{"id":93059,"date":"2020-04-15T06:56:54","date_gmt":"2020-04-15T04:56:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.leselfes.com\/una-guida-per-mantenersi-in-salute-in-campeggio\/"},"modified":"2024-11-12T12:34:01","modified_gmt":"2024-11-12T11:34:01","slug":"una-guida-per-mantenersi-in-salute-in-campeggio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.leselfes.com\/it\/una-guida-per-mantenersi-in-salute-in-campeggio\/","title":{"rendered":"Una guida per mantenersi in salute in campeggio"},"content":{"rendered":"\n<p>Trascorrere del tempo all&#8217;aria aperta migliora la tua salute in diversi modi.\nTuttavia, prendere decisioni salutari, soprattutto per quanto riguarda i pasti, pu\u00f2 essere un compito arduo. <\/p>\n\n<p>Non vedi l&#8217;ora di fare un campeggio di successo?\nChe tu vada in<a href=\"\"> campeggio<\/a> in primavera, in inverno o in<a href=\"\"> estate<\/a>, essere in buona salute migliora la tua esperienza in campeggio. <\/p>\n\n<p>In questo post parleremo dei consigli per aiutarti:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rimani in salute in campeggio<\/li>\n<li>Mangiare sano e cosa mangiare in campeggio, e<\/li>\n<li>Evita la malattia<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Come mantenersi sani e sicuri durante il campeggio<\/h2>\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Sleepawaycamp_Photos_6.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"900\"\/><\/p>\n<p>Il campeggio \u00e8 un modo entusiasmante di vivere all&#8217;aria aperta con gli amici e la famiglia.\nOttimizza il tuo <a href=\"\">viaggio in campeggio con i seguenti consigli<\/a>. <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Segui una corretta idratazione bevendo molte bevande prive di zucchero e di alcol.\nMetti in valigia anche una quantit\u00e0 sufficiente di acqua fresca e pulita.   <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Metti in valigia e indossa l&#8217;equipaggiamento protettivo a seconda del tempo e delle attivit\u00e0 che svolgerai.\nQuesti possono includere giubbotti di salvataggio, caschi e guanti. <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fai attenzione agli animali selvatici e tieni sotto controllo i tuoi animali domestici se partecipano al viaggio.\nAssicurati che siano vaccinati prima di partire per il campeggio. <\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Quando sei in campeggio, controlla regolarmente che i tuoi animali domestici non abbiano zecche e altri insetti.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Controlla attentamente i tuoi figli in piscina o nell&#8217;oceano.\nEvita sempre di nuotare o fare escursioni da solo. <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Munisciti di un&#8217;adeguata protezione solare come occhiali da sole, cappelli a tesa larga e crema solare.\nRicorda di utilizzare uno schermo per labbra con SPF 15 o superiore.\nApplica la protezione solare ogni due ore per essere sicuro.    <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Indossa scarpe solide<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Non dimenticare il kit di pronto soccorso, la mappa, il GPS o la bussola, le coperte, le torce, le batterie extra, i farmaci e i vestiti.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Una zanzariera ti sar\u00e0 utile per tenere a bada le zanzare e altri fastidiosi insetti.  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il tuo cuscino per il collo ti sar\u00e0 utile per offrirti un sostegno<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Come mangiare sano in campeggio<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/healthy-food-1024x768-1.jpeg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"768\"\/><\/p>\n\n<p>Una delle cose che dovresti iniziare a pianificare in anticipo prima di andare in campeggio \u00e8 il tuo menu.<\/p>\n\n<p>Mantenere delle sane abitudini alimentari in campeggio non \u00e8 facile.\nTuttavia, puoi farcela con una preparazione adeguata. <\/p>\n\n<p>Un piano dei pasti pu\u00f2 essere utile per tenerti responsabile quando sei in campeggio.<\/p>\n\n<p>Ricorda che consumare pasti sani in campeggio non solo nutre il tuo corpo, ma ti rende anche pi\u00f9 energico per dedicarti alle varie attivit\u00e0.<\/p>\n\n<p>Ecco alcuni cibi sani che puoi prendere in considerazione per il tuo prossimo viaggio in campeggio.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Colazione<\/h3>\n\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Picture31.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/food-recipes\/breakfast-lose-weight\">La colazione \u00e8 un<\/a> pasto <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/food-recipes\/breakfast-lose-weight\">importante<\/a>, anche se molti campeggiatori sono troppo pigri per preparare una colazione adeguata o semplicemente la trascurano.<\/p>\n\n<p>Preparare la colazione \u00e8 facile e non devi affidarti ad alternative confezionate.\nEcco alcune semplici idee per la colazione che puoi provare in campeggio.   <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Burritos per la colazione<\/h4>\n\n<p>Puoi preparare i burritos per la colazione in anticipo e riscaldarli al campo.<\/p>\n\n<p>Tutto ci\u00f2 che serve per preparare i burritos per la colazione sono uova strapazzate, pancetta, patate, salsiccia, cipolle, formaggio e pomodori.<\/p>\n\n<p>Arrotola il tutto in una tortilla integrale e avvolgila con un foglio di alluminio.\nPuoi riscaldare facilmente i burritos sui carboni ardenti nella confezione di alluminio per circa 15 minuti. <\/p>\n\n<p>Girali spesso per distribuire correttamente il calore.\nPrepara una quantit\u00e0 di burritos per la colazione sufficiente a tutto il tuo equipaggio per l&#8217;intera durata del campeggio.   <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Colazione in una sola padella<\/h4>\n\n<p>Questo \u00e8 l&#8217;ideale per te se hai intenzione di portare con te le pentole.\nSe invece campeggerai a Les Elfes, potrai noleggiare le tue pentole preferite in loco a prezzi ragionevoli. <\/p>\n\n<p>Per preparare la tua colazione in una sola padella avrai bisogno di panini o muffin integrali, pancetta e uova.<\/p>\n\n<p>Per quanto riguarda le pentole, avrai bisogno di una spatola e di una ghisa adeguatamente stagionata.\nCuoci prima il bacon e poi le uova prima di tostare i panini.   <\/p>\n\n<p>I fiocchi d&#8217;avena istantanei possono essere un&#8217;ottima idea per la colazione dei campeggiatori.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Spuntini  <\/h3>\n\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Picture32.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n<p>Gli spuntini sono una componente essenziale della tua dieta.\nGli spuntini ti forniscono energia durante le attivit\u00e0 quotidiane, come le <a href=\"\">gite<\/a>, prima del pasto successivo. <\/p>\n\n<p>Fare uno spuntino sano tra un pasto e l&#8217;altro pu\u00f2 essere l&#8217;unica cosa di cui hai bisogno per ridurre la fame ed evitare di mangiare troppo.<\/p>\n\n<p>Alcuni spuntini sani includono proteine, verdure fresche e frutta.\nAssicurati che la frutta che scegli richieda poca o nessuna refrigerazione e che non si danneggi facilmente. <\/p>\n\n<p>Tra questi ci sono le arance e le mele.\nPuoi conservare frutti di bosco, uva e banane a fette in un contenitore e tenerli all&#8217;interno della tua borsa frigo.   <\/p>\n\n<p>Per l&#8217;assunzione di grassi e proteine sane, puoi prendere in considerazione il formaggio e le uova sode.\nQuesti ti saranno utili per mantenere un elevato livello di energia.   <\/p>\n\n<p>Una combinazione di verdure e hummus non \u00e8 solo sana, ma anche leggera.<\/p>\n\n<p>Prepara le verdure da casa, tra cui sedano, carote, cetrioli e peperoni, e confeziona l&#8217;hummus in confezioni monodose per poterlo intingere facilmente.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pranzo<\/h3>\n\n<p>Avrai a malapena il tempo di preparare il pranzo.<\/p>\n\n<p>Opta per pasti nutrienti che puoi consumare sia freddi che riscaldati con il metodo della cottura istantanea.<\/p>\n\n<p>Alcune idee per il pranzo che puoi provare sono:  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tonno avvolto in tortillas integrali o cracker<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zuppe in scatola ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di sodio<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Insalate di quinoa che puoi preparare a casa, raffreddare e mettere in valigia per il tuo viaggio.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Aggiungi la cipolla tagliata a dadini, il cetriolo, il coriandolo, la feta, i peperoni, il succo di limone, l&#8217;olio d&#8217;oliva, il pepe e il sale.<\/p>\n\n<p>Imballalo in contenitori di plastica o in sacchetti Ziploc e conservalo all&#8217;interno della tua borsa frigo.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Panini al formaggio e prosciutto<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cena<\/h3>\n\n<p>A differenza di quanto si crede, le cene non devono essere necessariamente piatti complicati con una vasta gamma di ingredienti.<\/p>\n\n<p>Uno dei modi pi\u00f9 semplici per mangiare sano in campeggio \u00e8 assicurarsi che i pasti siano facili da preparare.<\/p>\n\n<p>Scegli carni versatili come la bistecca o il pollo e prepara le verdure in casa.<\/p>\n\n<p>Puoi utilizzare uno qualsiasi dei piatti principali e dei contorni indicati di seguito per preparare una cena con una sola pentola.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pasto principale (Entr\u00e9es)<\/h3>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Picture33-300x225.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\"\/><\/p>\n\n<p>Le salsicce possono essere una fonte proteica facile da preparare in campeggio.<\/p>\n\n<p>Non sono necessarie preparazioni e puoi cucinarle direttamente in vari modi.<\/p>\n\n<p>Ad esempio, puoi cucinarle in padella con cipolle e peperoni o arrostirle allo spiedo sul fuoco.<\/p>\n\n<p>Servili con riso bianco o integrale.  <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Shish Kebab<\/h4>\n\n<p>Prepara lo shish kebab a casa tua circa 24 ore prima della cottura.<\/p>\n\n<p>Condisci e marinizza la carne di maiale, bistecca o pollo prima di conservarla in sacchetti Ziploc.<\/p>\n\n<p>Tutto quello che dovrai fare in campeggio \u00e8 infilzare la carne e aggiungere peperoni, funghi e cipolle.<\/p>\n\n<p>Cuoci la media direttamente sul fuoco su una griglia.  <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fajitas in carta stagnola<\/h4>\n\n<p>Prepara in anticipo le fajitas in carta stagnola tagliando e condendo la bistecca o il pollo, le cipolle e i peperoni.<\/p>\n\n<p>Avvolgi tutti gli ingredienti nella carta stagnola.\nCuocili per un massimo di 30 minuti sul fuoco prima di servirli con salsa o tortillas di mais.   <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u25cf Contorni<\/h4>\n\n<p>Alcuni dei contorni adatti al campo includono:<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Mais alla griglia<\/h4>\n\n<p>Il mais grigliato \u00e8 ideale per la cena perch\u00e9 non devi conservarlo nella borsa frigo.<\/p>\n\n<p>Che tu preferisca il mais grigliato in un foglio di alluminio, con o senza buccia, \u00e8 un contorno da campeggio versatile e facile da preparare.<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Verdure in foil-packet<\/h4>\n\n<p>Prepara in anticipo dei contorni facili e veloci per ridurre le tue faccende al campo.<\/p>\n\n<p>Puoi suddividere i tuoi pacchetti di carta stagnola in due categorie.\nIn una inserisci ortaggi a radice come cipolle, carote e patate. <\/p>\n\n<p>Includi altri tipi di verdure nel tuo secondo cartoccio, come zucchine, broccoli, peperoni, cavolfiori e funghi.<\/p>\n\n<p>Ungi le verdure con sale, olio d&#8217;oliva, pepe, paprika, aglio in polvere, prezzemolo e cumino.<\/p>\n\n<p>La cottura degli ortaggi richieder\u00e0 pi\u00f9 tempo, circa 45 minuti.<\/p>\n\n<p>Le altre verdure richiederanno un tempo pi\u00f9 breve, che pu\u00f2 variare tra i 25 e i 30 minuti.<\/p>\n\n<p>Puoi anche arrostire le verdure a casa, imballarle e riscaldarle in campeggio.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Come evitare di ammalarsi in campeggio<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Sleepawaycamp_Photos_4.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"900\"\/><\/p>\n\n<p>Ammalarsi in campeggio non solo \u00e8 scomodo e frustrante, ma ti nega anche l&#8217;opportunit\u00e0 di divertirti.<\/p>\n\n<p>Esistono diversi modi per evitare di ammalarsi in campeggio, come illustrato di seguito.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bevi acqua sicura<\/h3>\n\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Picture34.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n<p>Uno dei modi pi\u00f9 semplici per evitare di ammalarsi in campeggio \u00e8 bere acqua pulita e sicura.<\/p>\n\n<p>Anche se i ruscelli di montagna hanno un&#8217;acqua limpida, potrebbe non essere abbastanza sicura da essere ingerita.<\/p>\n\n<p>Cosa succede se finisci l&#8217;acqua in valigia?\nPotresti aver bisogno di prendere l&#8217;acqua da una sorgente, dallo scioglimento della neve o da un lago in natura. <\/p>\n\n<p>Tuttavia, assicurati di purificarla prima di berla.\nPuoi farlo attraverso:   <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Filtraggio<\/li>\n<li>Bollente<\/li>\n<li>Aggiunta di candeggina<\/li>\n<li>Uso di compresse di iodio<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pratica una manipolazione sicura degli alimenti<\/h3>\n\n<p>Alcune pratiche di manipolazione sicura degli alimenti includono: conservare al fresco gli alimenti altamente deperibili come il latte e le uova, cuocere bene la carne, pulire accuratamente la frutta e la verdura prima di mangiarla.<\/p>\n\n<p>Ricorda che in natura non avrai a disposizione un&#8217;attrezzatura adeguata per garantire la sicurezza alimentare come a casa.<\/p>\n\n<p>Questo spiega perch\u00e9 devi essere molto cauto per evitare la contaminazione degli alimenti.<\/p>\n\n<p>A Les Elfes ci sono frigoriferi a noleggio che puoi utilizzare per conservare i tuoi alimenti.\nQuesti frigoriferi sono utili soprattutto se hai intenzione di prolungare il tuo viaggio in campeggio in inverno.   <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pratica uno scongelamento sicuro della carne<\/h3>\n\n<p>Come si scongela la carne?\nLo scongelamento a temperatura ambiente \u00e8 una pratica comune. <\/p>\n\n<p>Tuttavia, potrebbe non essere il metodo migliore visto che pu\u00f2 favorire la crescita dei batteri.<\/p>\n\n<p>Secondo gli esperti, i due metodi di scongelamento della carne <a href=\"https:\/\/www.nsf.org\/consumer-resources\/cooking-cleaning-food-safety\/cooking\/defrosting\">consigliati<\/a> sono:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cucinare la carne direttamente cos\u00ec com&#8217;\u00e8<\/li>\n<li>Avvolgi la carne in acqua di plastica e mettila in un secchio pieno d&#8217;acqua refrigerata<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Altri modi per prevenire i malesseri in campeggio sono:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cuoci sempre la carne finch\u00e9 non \u00e8 ben cotta.<\/li>\n<li>Lava accuratamente gli utensili, i coltelli e le superfici di taglio.<\/li>\n<li>Pratica un lavaggio accurato e sicuro delle mani o usa un disinfettante, se possibile.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Finalmente<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Sleepawaycamp_Photos_2.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"900\"\/><\/p>\n\n<p>Andare in campeggio pu\u00f2 essere divertente ed emozionante, ma \u00e8 necessario rimanere in salute per tutta la durata del viaggio per massimizzare la tua esperienza.<\/p>\n\n<p>Grazie a una preparazione adeguata e a questi consigli, potrai essere sicuro di avere una spedizione in campeggio di successo.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trascorrere del tempo all&#8217;aria aperta migliora la tua salute in diversi modi. 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