{"id":93066,"date":"2020-04-15T06:56:54","date_gmt":"2020-04-15T04:56:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.leselfes.com\/guia-para-mantenerse-sano-de-acampada\/"},"modified":"2024-11-12T12:34:46","modified_gmt":"2024-11-12T11:34:46","slug":"guia-para-mantenerse-sano-de-acampada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.leselfes.com\/es\/guia-para-mantenerse-sano-de-acampada\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda para mantenerse sano de acampada"},"content":{"rendered":"\n<p>Pasar tiempo al aire libre mejora tu salud de distintas maneras.\nSin embargo, tomar decisiones saludables, especialmente en lo que se refiere a las comidas, puede ser una tarea ardua. <\/p>\n\n<p>\u00bfEst\u00e1s deseando que la acampada sea un \u00e9xito?\nTanto si vas<a href=\"\"> de acampada<\/a> en primavera, invierno o<a href=\"\"> verano<\/a>, gozar de buena salud mejora tu experiencia de acampada. <\/p>\n\n<p>En este post hablaremos de consejos que te ayudar\u00e1n:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantente sano mientras acampas<\/li>\n<li>Comer sano y qu\u00e9 comer cuando se va de acampada, y<\/li>\n<li>Evita la enfermedad<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo mantenerse sano y seguro durante el campamento<\/h2>\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Sleepawaycamp_Photos_6.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"900\"\/><\/p>\n<p>Acampar es una forma emocionante de saborear el aire libre con amigos y familiares.\nMaximiza tu <a href=\"\">viaje de acampada con los siguientes consejos<\/a>. <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Practica una hidrataci\u00f3n adecuada bebiendo muchas bebidas sin az\u00facar ni alcohol.\nLleva tambi\u00e9n suficiente agua potable fresca y limpia.   <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lleva equipo de protecci\u00f3n en funci\u00f3n del tiempo y de las actividades que vayas a realizar.\nPueden ser chalecos salvavidas, cascos y guantes. <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ten cuidado con los animales salvajes y vigila de cerca a tus mascotas si forman parte del viaje.\nAseg\u00farate de que est\u00e1n vacunados antes de embarcarte en la expedici\u00f3n de acampada. <\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Mientras est\u00e9s de acampada, revisa regularmente a tus mascotas en busca de garrapatas y otros bichos.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vigila de cerca a tus hijos en la piscina o en el mar.\nEvita siempre nadar o ir de excursi\u00f3n solo. <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Lleva equipo de protecci\u00f3n solar adecuado, como gafas de sol, sombreros de ala ancha y crema protectora solar.\nAcu\u00e9rdate de utilizar una pantalla labial de FPS 15 o superior.\nApl\u00edcate el protector solar cada dos horas para estar seguro.    <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Usa calzado s\u00f3lido<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>No olvides tu botiqu\u00edn de primeros auxilios, mapa, GPS o br\u00fajula, mantas, linternas, pilas de repuesto, medicamentos y ropa.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Una mosquitera te ser\u00e1 muy \u00fatil para mantener a raya a los mosquitos y otros bichos molestos.  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tu almohada cervical te ser\u00e1 \u00fatil para ofrecer apoyo<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo comer sano de acampada<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/healthy-food-1024x768-1.jpeg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"768\"\/><\/p>\n\n<p>Una de las cosas que debes empezar a planificar antes de irte de acampada es el men\u00fa.<\/p>\n\n<p>Mantener unos h\u00e1bitos alimentarios saludables mientras est\u00e1s de acampada no es f\u00e1cil.\nSin embargo, puedes conseguirlo con los preparativos adecuados. <\/p>\n\n<p>Un plan de comidas puede resultarte \u00fatil para rendir cuentas cuando vayas de acampada.<\/p>\n\n<p>Recuerda que consumir comidas sanas cuando vas de acampada no s\u00f3lo nutre tu cuerpo, sino que tambi\u00e9n te da m\u00e1s energ\u00eda para realizar diversas actividades.<\/p>\n\n<p>Aqu\u00ed tienes algunos alimentos saludables que puedes tener en cuenta para tu pr\u00f3xima acampada.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u25cf Desayuno<\/h3>\n\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Picture31.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/food-recipes\/breakfast-lose-weight\">El desayuno es una<\/a> comida <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/food-recipes\/breakfast-lose-weight\">importante<\/a>, aunque a muchos campistas les da pereza preparar un desayuno adecuado, o simplemente lo pasan por alto.<\/p>\n\n<p>Preparar el desayuno es f\u00e1cil y no tienes que depender de alternativas envasadas.\nAqu\u00ed tienes algunas ideas sencillas para el desayuno que puedes probar mientras acampas.   <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u25cf Burritos de desayuno<\/h4>\n\n<p>Puedes preparar burritos de desayuno con antelaci\u00f3n y calentarlos en el campamento.<\/p>\n\n<p>Todo lo que necesitas para preparar burritos de desayuno son huevos revueltos, beicon, patatas, salchichas, cebollas, queso y tomates.<\/p>\n\n<p>Enr\u00f3llalos en una tortilla integral y envu\u00e9lvelos con papel de aluminio.\nPuedes calentar f\u00e1cilmente tus burritos sobre brasas en los paquetes de papel de aluminio durante unos 15 minutos. <\/p>\n\n<p>G\u00edralos con frecuencia para que se distribuya bien el calor.\nPrepara suficientes burritos de desayuno para toda tu tripulaci\u00f3n, para que duren todo el viaje de acampada.   <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u25cf Desayuno en una sart\u00e9n<\/h4>\n\n<p>Esto es ideal si vas a llevar tus utensilios de cocina.\nSin embargo, si vas a acampar en Les Elfes, puedes alquilar in situ los utensilios de cocina que prefieras a precios razonables. <\/p>\n\n<p>Para preparar tu desayuno en una sola cazuela necesitar\u00e1s panecillos o magdalenas integrales, beicon y huevos.<\/p>\n\n<p>En cuanto a los utensilios de cocina, necesitar\u00e1s una esp\u00e1tula y una plancha de hierro fundido adecuadamente sazonada.\nCocina primero el beicon y luego los huevos antes de tostar los bollos.   <\/p>\n\n<p>La avena instant\u00e1nea puede ser una gran idea de desayuno para los campistas.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u25cf Aperitivos  <\/h3>\n\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Picture32.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n<p>Los tentempi\u00e9s son un componente esencial de tu dieta.\nLos tentempi\u00e9s te proporcionan energ\u00eda mientras realizas tus actividades diarias, como <a href=\"\">las excursiones<\/a>, antes de la siguiente comida. <\/p>\n\n<p>Tomar un tentempi\u00e9 saludable entre comidas puede ser todo lo que necesitas para reducir el hambre y evitar que comas en exceso.<\/p>\n\n<p>Algunas opciones de tentempi\u00e9s saludables incluyen prote\u00ednas, verduras frescas y frutas.\nAseg\u00farate de que las frutas que elijas requieran poca o ninguna refrigeraci\u00f3n y no se estropeen f\u00e1cilmente. <\/p>\n\n<p>Entre ellas est\u00e1n las naranjas y las manzanas.\nPuedes guardar bayas, uvas y pl\u00e1tanos en rodajas en un recipiente y guardarlos dentro de tu nevera port\u00e1til.   <\/p>\n\n<p>Para tu ingesta de grasas y prote\u00ednas saludables, puedes considerar el queso y los huevos duros.\nTe vendr\u00e1n muy bien para mantenerte con mucha energ\u00eda.   <\/p>\n\n<p>Una combinaci\u00f3n de verduras y hummus no s\u00f3lo es sana, sino tambi\u00e9n ligera.<\/p>\n\n<p>Prepara verduras en casa, como apio, zanahorias, pepinos y pimientos, y envasa el hummus en paquetes de una sola raci\u00f3n para poder mojarlos f\u00e1cilmente.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u25cf Comida<\/h3>\n\n<p>Apenas tendr\u00e1s tiempo para preparar la comida.<\/p>\n\n<p>Opta por comidas nutritivas que puedas consumir fr\u00edas o simplemente calent\u00e1ndolas con el m\u00e9todo de cocci\u00f3n r\u00e1pida.<\/p>\n\n<p>Algunas ideas para el almuerzo que puedes probar  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>At\u00fan envuelto en tortillas integrales o galletas saladas<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sopas enlatadas ricas en prote\u00ednas y bajas en sodio<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ensaladas de quinoa que puedes preparar en casa, enfriar y empaquetar para tu viaje.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>A\u00f1ade la cebolla picada, el pepino, el cilantro, el queso feta, los pimientos, el zumo de lim\u00f3n, el aceite de oliva, la pimienta y la sal.<\/p>\n\n<p>M\u00e9telo en recipientes de pl\u00e1stico o bolsas Ziploc y gu\u00e1rdalo dentro de la nevera<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bocadillos de queso y jam\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cena<\/h3>\n\n<p>A diferencia de la creencia popular, las cenas no tienen por qu\u00e9 ser platos intrincados con una gran variedad de ingredientes.<\/p>\n\n<p>Una de las formas m\u00e1s sencillas de comer sano mientras acampas es asegurarte de que tus comidas sean f\u00e1ciles de preparar.<\/p>\n\n<p>Elige carnes vers\u00e1tiles, como filete o pollo, y prepara las verduras en casa.<\/p>\n\n<p>Puedes utilizar cualquiera de los platos principales y guarniciones que se indican a continuaci\u00f3n para preparar una cena en una sola cazuela.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u25cf Comida principal (Entrantes)<\/h3>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Picture33-300x225.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\"\/><\/p>\n\n<p>Las salchichas pueden ser una fuente de prote\u00ednas f\u00e1cil de preparar mientras acampas.<\/p>\n\n<p>No requieren preparaci\u00f3n y puedes cocinarlos directamente de varias maneras.<\/p>\n\n<p>Por ejemplo, puedes cocinarlas en una sart\u00e9n con cebollas y pimientos o asarlas en brocheta sobre el fuego.<\/p>\n\n<p>S\u00edrvelos con arroz blanco o integral.  <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u25cf Shish Kebabs<\/h4>\n\n<p>Prepara las brochetas en casa unas 24 horas antes de cocinarlas.<\/p>\n\n<p>Sazona y marina la carne de cerdo, filete o pollo antes de guardarla en bolsas Ziploc.<\/p>\n\n<p>Lo \u00fanico que tendr\u00e1s que hacer en el camping es ensartar la carne en brochetas y a\u00f1adir pimientos, champi\u00f1ones y cebollas entre ellas.<\/p>\n\n<p>Cocina directamente la media sobre la hoguera en una rejilla.  <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u25cf Fajitas en bolsa de aluminio<\/h4>\n\n<p>Prepara las fajitas de papel de aluminio con antelaci\u00f3n picando y sazonando el filete o el pollo, la cebolla y los pimientos.<\/p>\n\n<p>Envuelve todos los ingredientes en papel de aluminio.\nCoc\u00ednalos hasta 30 minutos sobre la hoguera antes de servirlos con salsa o tortillas de ma\u00edz.   <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u25cf Guarniciones<\/h4>\n\n<p>Algunas de las guarniciones apropiadas para el campamento son<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u25cf Ma\u00edz a la parrilla<\/h4>\n\n<p>El ma\u00edz asado es ideal para la cena porque no tienes que guardarlo en la nevera.<\/p>\n\n<p>Tanto si te gusta el ma\u00edz asado en una l\u00e1mina, como con o sin la c\u00e1scara, es una guarnici\u00f3n vers\u00e1til y f\u00e1cil para acampar.<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Verduras en bolsa de aluminio<\/h4>\n\n<p>Prepara con antelaci\u00f3n guarniciones f\u00e1ciles y r\u00e1pidas para la cena para reducir tus tareas en el campamento.<\/p>\n\n<p>Puedes clasificar tus paquetes de papel de aluminio en dos.\nEn uno incluye hortalizas de ra\u00edz como cebollas, zanahorias y patatas. <\/p>\n\n<p>Incluye otros tipos de verduras en tu segundo paquete de papel de aluminio, como calabac\u00edn, br\u00e9col, pimientos, coliflor y champi\u00f1ones.<\/p>\n\n<p>Barniza las verduras con sal, aceite de oliva, pimienta, piment\u00f3n, ajo en polvo, perejil y comino.<\/p>\n\n<p>Las hortalizas de ra\u00edz tardar\u00e1n m\u00e1s en cocinarse, aproximadamente 45 minutos.<\/p>\n\n<p>Las dem\u00e1s verduras tardar\u00e1n menos, entre 25 y 30 minutos.<\/p>\n\n<p>Tambi\u00e9n puedes asar las verduras en casa, empaquetarlas y calentarlas en el camping.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo evitar enfermar en el camping<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Sleepawaycamp_Photos_4.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"900\"\/><\/p>\n\n<p>Ponerse enfermo durante un campamento no s\u00f3lo es inc\u00f3modo y frustrante, sino que adem\u00e1s te niega la oportunidad de pas\u00e1rtelo en grande.<\/p>\n\n<p>Hay varias formas de evitar enfermar mientras acampas, como se ve a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u25cf Bebe agua potable<\/h3>\n\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Picture34.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n<p>Una de las formas m\u00e1s sencillas de evitar enfermedades en acampada es beber agua limpia y segura.<\/p>\n\n<p>Aunque los arroyos de monta\u00f1a tengan agua de aspecto claro, puede que no sea lo bastante segura para ingerirla.<\/p>\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 pasa si se te acaba el agua envasada?\nPuede que necesites coger agua de un manantial, de la nieve derretida o de un lago en la naturaleza. <\/p>\n\n<p>Sin embargo, aseg\u00farate de purificarla antes de beberla.\nPuedes hacerlo a trav\u00e9s de   <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Filtrado<\/li>\n<li>Hirviendo<\/li>\n<li>A\u00f1adir lej\u00eda<\/li>\n<li>Uso de comprimidos de yodo<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Practica una manipulaci\u00f3n segura de los alimentos<\/h3>\n\n<p>Algunas pr\u00e1cticas seguras de manipulaci\u00f3n de alimentos son: guardar refrigerados los alimentos muy perecederos, como la leche y los huevos, cocinar bien la carne y limpiar bien las frutas y verduras antes de comerlas.<\/p>\n\n<p>Recuerda que en la naturaleza no dispondr\u00e1s del equipo adecuado para garantizar la seguridad alimentaria, como ocurre en casa.<\/p>\n\n<p>Esto explica por qu\u00e9 debes extremar las precauciones para evitar la contaminaci\u00f3n de los alimentos.<\/p>\n\n<p>En Les Elfes hay frigor\u00edficos de alquiler que puedes utilizar para almacenar tus alimentos.\nSon muy \u00fatiles, sobre todo si quieres prolongar tu acampada invernal.   <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u25cf Practica la descongelaci\u00f3n segura de la carne<\/h3>\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo descongelas la carne?\nDescongelar a temperatura ambiente es una pr\u00e1ctica habitual. <\/p>\n\n<p>Sin embargo, puede que no sea el mejor m\u00e9todo, ya que puede favorecer el crecimiento de bacterias.<\/p>\n\n<p>Seg\u00fan los expertos, los dos m\u00e9todos <a href=\"https:\/\/www.nsf.org\/consumer-resources\/cooking-cleaning-food-safety\/cooking\/defrosting\">recomendados<\/a> para descongelar la carne son:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cocinar nuestra carne directamente tal cual<\/li>\n<li>Envolver la carne en agua pl\u00e1stica y meterla en un cubo lleno de agua fr\u00eda<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Otras formas de prevenir las enfermedades durante la acampada son<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cocina siempre la carne hasta que est\u00e9 bien hecha<\/li>\n<li>Lava bien tus utensilios, cuchillos y superficies de corte<\/li>\n<li>L\u00e1vate las manos de forma minuciosa y segura o utiliza desinfectante siempre que sea posible<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por fin<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Sleepawaycamp_Photos_2.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"900\"\/><\/p>\n\n<p>Ir de acampada puede ser divertido y emocionante, pero tienes que mantenerte sano durante todo el viaje para aprovechar al m\u00e1ximo tu experiencia.<\/p>\n\n<p>Con unos preparativos adecuados y estos consejos, puedes estar seguro de que tu acampada ser\u00e1 un \u00e9xito.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pasar tiempo al aire libre mejora tu salud de distintas maneras. 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