüssige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
· Vergessen Sie nicht Ihre Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette, die natürlicherweise in verschiedenen Arten von Lebensmitteln wie Nüssen, Pflanzensamen und Fisch enthalten sind.
Diese Fettsäuren enthalten natürliche entzündungshemmende Eigenschaften, die sich als nützlich erweisen, um Steifheit und Gelenkschmerzen zu reduzieren.
Laut Forschung, Omega-3-Fettsäuren helfen, Depressionen zu lindern, die während der Wintersaison grassieren.
· Nehmen Sie Pilze in Ihre Ernährung auf
Einige Pilzarten enthalten natürlich vorkommende Antibiotika, die Ihr Immunsystem stärken.
Diese medizinischen Eigenschaften helfen Ihrem Körper, verschiedene Arten von Krankheiten abzuwehren.
Wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen, denken Sie daran, verschiedene Arten von Pilzarten wie Shiitake und weißen Knopf zu kaufen und sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.
· Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe
Lösliche Ballaststoffe, die in verschiedenen Nahrungsquellen wie Nüssen, Hafer und Äpfeln erhältlich sind, sind entscheidend, wenn es darum geht, Entzündungen zu reduzieren.
Sie sind auch ideal zur Förderung der Funktionen des Immunsystems. Lösliche Ballaststoffe sind praktisch, um den Cholesterinspiegel im Körper zu senken, Diabetes in Schach zu halten und beim Abnehmen zu helfen.
Kämpfen Sie mit Komplikationen im Zusammenhang mit dem Verdauungssystem? Die Erhöhung Ihrer Aufnahme von löslichen Ballaststoffen ist ideal, um die Situation zu lindern.
· Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von orangefarbenem und grünem Gemüse
Der Verzehr von orangefarbenem und dunkelgrünem Obst und Gemüse ist eine ideale Möglichkeit, Ihren Körper mit gesunden Fetten, Zuckern und Nährstoffen zu versorgen.
Einige davon sind Spinat, Mangold, Grünkohl, Kürbis, Orangen und Karotten. All diese Lebensmittel sind nicht nur im Winter köstlich, sondern auch nützlich, um Sie gesund zu halten.
Nutzen Sie die zahlreichen online verfügbaren Rezepte, um köstliche Mahlzeiten für Sie und Ihre Familie zuzubereiten.
· Integrieren Sie Gewürze in Ihre Rezepte
Verschiedene natürliche Gewürze wie Koriander, Ingwer, Knoblauch und Zwiebeln eignen sich hervorragend, um Ihren Mahlzeiten Geschmack zu verleihen.
Darüber hinaus helfen sie, die Immunfunktion zu verbessern und verschiedenen Erkrankungen wie Herzkomplikationen und Entzündungen entgegenzuwirken. Andere Gewürze enthalten starke antioxidative Eigenschaften.
3. Planen Sie einen Wintercamp-Urlaub
Ein Wintercamp-Urlaub ist eine gute Möglichkeit, den Winterblues in Schach zu halten und neue Energie zu tanken. Einen Urlaub zu planen kann jedoch eine entmutigende Aufgabe sein, aber Sie müssen sich nicht damit abmühen.
Wenden Sie sich einfach an die Wintercamp-Organisatoren von Les Elfes, die Ihnen gerne behilflich sein werden.
Les Elfes liegt in Verbier, einem der größten Skigebiete der Schweiz. Ein Besuch von Les Elfes im Winter ist eine gute Idee, da die Wege dann nicht übermäßig verstopft sind.
Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, die wunderschöne Umgebung, ausgezeichnete Restaurants und schneebedeckte Straßen zu bestaunen.
Verbier ist zwar klein, bietet Ihnen aber eines der aufregendsten Erlebnisse während Ihres Aufenthalts Winterlager Urlaub.
Ein Wintercamp-Urlaub in Les Elfes ist eines der besten Dinge, die Sie für sich und Ihre Kinder tun können.
Hier können Sie zahlreiche Aktivitäten ausüben, die das geistige und körperliche Training fördern.
Les Elfes, das in Betrieb ist, beherbergt mehr als 5,000 Studenten pro Jahr. Es ist das ganze Jahr über ein Zentrum der Aktivität Sommercamp am überfülltesten sein.
Wenn Sie Menschenmassen nicht mögen, wäre ein Besuch im Winter ideal.
· Ski- und Exkursionen
Wie wir bereits gesehen haben, ist es eine Möglichkeit, im Winter aktiv zu sein, um fit und gesund zu bleiben.
Das Feld u Skiausflüge die bei Les Elfes angeboten werden, sollen Ihnen dabei helfen, auch in der kalten Jahreszeit in Form zu bleiben.
Bei Les Elfes ist Sicherheit von größter Bedeutung, weshalb Sie das ganze Jahr über vollständig überwachte Ausflüge erhalten.
Diese sollen pädagogische Ideen einfließen lassen. Die Lehrer von Les Elfes sind nicht nur gut ausgebildet, sondern auch erfahren auf ihrem Gebiet.
Darüber hinaus nehmen sie in der Regel an Auffrischungskursen teil, um sicherzustellen, dass sie mit internationalen Sicherheitsstandards und -praktiken vertraut sind.
· Skifahren und Snowboarden lernen
Wenn Sie Skifahren noch nicht lernen können, bietet Ihnen ein Wintercamp-Urlaub die ideale Gelegenheit dazu.
Bemühen Sie sich, mehr Wintersportarten zu lernen, bevor Ihr Urlaub zu Ende geht. Denken Sie daran, dass Lernen einfach sein kann, aber die Beherrschung der Fähigkeiten eine entmutigende Aufgabe sein wird.
Regelmäßiges Üben und häufige Besuche des Camps im Winter werden Ihnen jedoch dabei helfen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern.
· Benötigen Sie Sicherheitsausrüstung?
Ja. Zum Glück können Sie sie bei Les Elfes mieten. So müssen Sie auf der Suche nach der idealen Ausrüstung nicht von Geschäft zu Geschäft rennen.
· Eine neue Sprache lernen
Wenn Sie sich für Sprachen begeistern, bietet Les Elfes verschiedene Sprachkurse an.
Wenn Sie Ihr Kind für den Fremdsprachenunterricht bei Les Elfes anmelden, wird es verschiedenen Kulturen ausgesetzt.
Darüber hinaus ermöglicht es ihnen, mit anderen Studenten aus verschiedenen Teilen der Welt zu interagieren. Passen Sie auf, dass sie ein oder zwei Dinge voneinander lernen werden.
4. Salzgehwege und Einfahrten
Eisbildung ist eine der größten Gefahren für Ihre Sicherheit im Winter. Regelmäßiges Salzen Ihrer Geh- und Einfahrten beugt Verletzungen vor und erhöht Ihre Sicherheit.
Wenn Ihr Haus über Außentreppen verfügt, sollten Sie besonders vorsichtig sein, um bei extremen Winterbedingungen Ausrutschen und Stürze zu vermeiden.
Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie auf Schnee gehen. Denken Sie daran, dass der Boden die meiste Zeit rutschig ist und Sie leicht ausrutschen und stürzen können.
5. Tipps für psychische Gesundheit und Wellness
Wussten Sie, dass viele Menschen im Winter an Depressionen leiden? Dieser Zustand kann zu einer Beeinträchtigung der allgemeinen psychischen Gesundheit führen.
Der Wintereinbruch löst bei vielen Menschen aufgrund der reduzierten Sonneneinstrahlung Traurigkeit und Depressionen aus. Dieser Zustand ist bei Frauen häufiger als bei Männern.
Eine schlechte geistige Fitness kann Sie Krankheiten und Stress aussetzen. Dies erklärt, warum Sie im Winter besonders auf Ihre Gesundheit achten müssen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, wie unten gezeigt.
· Waschen Sie Ihre Hände häufig
Häufiges Händewaschen über den Tag hinweg ist praktisch, um Sie und andere Menschen in Ihrer Umgebung vor Erkältung und Grippe zu schützen.
· Erhöhen Sie Ihre Vitamin-Ergänzungsaufnahme
Die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten im Winter hilft Ihrem Körper, den Symptomen von Grippe und Erkältung entgegenzuwirken.
Vitamin D gleicht den Lichtmangel im Winter aus. Denken Sie daran, in die Sonne zu treten, wann immer sie sich zeigt, um von natürlichem Vitamin D zu profitieren.
Dieses Vitamin ist besonders wichtig, da es die Aufnahme anderer Vitamine und Nährstoffe im Körper erleichtert. Dazu gehören Kalzium, Eisen und Vitamin A.
Endlich
Ob im Wintercamp-Urlaub oder zu Hause, sorgen Sie für gute Erholung und ausreichend Schlaf. Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper an die kürzeren Tage gewöhnt und länger schlafen muss. Nutzen Sie die längeren Abende zum Meditieren und Entspannen, bevor Sie sich endlich ins Bett zurückziehen können.
