Mantenerse en forma y saludable durante el invierno no es tarea fácil. ¿Qué pasa con las condiciones de frío extremo?
Muchas personas prefieren permanecer en el interior para mantenerse calientes y esto fomenta prácticas poco saludables. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a mantener una buena forma y estado físico en invierno.
1. Ejercicio en casa
Incluso cuando pasa la mayor parte de su tiempo en casa durante el invierno, aún puede encontrar tiempo para hacer ejercicio. Hay muchos ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu casa sin ir al gimnasio.
Siempre que sea posible, invierta en una bicicleta estática o una caminadora para facilitar sus sesiones de entrenamiento en el hogar.
Hacer ejercicio en casa no tiene por qué ser una gran inversión. Puedes hacer uso de lo que ya tienes. Por ejemplo, escuchar su canción favorita y bailar para pasar el frío puede ser una excelente manera de perder algo de peso y mantenerse en forma.
Si aún no has probado el yoga, el invierno es el momento perfecto para disfrutar de esta actividad. Compre una colchoneta de yoga, practique yoga y mejore sus beneficios para la salud mental y física.
Si estás practicando yoga por primera vez, siempre puedes aprender de los videos en línea.
2. Consejos de dieta y ejercicio
Con el invierno, vienen las lesiones relacionadas con el clima. Sin embargo, uno de los mayores riesgos para su salud en general es prestar poca atención a las rutinas de ejercicio y dieta.
El invierno cae alrededor de la temporada navideña cuando muchas personas están demasiado ocupadas comprando y envolviendo regalos o concluyendo sus planes de viaje. Otros estarán a la carrera para completar las tareas pendientes en el trabajo en preparación para las festividades de fin de año.
Como tal, solo unas pocas personas recuerdan sus prácticas de salud. Combina esto con el clima frío y te faltará la motivación para salir al aire libre y hacer ejercicio o ir al gimnasio.
Cuanto más tiempo pasas en el interior, más meriendas come alimentos poco saludables y sigues acumulando peso. Los resultados serán una baja autoestima y una falta de felicidad con el tiempo.
Mantener una rutina adecuada de ejercicio y dieta es fundamental para mantener a raya las enfermedades relacionadas con el estilo de vida.
PRUEBAS muestran que aproximadamente el 20% de las personas que viven en los EE. UU. sufren gripe o resfriado cada año. El invierno aumenta el riesgo de contraer gripe o resfriado más que cualquier otra estación.
Los siguientes consejos de entrenamiento y dieta lo ayudarán a mantenerse en forma y saludable durante la estación fría.
· Contrarresta tus antojos de carbohidratos
A menudo, el invierno hará que su cuerpo anhele más alimentos reconfortantes y carbohidratos. Estos alimentos estimulan tus niveles de serotonina y convencen a tu cerebro de que eres más feliz.
Con el tiempo, tus antojos se vuelven más fuertes y pueden volverse incontrolables si no los controlas. Para contrarrestar esta situación, come un desayuno rico en proteínas. Esto mejorará sus niveles de energía a lo largo del día.
Si después de esto todavía tiene antojos de carbohidratos y dulces, intente consumir refrigerios saludables bajos en grasa.
Sin embargo, la mejor solución sería establecer una forma de mejorar sus niveles de serotonina sin consumir carbohidratos en exceso.
· No olvides tus Ácidos Grasos Omega 3
Los ácidos grasos omega 3 son grasas saludables que están naturalmente presentes en diferentes tipos de alimentos, como nueces, semillas de plantas y pescado.
Estos ácidos grasos contienen propiedades antiinflamatorias naturales que son útiles para reducir la rigidez y el dolor en las articulaciones.
Según la investigación, Los ácidos grasos omega 3 ayudan a reducir la depresión rampante durante la temporada de invierno.
· Incluye Champiñones en tu dieta
Algunas especies de hongos vienen con antibióticos naturales que estimulan su sistema inmunológico.
Estas propiedades medicinales ayudan a tu cuerpo a combatir diferentes tipos de enfermedades.
La próxima vez que vaya al supermercado, recuerde comprar diferentes tipos de especies de hongos, como shiitake y botón blanco, e incorpórelos a su dieta.
· Consumir más Fibra
La fibra soluble disponible en diferentes fuentes de alimentos, como nueces, avena y manzanas, es fundamental cuando se trata de reducir la inflamación.
También son ideales para promover las funciones del sistema inmunológico. La fibra soluble es útil para reducir los niveles de colesterol en el cuerpo, controlar la diabetes y ayudar a perder peso.
¿Estás luchando con complicaciones relacionadas con el sistema digestivo? Aumentar la ingesta de fibra soluble es ideal para aliviar la situación.
· Aumente su consumo de Naranja y Vegetales Verdes
El consumo de frutas y verduras de color naranja y verde oscuro es una forma ideal de nutrir su cuerpo con grasas saludables, azúcares y nutrientes.
Algunos de estos incluyen espinacas, acelgas, col rizada, calabaza, naranjas y zanahorias. Todos estos alimentos no solo son deliciosos durante el invierno, sino que te serán útiles para mantenerte saludable.
Aproveche las numerosas recetas disponibles en línea para preparar deliciosas comidas para usted y su familia.
· Incorpora especias en tus recetas
Las diferentes especias naturales como el cilantro, el jengibre, el ajo y la cebolla son excelentes para agregar sabor a sus comidas.
Además, ayudan a mejorar la función inmunológica y contrarrestar diversas afecciones, como complicaciones e inflamación relacionadas con el corazón. Otras especias contienen potentes propiedades antioxidantes.
3. Planifique unas vacaciones de campamento de invierno
Unas vacaciones en un campamento de invierno son una buena manera de poner a raya la tristeza invernal y revitalizarse. Sin embargo, planificar unas vacaciones puede ser una tarea abrumadora, pero no tiene por qué luchar con ella.
Lo que necesitarás es ponerte en contacto con los organizadores del campamento de invierno en Les Elfes y estarán encantados de ayudarte.
Les Elfes se encuentra en Verbier, una de las estaciones de esquí más grandes de Suiza. Visitar Les Elfes durante el invierno es una gran idea porque los caminos no están demasiado congestionados entonces.
Además, tienes la oportunidad de maravillarte con los hermosos alrededores, los excelentes restaurantes y las calles cubiertas de nieve.
Verbier puede ser pequeño, pero le brinda una de las experiencias más emocionantes durante su campamento de invierno vacaciones.
Tomar unas vacaciones de campamento de invierno en Les Elfes es una de las mejores cosas que puede hacer por usted y sus hijos.
Hay numerosas actividades en las que puede participar aquí que promueven el entrenamiento mental y físico.
Les Elfes, que ha estado en funcionamiento, alberga a más de 5,000 estudiantes al año. Es un centro de actividad durante todo el año con campamentos de verano siendo el más concurrido.
Si no le gustan las multitudes, visitarlo durante el invierno sería ideal.
· Esquí y Excursiones
Como hemos visto antes, estar activo durante el invierno es una forma de mantener la forma física y la buena salud.
el campo y viajes de esquí que se ofrecen en Les Elfes están diseñados para ayudarlo a mantenerse en buena forma incluso durante la estación fría.
En Les Elfes, la seguridad es de suma importancia, por lo que obtendrá viajes totalmente supervisados durante todo el año.
Estos están diseñados para incorporar ideas educativas. Los profesores de Les Elfes no solo están bien formados, sino que también tienen experiencia en su campo.
Además, suelen asistir a cursos de actualización para asegurarse de que estén familiarizados con las normas y prácticas de seguridad internacionales.
· Aprende Esquí y Snowboard
Si aún no ha aprendido a esquiar, ir de vacaciones a un campamento de invierno le brinda la oportunidad ideal para hacerlo.
Esfuércese por aprender más deportes de invierno antes de que terminen sus vacaciones. Recuerde, aprender puede ser fácil, pero dominar las habilidades será una tarea abrumadora.
Sin embargo, practicar con regularidad y visitar el campamento a menudo durante el invierno te ayudará a mejorar tus habilidades.
· ¿Necesitará equipo de seguridad?
Sí. Afortunadamente puedes alquilarlos en Les Elfes. De esta manera, no necesita correr de tienda en tienda en busca del equipo ideal.
· Aprender un nuevo lenguaje
Si le apasionan los idiomas, entonces se ofrecen varias sesiones de cursos de idiomas en Les Elfes.
Inscribir a su hijo en lecciones de idiomas extranjeros en Les Elfes expone al niño a diferentes culturas.
Además, les permite interactuar con otros estudiantes de diferentes partes del mundo. Tenga cuidado de que aprenderán una o dos cosas el uno del otro.
4. Pasarelas y calzadas de sal
La formación de hielo es una de las mayores amenazas para tu seguridad durante el invierno. Salar las aceras y entradas de vehículos con regularidad ayuda a prevenir lesiones y aumenta su seguridad.
Si su casa tiene escaleras al aire libre, debe extremar las precauciones para evitar resbalones y caídas durante las condiciones extremas del invierno.
Tenga cuidado al caminar sobre la nieve también. Recuerde, el suelo estará resbaladizo la mayor parte del tiempo y podría deslizarse y caerse fácilmente.
5. Consejos de bienestar y salud mental
¿Sabías que muchas personas sufren de depresión durante el invierno? Esta condición puede causar una privación de la salud mental general.
La llegada del invierno provoca tristeza y depresión en muchas personas como resultado de la reducción de los niveles de luz solar. Esta condición es más frecuente en mujeres que en hombres.
Una mala aptitud mental puede exponerlo a enfermedades y estrés. Esto explica por qué debe prestar especial atención a su salud durante el invierno.
Hay diferentes formas de mejorar su salud mental y su bienestar general, como se ve a continuación.
· Lávese las manos con frecuencia
Lavarse las manos con frecuencia a lo largo del día es útil para protegerlo a usted y a otras personas a su alrededor del resfriado y la gripe.
· Aumente su consumo de suplementos vitamínicos
Tomar suplementos de vitamina C durante el invierno ayuda a tu cuerpo a contrarrestar los síntomas de la gripe y el resfriado.
La vitamina D compensa la falta de luz que se experimenta en invierno. Recuerde salir al sol cada vez que aparezca para beneficiarse de la vitamina D natural.
Esta vitamina es particularmente importante porque facilita la absorción de otras vitaminas y nutrientes en el cuerpo. Estos incluyen calcio, hierro y vitamina A.
Finalmente
Ya sea que esté de vacaciones en su campamento de invierno o en su casa, asegúrese de relajarse bien y dormir lo suficiente. Recuerde, su cuerpo se acostumbra a los días más cortos y necesitará dormir más tiempo. Aproveche las noches más largas para meditar y relajarse antes de que finalmente pueda retirarse a la cama.
