<\/span><\/h3>\n![\"Exerc\u00edcios](\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Squats.jpg\")
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O agachamento \u00e9 um exerc\u00edcio composto do n\u00facleo que tem como alvo os m\u00fasculos da parte inferior do corpo, como panturrilhas, gl\u00fateos, isquiotibiais e quadr\u00edceps.
\nEles tamb\u00e9m envolvem a regi\u00e3o lombar e os m\u00fasculos do core para estabilizar a coluna vertebral.
\nAqui est\u00e3o as etapas para voc\u00ea fazer agachamentos de forma eficaz. <\/p>\n
\n- Fique em p\u00e9 com os dedos dos p\u00e9s voltados para a frente e os p\u00e9s ligeiramente mais largos do que a largura do quadril.<\/li>\n
- Empurre os quadris para tr\u00e1s, dobre os tornozelos e os joelhos e abra um pouco os joelhos.<\/li>\n
- Sente-se em uma posi\u00e7\u00e3o de agachamento e mantenha os dedos dos p\u00e9s e os calcanhares no ch\u00e3o.
\nMantenha os ombros para tr\u00e1s e o peito para cima. <\/li>\n - Certifique-se de que seus joelhos estejam dobrados em um \u00e2ngulo de 90 graus.<\/li>\n
- Estique as pernas enquanto pressiona os calcanhares para voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o vertical.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/span>– Lunges