{"id":92128,"date":"2020-03-04T06:00:04","date_gmt":"2020-03-04T05:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.leselfes.com\/como-mantenerse-sano-y-en-forma-durante-el-invierno\/"},"modified":"2024-11-12T12:13:15","modified_gmt":"2024-11-12T11:13:15","slug":"como-mantenerse-sano-y-en-forma-durante-el-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.leselfes.com\/es\/como-mantenerse-sano-y-en-forma-durante-el-invierno\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantenerse sano y en forma durante el invierno"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n

Mantenerse en forma y sano durante el invierno no es tarea f\u00e1cil.\n\u00bfQu\u00e9 pasa con las condiciones de fr\u00edo extremo? <\/p>\n\n

Muchas personas prefieren quedarse\nen casa para mantenerse calientes y esto fomenta pr\u00e1cticas poco saludables. Aqu\u00ed\ntienes algunos consejos que te ayudar\u00e1n a mantener una buena forma y un buen estado f\u00edsico en\ninvierno. <\/p>\n\n

1. Ejercicio en casa<\/h2>\n\n

Aunque pases la mayor parte de tu\ntiempo en casa durante el invierno, a\u00fan puedes encontrar tiempo para hacer ejercicio. Hay\nmuchos ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu casa sin tener que ir al gimnasio\n. <\/p>\n\n

Cuando sea posible, invierte en una bicicleta est\u00e1tica\no en una cinta de correr para facilitar tus sesiones de entrenamiento en casa. <\/p>\n\n

Hacer ejercicio en casa no tiene por qu\u00e9\nsuponer una gran inversi\u00f3n. Puedes aprovechar lo que ya tienes. Por ejemplo,\nponer tu canci\u00f3n favorita y bailar para quitarte el fr\u00edo puede ser una forma estupenda de perder\nalgo de peso y mantenerte en forma. <\/p>\n\n

Si a\u00fan no has probado el yoga,\nel invierno es el momento perfecto para entregarse a esta actividad. Compra una esterilla de yoga, practica\nyoga, y aumenta los beneficios para tu salud mental y f\u00edsica. <\/p>\n\n

Si practicas yoga por primera vez\nsiempre puedes aprender con v\u00eddeos en l\u00ednea. <\/p>\n\n

2. Dieta y\nConsejos para hacer ejercicio<\/h2>\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n

Con el invierno, llegan las lesiones relacionadas con el tiempo.\nSin embargo, uno de los mayores riesgos para tu salud general es prestar poca atenci\u00f3n a las rutinas de ejercicio y dieta. <\/p>\n\n

El invierno se acerca a la temporada de vacaciones\n, cuando muchas personas est\u00e1n excesivamente ocupadas comprando y envolviendo regalos o concluyendo\nsus planes de viaje. Otros estar\u00e1n a la carrera para completar las tareas pendientes en el trabajo\nen preparaci\u00f3n para las fiestas de fin de a\u00f1o. <\/p>\n\n

Por eso, s\u00f3lo unos pocos se acuerdan de\nsus pr\u00e1cticas de salud. Combina esto con el fr\u00edo y te faltar\u00e1\nmotivaci\u00f3n para salir al aire libre y hacer ejercicio o ir al gimnasio. <\/p>\n\n

Cuanto m\u00e1s tiempo pases dentro de casa\nm\u00e1s picar\u00e1s alimentos poco saludables y seguir\u00e1s acumulando peso. Los resultados\nser\u00e1n una baja autoestima y una falta de felicidad a lo largo del tiempo. <\/p>\n\n

Mantener una rutina de ejercicios adecuada y una dieta\nes fundamental para mantener a raya las enfermedades relacionadas con el estilo de vida. <\/p>\n\n

Los estudios<\/a> demuestran\nque aproximadamente el 20% de las personas que viven en EE.UU. padecen gripe o resfriado cada\na\u00f1o. El invierno aumenta el riesgo de contraer gripe o resfriado m\u00e1s que cualquier otra\nestaci\u00f3n. <\/p>\n\n

Los siguientes consejos de entrenamiento y dieta\nte ayudar\u00e1n a mantenerte en forma y sano durante la estaci\u00f3n fr\u00eda. <\/p>\n\n

– \nContador\nTus Antojos de Carbohidratos<\/h3>\n\n

A menudo,\ninvierno har\u00e1 que tu cuerpo anhele m\u00e1s alimentos reconfortantes y carbohidratos. Estos alimentos\nestimulan tus niveles de serotonina y convencen a tu cerebro de que eres m\u00e1s feliz. <\/p>\n\n

Con el tiempo\n, tus antojos se hacen m\u00e1s fuertes y pueden llegar a ser incontrolables si no los frenas\n. Para contrarrestar esta situaci\u00f3n, toma un desayuno rico en prote\u00ednas. Esto\naumentar\u00e1 tus niveles de energ\u00eda a lo largo del d\u00eda. <\/p>\n\n

Si despu\u00e9s de\nesto sigues teniendo antojo de carbohidratos y dulces, intenta consumir tentempi\u00e9s saludables bajos en grasa. <\/p>\n\n

Sin embargo, la mejor soluci\u00f3n\nser\u00eda establecer una forma de aumentar tus niveles de serotonina\nsin consumir carbohidratos en exceso. <\/p>\n\n

– \nNo\nolvides tus \u00e1cidos grasos Omega 3<\/h3>\n\n

Los \u00e1cidos grasos omega 3 son grasas saludables\nque est\u00e1n presentes de forma natural en distintos tipos de alimentos como los frutos secos, las semillas de plantas\ny el pescado. <\/p>\n\n

Estos \u00e1cidos grasos contienen propiedades antiinflamatorias naturales\nque resultan \u00fatiles para reducir la rigidez y el dolor articular\n. <\/p>\n\n

Seg\u00fan las investigaciones,<\/a> los \u00e1cidos grasos omega 3 de\nayudan a reducir la depresi\u00f3n rampante durante la temporada invernal\n. <\/p>\n\n

– \nIncluye\nSetas en tu dieta<\/h3>\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n

Algunas especies de setas contienen antibi\u00f3ticos naturales que refuerzan tu sistema inmunitario. <\/p>\n\n

Estas propiedades medicinales ayudan a\na tu organismo a combatir distintos tipos de enfermedades. <\/p>\n\n

La pr\u00f3xima vez que vayas a comprar al supermercado,\nacu\u00e9rdate de comprar distintos tipos de especies de setas, como shiitake y\nbot\u00f3n blanco, e incorp\u00f3ralas a tu dieta. <\/strong><\/strong><\/p>\n\n

– \nConsume\nm\u00e1s Fibra<\/h3>\n\n

La fibra soluble disponible en\ndiferentes fuentes alimentarias como los frutos secos, la avena y las manzanas es fundamental cuando se trata de\nreducir la inflamaci\u00f3n. <\/p>\n\n

Tambi\u00e9n son ideales para promover las funciones del sistema inmunitario\n. La fibra soluble resulta \u00fatil para reducir los niveles de colesterol\nen el organismo, poner a raya la diabetes y ayudar a perder peso. <\/p>\n\n

\u00bfEst\u00e1s luchando contra complicaciones relacionadas con el aparato digestivo\n? Aumentar tu ingesta de fibra soluble es ideal para\naliviar la situaci\u00f3n. <\/p>\n\n

– \nAumenta\ntu consumo de Naranja y Verduras Verdes<\/h3>\n\n

Consumir frutas y verduras de color naranja y verde oscuro\nes una forma ideal de nutrir tu cuerpo con grasas, az\u00facares y nutrientes saludables\n. <\/p>\n\n

Algunos de ellos son las espinacas, la acelga suiza\n, la col rizada, la calabaza, las naranjas y las zanahorias. Todos estos alimentos no s\u00f3lo son\ndeliciosos durante el invierno, sino que te vendr\u00e1n muy bien para mantenerte sano. <\/p>\n\n

Aprovecha las numerosas recetas\ndisponibles en Internet para preparar deliciosas comidas para ti y tu familia.<\/p>\n\n

– \nIncorpora especias\nen tus recetas<\/h3>\n\n

Diferentes especias naturales, como\ncilantro, jengibre, ajo y cebolla, son estupendas para dar sabor a tus comidas en\n. <\/p>\n\n

Adem\u00e1s, ayudan a mejorar la funci\u00f3n inmunitaria\ny a contrarrestar diversas afecciones, como las complicaciones card\u00edacas\ny la inflamaci\u00f3n. Otras especias contienen potentes propiedades antioxidantes\n. <\/strong><\/strong><\/p>\n\n

3. Planifica unas vacaciones de invierno en el campamento\n<\/h2>\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n

Unas vacaciones en un campamento de invierno son una buena forma de alejar la tristeza invernal y revitalizarte.\nSin embargo, planificar unas vacaciones puede ser una tarea desalentadora, pero no tienes por qu\u00e9 esforzarte en ello. <\/p>\n\n

Lo que necesitas es ponerte en contacto\ncon los organizadores del campamento de invierno de Les Elfes y estar\u00e1n encantados de ayudarte\n. <\/p>\n\n

Les Elfes se encuentra en Verbier, una de\nlas mayores estaciones de esqu\u00ed de Suiza. Visitar Les Elfes durante el invierno es\nuna gran idea porque entonces los caminos no est\u00e1n excesivamente congestionados. <\/p>\n\n

Adem\u00e1s, tienes la oportunidad de\nmaravillarte con el bello entorno, los excelentes restaurantes y las calles cubiertas de nieve de\n. <\/p>\n\n

Verbier puede ser peque\u00f1o, pero te ofrece\nuna de las experiencias m\u00e1s emocionantes durante tus vacaciones de campamento de invierno<\/a>. <\/p>\n\n

Ir de vacaciones a un campamento de invierno en\nLes Elfes es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti y por tus hijos. <\/p>\n\n

Aqu\u00ed puedes realizar numerosas actividades\nque fomentan el ejercicio f\u00edsico y mental. <\/p>\n\n

Les Elfes, que ha estado en funcionamiento en\n, acoge a m\u00e1s de 5.000 alumnos al a\u00f1o. Es un centro de actividad\ndurante todo el a\u00f1o, siendo los campamentos de verano<\/a> los m\u00e1s concurridos. <\/p>\n\n

Si no te gustan las multitudes, visitar\nen invierno ser\u00eda ideal. <\/p>\n\n

– \nEsqu\u00ed\ny Excursiones<\/h3>\n\n

Como hemos visto antes, mantenerse activo\ndurante el invierno es una forma de mantener la forma f\u00edsica y la buena salud. <\/p>\n\n

Las excursiones de campo y esqu\u00ed<\/a> que se ofrecen en Les Elfes est\u00e1n dise\u00f1adas\npara ayudarte a mantenerte en buena forma incluso durante la estaci\u00f3n fr\u00eda. <\/p>\n\n

En Les Elfes, la seguridad es de suma importancia\npor lo que tendr\u00e1s excursiones totalmente supervisadas durante todo el a\u00f1o. <\/p>\n\n

Est\u00e1n dise\u00f1ados para incorporar las ideas educativas de\n. Los profesores de Les Elfes no s\u00f3lo est\u00e1n bien formados, sino que\ntambi\u00e9n tienen experiencia en su campo. <\/p>\n\n

Adem\u00e1s, suelen asistir a los cursos de actualizaci\u00f3n de\npara asegurarse de que est\u00e1n familiarizados con las normas y pr\u00e1cticas internacionales de seguridad\n. <\/p>\n\n

– \nAprende\nEsqu\u00ed y Snowboard<\/h3>\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n

Si a\u00fan no has aprendido a esquiar, ir de vacaciones a un campamento de invierno te brinda la oportunidad ideal para hacerlo. <\/p>\n\n

Esfu\u00e9rzate por aprender m\u00e1s deportes de invierno\nantes de que tus vacaciones lleguen a su fin. Recuerda que aprender puede ser f\u00e1cil, pero\ndominar las habilidades ser\u00e1 una tarea desalentadora. <\/p>\n\n

Sin embargo, con la pr\u00e1ctica regular y\nvisitando el campamento a menudo durante el invierno te ayudar\u00e1 a mejorar tus habilidades. <\/p>\n\n

– \n\n \u00bfnecesitas equipo de seguridad?<\/h3>\n\n

S\u00ed. Afortunadamente, puedes alquilarlos\nen Les Elfes. As\u00ed no tendr\u00e1s que correr de tienda en tienda en busca de\nel equipo ideal. <\/p>\n\n

– \nAprender\nuna nueva lengua<\/h3>\n\n

Si te apasionan los idiomas\n, en Les Elfes se ofrecen varias sesiones de cursos de idiomas. <\/p>\n\n

Inscribir a tu hijo en clases de lengua extranjera\nen Les Elfes le expone a diferentes culturas. <\/p>\n\n

Adem\u00e1s, les permite\nrelacionarse con otros estudiantes de distintas partes del mundo. Ten en cuenta que\naprender\u00e1n un par de cosas unos de otros. <\/p>\n\n

4. Pasarelas de sal\ny calzadas<\/h2>\n\n

La formaci\u00f3n de hielo es una de las\nmayores amenazas para tu seguridad durante el invierno. Salar regularmente tus pasarelas y calzadas\nayuda a prevenir lesiones y aumenta tu seguridad. <\/p>\n\n

Si tu casa tiene escaleras exteriores,\ndebes extremar las precauciones para evitar resbalones y ca\u00eddas en condiciones invernales extremas\n. <\/p>\n\n

Ten cuidado tambi\u00e9n al caminar sobre la nieve\n. Recuerda que el suelo estar\u00e1 resbaladizo la mayor parte del tiempo y podr\u00edas\nresbalar f\u00e1cilmente y caerte. <\/p>\n\n

5. Salud mental\ny consejos de bienestar<\/h2>\n\n

\u00bfSab\u00edas que muchas personas\nsufren depresi\u00f3n durante el invierno? Esta afecci\u00f3n puede causar una privaci\u00f3n de\nsalud mental general. <\/p>\n\n

La llegada del invierno desencadena\ntristeza y depresi\u00f3n en muchas personas como consecuencia de la reducci\u00f3n de los niveles de luz solar\n. Este trastorno es m\u00e1s frecuente en las mujeres que en los hombres. <\/p>\n\n

Una mala forma f\u00edsica mental puede exponerte\na la enfermedad y al estr\u00e9s, Esto explica por qu\u00e9 debes prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a\ntu salud durante el invierno. <\/p>\n\n

Hay diferentes formas de\nmejorar tu salud mental y tu bienestar general, como se ve a continuaci\u00f3n. <\/p>\n\n

– \nL\u00e1vate\nLas manos con frecuencia<\/h3>\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n

Lavarse las manos con frecuencia a lo largo del d\u00eda resulta \u00fatil para protegerte a ti y a las personas que te rodean del resfriado y la gripe. <\/p>\n\n

– \nAumenta\ntu ingesta de suplementos vitam\u00ednicos<\/h3>\n\n

Tomar suplementos de vitamina C durante el invierno\nayuda a tu cuerpo a contrarrestar los s\u00edntomas de la gripe y el resfriado. <\/p>\n\n

La vitamina D compensa la falta de luz\nque se experimenta en invierno. Recuerda salir al sol siempre que aparezca\npara beneficiarte de la vitamina D natural. <\/p>\n\n

Esta vitamina es especialmente importante\nporque facilita la absorci\u00f3n de otras vitaminas y nutrientes\nen el organismo. Entre ellos est\u00e1n el calcio, el hierro y la vitamina A. <\/p>\n\n

Por fin<\/h2>\n\n

Tanto si est\u00e1s de vacaciones en el campamento de invierno\ncomo en casa, aseg\u00farate de relajarte bien y dormir lo suficiente.\nRecuerda que tu cuerpo se acostumbra a los d\u00edas m\u00e1s cortos y necesitar\u00e1 dormir\nm\u00e1s tiempo. Aprovecha las tardes m\u00e1s largas para meditar y relajarte antes de que finalmente puedas\nretirarte a la cama. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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