{"id":92139,"date":"2020-03-04T06:00:04","date_gmt":"2020-03-04T05:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.leselfes.com\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/"},"modified":"2024-11-12T12:13:14","modified_gmt":"2024-11-12T11:13:14","slug":"como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/","title":{"rendered":"Como se manter saud\u00e1vel e em forma durante o inverno"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n

Manter-se em forma e saud\u00e1vel durante o inverno n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil.\nCom o frio extremo que faz com que voc\u00ea se exercite? <\/p>\n\n

Muitas pessoas preferem ficar\ndentro de casa para se manterem aquecidas, o que incentiva pr\u00e1ticas prejudiciais \u00e0 sa\u00fade. Aqui\nest\u00e3o algumas dicas para ajudar voc\u00ea a manter a boa forma e o condicionamento f\u00edsico no\ninverno. <\/p>\n\n

1. Fa\u00e7a exerc\u00edcios em casa<\/h2>\n\n

Mesmo quando voc\u00ea passa a maior parte do seu\ntempo em casa durante o inverno, ainda pode encontrar tempo para se exercitar. H\u00e1\nmuitos exerc\u00edcios que voc\u00ea pode fazer no conforto de sua casa sem precisar ir \u00e0\nacademia. <\/p>\n\n

Sempre que poss\u00edvel, invista em uma bicicleta ergom\u00e9trica\nou em uma esteira para facilitar suas sess\u00f5es de exerc\u00edcios em casa. <\/p>\n\n

Para se exercitar em casa, voc\u00ea n\u00e3o precisa\nfazer um grande investimento. Voc\u00ea pode usar o que j\u00e1 tem. Por exemplo,\ntocar sua m\u00fasica favorita e dan\u00e7ar para espantar o frio pode ser uma \u00f3tima maneira de perder\nalgum peso e manter a forma. <\/p>\n\n

Se voc\u00ea ainda n\u00e3o experimentou ioga,\no inverno \u00e9 o momento perfeito para se dedicar a essa atividade. Compre um tapete de ioga, pratique\nioga e aumente os benef\u00edcios para sua sa\u00fade f\u00edsica e mental. <\/p>\n\n

Se voc\u00ea estiver praticando ioga pela\nprimeira vez, sempre poder\u00e1 aprender com v\u00eddeos on-line. <\/p>\n\n

2. Dieta e\nDicas de exerc\u00edcios<\/h2>\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n

Com o inverno, v\u00eam as les\u00f5es relacionadas ao clima.\nNo entanto, um dos maiores riscos para sua sa\u00fade geral \u00e9 dar pouca aten\u00e7\u00e3o \u00e0s rotinas de exerc\u00edcios e dieta. <\/p>\n\n

\nO inverno chega na \u00e9poca das festas de fim de ano, quando muitas pessoas est\u00e3o ocupadas demais comprando e embrulhando presentes ou concluindo\nseus planos de viagem. Outros estar\u00e3o correndo para concluir tarefas pendentes no trabalho\npara se prepararem para as festividades de fim de ano. <\/p>\n\n

Dessa forma, poucas pessoas se lembram de\nsuas pr\u00e1ticas de sa\u00fade. Combine isso com o clima frio e voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1\nmotiva\u00e7\u00e3o para sair de casa e se exercitar ou ir \u00e0 academia. <\/p>\n\n

Quanto mais tempo voc\u00ea passa dentro de casa,\nmais voc\u00ea come alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis e continua a acumular peso. Os resultados\nser\u00e3o baixa autoestima e falta de felicidade ao longo do tempo. <\/p>\n\n

Manter uma rotina de exerc\u00edcios adequados e uma dieta\n\u00e9 fundamental para manter afastadas as doen\u00e7as relacionadas ao estilo de vida. <\/p>\n\n

Estudos<\/a> mostram\nque aproximadamente 20% das pessoas que vivem nos EUA sofrem de gripe ou resfriado a cada\nano. O inverno aumenta o risco de contrair gripe ou resfriado mais do que qualquer outra\nesta\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n

As seguintes dicas de exerc\u00edcios e dieta\najudar\u00e3o voc\u00ea a se manter em forma e saud\u00e1vel durante a esta\u00e7\u00e3o fria. <\/p>\n\n

– \nCounter\nSeus desejos por carboidratos<\/h3>\n\n

Muitas vezes, o\ninverno faz com que seu corpo deseje mais alimentos reconfortantes e carboidratos. Esses alimentos\nestimulam seus n\u00edveis de serotonina e convencem seu c\u00e9rebro de que voc\u00ea est\u00e1 mais feliz. <\/p>\n\n

\nCom o passar do tempo, os desejos ficam mais fortes e podem se tornar incontrol\u00e1veis se voc\u00ea n\u00e3o os\ncontrolar. Para combater essa situa\u00e7\u00e3o, tome um caf\u00e9 da manh\u00e3 rico em prote\u00ednas. Isso\naumentar\u00e1 seus n\u00edveis de energia ao longo do dia. <\/p>\n\n

Se depois de\nisso voc\u00ea ainda sentir desejo por carboidratos e doces, tente consumir lanches saud\u00e1veis com baixo teor de gordura. <\/p>\n\n

No entanto, a melhor solu\u00e7\u00e3o\nseria estabelecer uma maneira de aumentar os n\u00edveis de serotonina\nsem consumir carboidratos em excesso. <\/p>\n\n

– \nN\u00e3o se\nesque\u00e7a dos \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3<\/h3>\n\n

Os \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3 s\u00e3o gorduras saud\u00e1veis\nque est\u00e3o naturalmente presentes em diferentes tipos de alimentos, como nozes, sementes de plantas\ne peixes. <\/p>\n\n

\nEsses \u00e1cidos graxos cont\u00eam propriedades\nanti-inflamat\u00f3rias naturais que s\u00e3o \u00fateis para reduzir a rigidez e a dor nas articula\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n

\nDe acordo com uma pesquisa,<\/a> os \u00e1cidos graxos\n\u00f4mega 3 ajudam a reduzir a depress\u00e3o que se alastra durante a temporada de inverno. <\/p>\n\n

– \nInclua\nCogumelos em sua dieta<\/h3>\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n

Algumas esp\u00e9cies de cogumelos cont\u00eam antibi\u00f3ticos naturais que estimulam o sistema imunol\u00f3gico. <\/p>\n\n

Essas propriedades medicinais ajudam\nseu corpo a combater diferentes tipos de doen\u00e7as. <\/p>\n\n

Da pr\u00f3xima vez que voc\u00ea for ao supermercado,\nlembre-se de comprar diferentes tipos de cogumelos, como o shiitake e o\nbot\u00e3o branco, e incorpore-os \u00e0 sua dieta. <\/strong><\/strong><\/p>\n\n

– \nConsuma\nmais fibras<\/h3>\n\n

\nA fibra sol\u00favel dispon\u00edvel em\ndiferentes fontes de alimentos, como nozes, aveia e ma\u00e7\u00e3s, \u00e9 fundamental para reduzir a inflama\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n

Elas tamb\u00e9m s\u00e3o ideais para promover as fun\u00e7\u00f5es do sistema imunol\u00f3gico\n.\nA fibra sol\u00favel \u00e9 \u00fatil para reduzir os n\u00edveis de colesterol no corpo, controlar o diabetes e ajudar na perda de peso. <\/p>\n\n

Voc\u00ea est\u00e1 sofrendo com complica\u00e7\u00f5es relacionadas ao sistema\ndigestivo? Aumentar a ingest\u00e3o de fibras sol\u00faveis \u00e9 ideal para\naliviar a situa\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n

– \nAumente\na ingest\u00e3o de laranja e vegetais verdes<\/h3>\n\n

\n\nO consumo de frutas e legumes alaranjados e verde-escuros \u00e9 uma maneira ideal de nutrir seu corpo com gorduras saud\u00e1veis, a\u00e7\u00facares e nutrientes. <\/p>\n\n

\nAlguns deles incluem espinafre, acelga, couve, ab\u00f3bora, laranja e cenoura. Todos esses alimentos n\u00e3o s\u00e3o apenas\ndeliciosos durante o inverno, mas tamb\u00e9m s\u00e3o \u00fateis para manter voc\u00ea saud\u00e1vel. <\/p>\n\n

Aproveite as in\u00fameras receitas\ndispon\u00edveis on-line para preparar refei\u00e7\u00f5es deliciosas para voc\u00ea e sua fam\u00edlia.<\/p>\n\n

– \nIncorpore\nespeciarias em suas receitas<\/h3>\n\n

Diferentes temperos naturais, como\ncoentro, gengibre, alho e cebola, s\u00e3o \u00f3timos para dar sabor \u00e0s suas refei\u00e7\u00f5es\n. <\/p>\n\n

\n\nAl\u00e9m disso, elas ajudam a melhorar a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica e a combater v\u00e1rias condi\u00e7\u00f5es, como complica\u00e7\u00f5es e inflama\u00e7\u00f5es relacionadas ao cora\u00e7\u00e3o. Outras especiarias cont\u00eam propriedades antioxidantes\npotentes. <\/strong><\/strong><\/p>\n\n

3. Planeje um acampamento de f\u00e9rias de inverno\n<\/h2>\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n

Um acampamento de f\u00e9rias de inverno \u00e9 uma boa maneira de afastar a tristeza do inverno e reenergizar voc\u00ea.\nPlanejar as f\u00e9rias, no entanto, pode ser uma tarefa assustadora, mas voc\u00ea n\u00e3o precisa se preocupar com isso. <\/p>\n\n

O que voc\u00ea precisa \u00e9 entrar em contato pelo e-mail\ncom os organizadores do acampamento de inverno em Les Elfes e eles ter\u00e3o prazer em ajud\u00e1-lo.\n <\/p>\n\n

Les Elfes fica em Verbier, um dos\nmaiores resorts de esqui da Su\u00ed\u00e7a. Visitar Les Elfes durante o inverno \u00e9\numa \u00f3tima ideia, pois os caminhos n\u00e3o ficam muito congestionados nessa \u00e9poca. <\/p>\n\n

Al\u00e9m disso, voc\u00ea tem a oportunidade de\nmaravilhar-se com os belos arredores, os excelentes restaurantes e as ruas cobertas de neve do\n. <\/p>\n\n

Verbier pode ser pequena, mas oferece a\nvoc\u00ea uma das experi\u00eancias mais emocionantes durante suas f\u00e9rias no acampamento de inverno<\/a>. <\/p>\n\n

Tirar f\u00e9rias em um acampamento de inverno em\nLes Elfes \u00e9 uma das melhores coisas que voc\u00ea pode fazer para voc\u00ea e seus filhos. <\/p>\n\n

H\u00e1 v\u00e1rias atividades que voc\u00ea\npode realizar aqui que promovem exerc\u00edcios f\u00edsicos e mentais. <\/p>\n\n

Les Elfes, que est\u00e1 em opera\u00e7\u00e3o\n, abriga mais de 5.000 alunos por ano. \u00c9 um centro de atividades\ndurante todo o ano, sendo os acampamentos de ver\u00e3o<\/a> os mais concorridos. <\/p>\n\n

Se voc\u00ea n\u00e3o gosta de multid\u00f5es, o ideal \u00e9 visitar o site\ndurante o inverno. <\/p>\n\n

– \nSki\ne viagens de campo<\/h3>\n\n

Como vimos anteriormente, ser ativo\ndurante o inverno \u00e9 uma maneira de manter o condicionamento f\u00edsico e a boa sa\u00fade. <\/p>\n\n

Os passeios de<\/a> campo e de esqui<\/a> oferecidos na Les Elfes foram projetados\npara ajudar voc\u00ea a manter a boa forma mesmo durante a esta\u00e7\u00e3o fria. <\/p>\n\n

Na Les Elfes, a seguran\u00e7a \u00e9 de extrema\nimport\u00e2ncia, e \u00e9 por isso que voc\u00ea ter\u00e1 viagens totalmente supervisionadas durante todo o ano. <\/p>\n\n

Eles s\u00e3o projetados para incorporar\nideias educacionais. Os professores da Les Elfes n\u00e3o s\u00e3o apenas bem treinados, mas\ntamb\u00e9m s\u00e3o experientes em suas \u00e1reas. <\/p>\n\n

Al\u00e9m disso, eles geralmente participam de cursos de atualiza\u00e7\u00e3o em\npara garantir que estejam familiarizados com os padr\u00f5es e pr\u00e1ticas internacionais de seguran\u00e7a\n. <\/p>\n\n

– \nAprenda\nEsqui e snowboarding<\/h3>\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n

Se voc\u00ea ainda n\u00e3o aprendeu a esquiar, um acampamento de f\u00e9rias de inverno \u00e9 a oportunidade ideal para isso. <\/p>\n\n

Esforce-se para aprender mais esportes de inverno\nantes que suas f\u00e9rias cheguem ao fim. Lembre-se de que aprender pode ser f\u00e1cil, mas\ndominar as habilidades ser\u00e1 uma tarefa assustadora. <\/p>\n\n

No entanto, com a pr\u00e1tica regular e\nvisitando o acampamento com frequ\u00eancia durante o inverno, voc\u00ea poder\u00e1 aprimorar suas habilidades. <\/p>\n\n

– \n\n voc\u00ea precisar\u00e1 de equipamento de seguran\u00e7a?<\/h3>\n\n

Sim. Felizmente, voc\u00ea pode alug\u00e1-los\nna Les Elfes. Dessa forma, voc\u00ea n\u00e3o precisa correr de loja em loja em busca do\nequipamento ideal. <\/p>\n\n

– \nAprenda\num novo idioma<\/h3>\n\n

Se voc\u00ea \u00e9 apaixonado por\nidiomas, h\u00e1 v\u00e1rias sess\u00f5es de cursos de idiomas oferecidas na Les Elfes. <\/p>\n\n

Ao matricular seu filho em aulas de idiomas\nestrangeiros na Les Elfes, voc\u00ea exp\u00f5e a crian\u00e7a a diferentes culturas. <\/p>\n\n

Al\u00e9m disso, permite que eles\ninterajam com outros alunos de diferentes partes do mundo. Tenha em mente que\neles aprender\u00e3o uma ou duas coisas uns com os outros. <\/p>\n\n

4. Passarelas de sal\ne entradas de garagem<\/h2>\n\n

A forma\u00e7\u00e3o de gelo \u00e9 uma das\nmaiores amea\u00e7as \u00e0 sua seguran\u00e7a durante o inverno. Salgar suas cal\u00e7adas e\nentradas de garagem regularmente ajuda a evitar les\u00f5es e aumenta a sua seguran\u00e7a. <\/p>\n\n

Se a sua casa tiver escadas externas, voc\u00ea\ndeve ter cuidado extra para evitar escorreg\u00f5es e quedas durante as condi\u00e7\u00f5es extremas do inverno\n. <\/p>\n\n

Tenha cuidado ao caminhar na neve\ntamb\u00e9m. Lembre-se de que o ch\u00e3o estar\u00e1 escorregadio na maior parte do tempo e voc\u00ea poder\u00e1\nfacilmente escorregar e cair. <\/p>\n\n

5. Sa\u00fade mental\ne dicas de bem-estar<\/h2>\n\n

Voc\u00ea sabia que muitas pessoas\nsofrem de depress\u00e3o durante o inverno? Essa condi\u00e7\u00e3o pode causar uma priva\u00e7\u00e3o de\nsa\u00fade mental geral. <\/p>\n\n

O in\u00edcio do inverno provoca\ntristeza e depress\u00e3o em muitas pessoas como resultado dos n\u00edveis reduzidos de\nluz solar. Essa condi\u00e7\u00e3o \u00e9 mais prevalente em mulheres do que em homens. <\/p>\n\n

\nA m\u00e1 forma f\u00edsica mental pode exp\u00f4-lo a doen\u00e7as e estresse. Isso explica por que voc\u00ea precisa prestar mais aten\u00e7\u00e3o em\nsua sa\u00fade durante o inverno. <\/p>\n\n

H\u00e1 diferentes maneiras de\nmelhorar sua sa\u00fade mental e seu bem-estar geral, conforme mostrado abaixo. <\/p>\n\n

– \nLave\nSuas m\u00e3os com frequ\u00eancia<\/h3>\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n

A lavagem frequente das m\u00e3os ao longo do dia \u00e9 \u00fatil para proteger voc\u00ea e as pessoas ao seu redor de gripes e resfriados. <\/p>\n\n

– \nAumente\nsua ingest\u00e3o de suplementos vitam\u00ednicos<\/h3>\n\n

Tomar suplementos de vitamina C durante o\ninverno ajuda o corpo a combater os sintomas de gripe e resfriado. <\/p>\n\n

A vitamina D compensa a falta de\nluz que voc\u00ea sente no inverno. Lembre-se de sair ao sol sempre que ele\naparecer para que voc\u00ea se beneficie da vitamina D natural. <\/p>\n\n

Essa vitamina \u00e9 particularmente\nimportante porque facilita a absor\u00e7\u00e3o de outras vitaminas e nutrientes\nno corpo. Entre eles est\u00e3o o c\u00e1lcio, o ferro e a vitamina A. <\/p>\n\n

Finalmente<\/h2>\n\n

Quer voc\u00ea esteja em suas f\u00e9rias de acampamento de inverno\nou em casa, n\u00e3o deixe de relaxar bem e dormir o suficiente.\nLembre-se de que seu corpo se acostuma com os dias mais curtos e precisar\u00e1 dormir\nmais. Aproveite as noites mais longas para meditar e relaxar antes que voc\u00ea possa finalmente\nir para a cama. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Manter-se em forma e saud\u00e1vel durante o inverno n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil. Com o frio extremo que faz com que voc\u00ea se exercite? Muitas pessoas preferem ficar dentro de…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":72480,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1350,1351],"tags":[],"class_list":{"0":"post-92139","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-acampamento-de-inverno-pt-br","8":"category-artigos-pt-br"},"acf":[],"yoast_head":"\nComo se manter saud\u00e1vel e em forma durante o inverno - Les Elfes International Camps Switzerland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Como se manter saud\u00e1vel e em forma durante o inverno\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Manter-se em forma e saud\u00e1vel durante o inverno n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil. Com o frio extremo que faz com que voc\u00ea se exercite? Muitas pessoas preferem ficar dentro de...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Les Elfes International Camps Switzerland\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/LesElfesVerbier\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-04T05:00:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-11-12T11:13:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dev.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ski-fitness.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"675\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"lesadmin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@LesElfesCamps\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@LesElfesCamps\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"lesadmin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/\"},\"author\":{\"name\":\"lesadmin\",\"@id\":\"https:\/\/dev.leselfes.com\/#\/schema\/person\/407a229698868b8c603874b19f37f289\"},\"headline\":\"Como se manter saud\u00e1vel e em forma durante o inverno\",\"datePublished\":\"2020-03-04T05:00:04+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-12T11:13:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/\"},\"wordCount\":1942,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.leselfes.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ski-fitness.jpg\",\"articleSection\":[\"Acampamento de inverno\",\"Artigos\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/\",\"url\":\"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/\",\"name\":\"Como se manter saud\u00e1vel e em forma durante o inverno - Les Elfes International Camps Switzerland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.leselfes.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ski-fitness.jpg\",\"datePublished\":\"2020-03-04T05:00:04+00:00\",\"dateModified\":\"2024-11-12T11:13:14+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ski-fitness.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ski-fitness.jpg\",\"width\":1200,\"height\":675},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Como se manter saud\u00e1vel e em forma durante o inverno\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dev.leselfes.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dev.leselfes.com\/\",\"name\":\"Les Elfes International\",\"description\":\"Les Elfes International, Verbier Switzerland. Summer Camp, Winter Camp, Spring Camps.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.leselfes.com\/#organization\"},\"alternateName\":\"Les Elfes International\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dev.leselfes.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/dev.leselfes.com\/#organization\",\"name\":\"Les Elfes International\",\"alternateName\":\"Les Elfes International\",\"url\":\"https:\/\/dev.leselfes.com\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/dev.leselfes.com\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/leselfes-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/leselfes-logo.png\",\"width\":233,\"height\":51,\"caption\":\"Les Elfes International\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.leselfes.com\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/LesElfesVerbier\",\"https:\/\/x.com\/LesElfesCamps\",\"https:\/\/www.instagram.com\/leselfes\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/les-elfes-international\",\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/LesElfesVerbier\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/dev.leselfes.com\/#\/schema\/person\/407a229698868b8c603874b19f37f289\",\"name\":\"lesadmin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/dev.leselfes.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fdb243a028df450397b3632d862f87f6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fdb243a028df450397b3632d862f87f6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"lesadmin\"},\"url\":\"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/author\/lesadmin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Como se manter saud\u00e1vel e em forma durante o inverno - Les Elfes International Camps Switzerland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Como se manter saud\u00e1vel e em forma durante o inverno","og_description":"Manter-se em forma e saud\u00e1vel durante o inverno n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil. Com o frio extremo que faz com que voc\u00ea se exercite? Muitas pessoas preferem ficar dentro de...","og_url":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/","og_site_name":"Les Elfes International Camps Switzerland","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/LesElfesVerbier","article_published_time":"2020-03-04T05:00:04+00:00","article_modified_time":"2024-11-12T11:13:14+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":675,"url":"https:\/\/dev.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ski-fitness.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"lesadmin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@LesElfesCamps","twitter_site":"@LesElfesCamps","twitter_misc":{"Escrito por":"lesadmin","Est. tempo de leitura":"10 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/"},"author":{"name":"lesadmin","@id":"https:\/\/dev.leselfes.com\/#\/schema\/person\/407a229698868b8c603874b19f37f289"},"headline":"Como se manter saud\u00e1vel e em forma durante o inverno","datePublished":"2020-03-04T05:00:04+00:00","dateModified":"2024-11-12T11:13:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/"},"wordCount":1942,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/dev.leselfes.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ski-fitness.jpg","articleSection":["Acampamento de inverno","Artigos"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/","url":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/","name":"Como se manter saud\u00e1vel e em forma durante o inverno - Les Elfes International Camps Switzerland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.leselfes.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ski-fitness.jpg","datePublished":"2020-03-04T05:00:04+00:00","dateModified":"2024-11-12T11:13:14+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ski-fitness.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/ski-fitness.jpg","width":1200,"height":675},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/como-se-manter-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Como se manter saud\u00e1vel e em forma durante o inverno"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dev.leselfes.com\/#website","url":"https:\/\/dev.leselfes.com\/","name":"Les Elfes International","description":"Les Elfes International, Verbier Switzerland. Summer Camp, Winter Camp, Spring Camps.","publisher":{"@id":"https:\/\/dev.leselfes.com\/#organization"},"alternateName":"Les Elfes International","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dev.leselfes.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/dev.leselfes.com\/#organization","name":"Les Elfes International","alternateName":"Les Elfes International","url":"https:\/\/dev.leselfes.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/dev.leselfes.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/leselfes-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/leselfes-logo.png","width":233,"height":51,"caption":"Les Elfes International"},"image":{"@id":"https:\/\/dev.leselfes.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/LesElfesVerbier","https:\/\/x.com\/LesElfesCamps","https:\/\/www.instagram.com\/leselfes","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/les-elfes-international","https:\/\/www.youtube.com\/user\/LesElfesVerbier"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dev.leselfes.com\/#\/schema\/person\/407a229698868b8c603874b19f37f289","name":"lesadmin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/dev.leselfes.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fdb243a028df450397b3632d862f87f6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fdb243a028df450397b3632d862f87f6?s=96&d=mm&r=g","caption":"lesadmin"},"url":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/author\/lesadmin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92139"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=92139"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/92139\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72480"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=92139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=92139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=92139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}