{"id":93054,"date":"2020-04-15T06:56:54","date_gmt":"2020-04-15T04:56:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.leselfes.com\/um-guia-para-voce-se-manter-saudavel-durante-o-acampamento\/"},"modified":"2024-11-12T12:34:01","modified_gmt":"2024-11-12T11:34:01","slug":"um-guia-para-voce-se-manter-saudavel-durante-o-acampamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/um-guia-para-voce-se-manter-saudavel-durante-o-acampamento\/","title":{"rendered":"Um guia para voc\u00ea se manter saud\u00e1vel durante o acampamento"},"content":{"rendered":"\n<p>Passar tempo ao ar livre melhora sua sa\u00fade de v\u00e1rias maneiras.\nEntretanto, tomar decis\u00f5es saud\u00e1veis, especialmente com rela\u00e7\u00e3o \u00e0s refei\u00e7\u00f5es, pode ser uma tarefa \u00e1rdua. <\/p>\n\n<p>Voc\u00ea est\u00e1 ansioso por uma viagem de acampamento bem-sucedida?\nN\u00e3o importa se voc\u00ea vai<a href=\"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/?page_id=89241\"> acampar<\/a> na primavera, no inverno ou<a href=\"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/?page_id=89241\"> no ver\u00e3o<\/a>, estar em boas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade melhora sua experi\u00eancia de acampamento. <\/p>\n\n<p>Neste post, discutiremos dicas para ajudar voc\u00ea:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mantenha-se saud\u00e1vel durante o acampamento<\/li>\n<li>Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e o que voc\u00ea deve comer ao acampar, e<\/li>\n<li>Evite doen\u00e7as<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como se manter saud\u00e1vel e seguro durante o acampamento<\/h2>\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Sleepawaycamp_Photos_6.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"900\"\/><\/p>\n<p>Acampar \u00e9 uma maneira empolgante de saborear o ar livre com amigos e familiares.\nMaximize sua <a href=\"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-br\/?p=92833\">viagem de acampamento com as dicas a seguir<\/a>. <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pratique a hidrata\u00e7\u00e3o adequada tomando muitas bebidas sem a\u00e7\u00facar e \u00e1lcool.\nLeve tamb\u00e9m bastante \u00e1gua pot\u00e1vel fresca e limpa.   <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Leve e use equipamentos de prote\u00e7\u00e3o, dependendo do clima e das atividades que voc\u00ea realizar\u00e1.\nIsso pode incluir coletes salva-vidas, capacetes e luvas. <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tome cuidado com os animais selvagens e observe atentamente seus animais de estima\u00e7\u00e3o se eles fizerem parte da viagem.\nVoc\u00ea deve garantir que eles estejam vacinados antes de embarcar na expedi\u00e7\u00e3o de acampamento. <\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Durante o acampamento, verifique regularmente se h\u00e1 carrapatos e outros insetos em seus animais de estima\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Monitore seus filhos de perto, seja na piscina ou no mar.\nEvite sempre nadar ou fazer caminhadas sozinho. <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Use equipamentos de prote\u00e7\u00e3o solar adequados, como \u00f3culos de sol, chap\u00e9us de abas largas e protetor solar.\nLembre-se de usar um protetor labial com FPS 15 ou superior.\nAplique o protetor solar a cada duas horas para garantir a seguran\u00e7a.    <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Use sapatos s\u00f3lidos<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>N\u00e3o se esque\u00e7a de seu kit de primeiros socorros, mapa, GPS ou b\u00fassola, cobertores, lanternas, baterias extras, medicamentos e roupas.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Um mosquiteiro ser\u00e1 \u00fatil para manter os mosquitos e outros insetos irritantes afastados.  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Seu travesseiro de pesco\u00e7o ser\u00e1 \u00fatil para oferecer apoio<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como se alimentar de forma saud\u00e1vel durante um acampamento<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/healthy-food-1024x768-1.jpeg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"768\"\/><\/p>\n\n<p>Uma das coisas que voc\u00ea deve come\u00e7ar a planejar com anteced\u00eancia antes de ir acampar \u00e9 o card\u00e1pio.<\/p>\n\n<p>Manter h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis durante o acampamento n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil.\nNo entanto, voc\u00ea pode fazer isso com os preparativos adequados. <\/p>\n\n<p>Um plano de refei\u00e7\u00f5es pode ser \u00fatil para manter voc\u00ea respons\u00e1vel ao acampar.<\/p>\n\n<p>Lembre-se de que consumir refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis ao acampar n\u00e3o apenas nutre o corpo, mas tamb\u00e9m d\u00e1 a voc\u00ea mais energia para participar de v\u00e1rias atividades.<\/p>\n\n<p>Aqui est\u00e3o alguns alimentos saud\u00e1veis que voc\u00ea pode considerar para sua pr\u00f3xima viagem de acampamento.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u25cf Caf\u00e9 da manh\u00e3<\/h3>\n\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Picture31.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/food-recipes\/breakfast-lose-weight\">O caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 uma<\/a> refei\u00e7\u00e3o <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/food-recipes\/breakfast-lose-weight\">importante<\/a>, embora muitos campistas sejam pregui\u00e7osos demais para preparar um caf\u00e9 da manh\u00e3 adequado ou simplesmente o ignorem.<\/p>\n\n<p>Preparar o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 f\u00e1cil e voc\u00ea n\u00e3o precisa depender de alternativas embaladas.\nAqui est\u00e3o algumas ideias simples de caf\u00e9 da manh\u00e3 que voc\u00ea pode experimentar enquanto acampa.   <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Burritos de caf\u00e9 da manh\u00e3<\/h4>\n\n<p>Voc\u00ea pode preparar burritos para o caf\u00e9 da manh\u00e3 com anteced\u00eancia e aquec\u00ea-los no acampamento.<\/p>\n\n<p>Tudo o que voc\u00ea precisa para preparar burritos de caf\u00e9 da manh\u00e3 s\u00e3o ovos mexidos, bacon, batatas, salsicha, cebola, queijo e tomate.<\/p>\n\n<p>Enrole-os em uma tortilla de trigo integral e embrulhe-os com papel-alum\u00ednio.\nVoc\u00ea pode aquecer facilmente seus burritos em brasas nas embalagens de papel-alum\u00ednio por aproximadamente 15 minutos. <\/p>\n\n<p>Vire-os com frequ\u00eancia para distribuir adequadamente o calor.\nPrepare burritos de caf\u00e9 da manh\u00e3 suficientes para toda a sua equipe, para durar toda a viagem de acampamento.   <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Caf\u00e9 da manh\u00e3 em uma panela<\/h4>\n\n<p>Isso \u00e9 ideal para voc\u00ea se for levar utens\u00edlios de cozinha.\nNo entanto, se voc\u00ea for acampar em Les Elfes, poder\u00e1 alugar seus utens\u00edlios de cozinha preferidos no local a pre\u00e7os razo\u00e1veis. <\/p>\n\n<p>Para preparar o caf\u00e9 da manh\u00e3 em uma \u00fanica panela, voc\u00ea precisar\u00e1 de p\u00e3es ou muffins de trigo integral, bacon e ovos.<\/p>\n\n<p>Em termos de utens\u00edlios de cozinha, voc\u00ea precisar\u00e1 de uma esp\u00e1tula e de um ferro fundido devidamente temperado.\nCozinhe o bacon primeiro e depois os ovos antes de torrar os p\u00e3es.   <\/p>\n\n<p>O mingau de aveia instant\u00e2neo pode ser uma \u00f3tima ideia de caf\u00e9 da manh\u00e3 para os campistas.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lanches  <\/h3>\n\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Picture32.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n<p>Os lanches s\u00e3o um componente essencial de sua dieta.\nOs lanches fornecem energia para voc\u00ea se envolver em suas atividades di\u00e1rias, como <a href=\"https:\/\/www.leselfes.com\/field-trips\/\">viagens de campo<\/a>, antes da pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n<p>Fazer um lanche saud\u00e1vel entre as refei\u00e7\u00f5es pode ser tudo o que voc\u00ea precisa para reduzir a fome e evitar que voc\u00ea coma demais.<\/p>\n\n<p>Algumas op\u00e7\u00f5es de lanches saud\u00e1veis incluem prote\u00ednas, legumes frescos e frutas.\nCertifique-se de que as frutas que voc\u00ea escolher precisem de pouca ou nenhuma refrigera\u00e7\u00e3o e n\u00e3o sejam facilmente danificadas. <\/p>\n\n<p>Isso inclui laranjas e ma\u00e7\u00e3s.\nVoc\u00ea pode armazenar frutas vermelhas, uvas e bananas fatiadas em um recipiente e mant\u00ea-las dentro da caixa t\u00e9rmica.   <\/p>\n\n<p>Para a ingest\u00e3o de gordura e prote\u00edna saud\u00e1veis, voc\u00ea pode considerar queijo e ovos cozidos.\nEles ser\u00e3o \u00fateis para manter voc\u00ea altamente energizado.   <\/p>\n\n<p>Uma combina\u00e7\u00e3o de vegetais e homus n\u00e3o \u00e9 apenas saud\u00e1vel, mas tamb\u00e9m leve.<\/p>\n\n<p>Prepare legumes em casa, que podem incluir: aipo, cenoura, pepino e piment\u00e3o, e embale o homus em embalagens individuais para facilitar a imers\u00e3o.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Almo\u00e7o<\/h3>\n\n<p>Voc\u00ea dificilmente ter\u00e1 tempo suficiente para preparar o almo\u00e7o.<\/p>\n\n<p>Opte por refei\u00e7\u00f5es nutritivas que voc\u00ea possa consumir frias ou simplesmente aquecidas usando o m\u00e9todo de cozimento r\u00e1pido.<\/p>\n\n<p>Algumas ideias de almo\u00e7o que voc\u00ea pode experimentar incluem:  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Atum envolto em tortilhas de trigo integral ou biscoitos<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sopas enlatadas com alto teor de prote\u00edna e baixo teor de s\u00f3dio<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Saladas de quinoa que voc\u00ea pode preparar em casa, refrigerar e levar para a viagem.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Adicione a cebola cortada em cubos, o pepino, o coentro, o queijo feta, o piment\u00e3o, o suco de lim\u00e3o, o azeite de oliva, a pimenta e o sal.<\/p>\n\n<p>Embale-o em recipientes pl\u00e1sticos ou sacos Ziploc e mantenha-o dentro do refrigerador<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sandu\u00edches de queijo e presunto<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jantar<\/h3>\n\n<p>Ao contr\u00e1rio da cren\u00e7a popular, os jantares n\u00e3o precisam ser pratos complexos com uma grande variedade de ingredientes.<\/p>\n\n<p>Uma das maneiras mais simples de se alimentar de forma saud\u00e1vel durante o acampamento \u00e9 garantir que suas refei\u00e7\u00f5es sejam f\u00e1ceis de preparar.<\/p>\n\n<p>Escolha carnes vers\u00e1teis, como bife ou frango, e prepare seus vegetais em casa.<\/p>\n\n<p>Voc\u00ea pode utilizar qualquer um dos pratos principais e acompanhamentos indicados abaixo para preparar um jantar em uma \u00fanica panela.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Refei\u00e7\u00e3o principal (entradas)<\/h3>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Picture33-300x225.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\"\/><\/p>\n\n<p>As salsichas podem ser uma fonte de prote\u00edna f\u00e1cil de preparar durante o acampamento.<\/p>\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio nenhum preparo e voc\u00ea pode cozinh\u00e1-los diretamente de v\u00e1rias maneiras.<\/p>\n\n<p>Por exemplo, voc\u00ea pode cozinh\u00e1-los em uma panela com cebola e piment\u00e3o ou ass\u00e1-los em um espeto no fogo.<\/p>\n\n<p>Sirva com arroz branco ou integral.  <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Shish Kebabs<\/h4>\n\n<p>Prepare os shish kebabs em casa aproximadamente 24 horas antes do cozimento.<\/p>\n\n<p>Tempere e marinhe a carne de porco, bife ou frango antes de armazen\u00e1-la em sacos Ziploc.<\/p>\n\n<p>Tudo o que voc\u00ea precisa fazer no acampamento \u00e9 espetar a carne e adicionar piment\u00f5es, cogumelos e cebolas no meio.<\/p>\n\n<p>Cozinhe a carne diretamente sobre a fogueira em uma grelha.  <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fajitas em pacote de papel alum\u00ednio<\/h4>\n\n<p>Prepare as fajitas com anteced\u00eancia, cortando e temperando o bife ou o frango, as cebolas e os piment\u00f5es.<\/p>\n\n<p>Embrulhe todos os ingredientes em papel-alum\u00ednio.\nCozinhe-os por at\u00e9 30 minutos na fogueira antes de servir com salsa ou tortilhas de milho.   <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Acompanhamentos<\/h4>\n\n<p>Alguns dos acompanhamentos apropriados para o acampamento incluem:<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Milho grelhado<\/h4>\n\n<p>O milho grelhado \u00e9 ideal para o jantar porque voc\u00ea n\u00e3o precisa armazen\u00e1-lo na caixa t\u00e9rmica.<\/p>\n\n<p>Quer voc\u00ea goste do milho grelhado em papel alum\u00ednio, com ou sem a casca, ele \u00e9 um acompanhamento vers\u00e1til e f\u00e1cil para o acampamento.<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vegetais em embalagens de papel alum\u00ednio<\/h4>\n\n<p>Prepare acompanhamentos f\u00e1ceis e r\u00e1pidos para o jantar com anteced\u00eancia para reduzir suas tarefas no acampamento.<\/p>\n\n<p>Voc\u00ea pode classificar seus pacotes de papel-alum\u00ednio em dois.\nEm um deles, inclua vegetais de raiz, como cebolas, cenouras e batatas. <\/p>\n\n<p>Inclua outros tipos de vegetais em seu segundo pacote de papel-alum\u00ednio, como abobrinha, br\u00f3colis, piment\u00e3o, couve-flor e cogumelos.<\/p>\n\n<p>Cubra os legumes com sal, azeite de oliva, pimenta, p\u00e1prica, alho em p\u00f3, salsa e cominho.<\/p>\n\n<p>Os vegetais de raiz levar\u00e3o mais tempo para cozinhar, o que pode levar aproximadamente 45 minutos.<\/p>\n\n<p>Os outros legumes levar\u00e3o um tempo menor, que pode ser de 25 a 30 minutos.<\/p>\n\n<p>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode assar os legumes em casa, embal\u00e1-los e aquec\u00ea-los no acampamento.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como evitar ficar doente em um acampamento<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Sleepawaycamp_Photos_4.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"900\"\/><\/p>\n\n<p>Ficar doente durante o acampamento n\u00e3o \u00e9 apenas desconfort\u00e1vel e frustrante, mas tamb\u00e9m impede que voc\u00ea tenha a oportunidade de se divertir muito.<\/p>\n\n<p>H\u00e1 v\u00e1rias maneiras de voc\u00ea evitar ficar doente ao acampar, conforme mostrado abaixo.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beba \u00e1gua pot\u00e1vel<\/h3>\n\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Picture34.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n<p>Uma das maneiras mais simples de evitar doen\u00e7as ao acampar \u00e9 beber \u00e1gua limpa e segura.<\/p>\n\n<p>Embora os c\u00f3rregos das montanhas possam ter \u00e1gua de apar\u00eancia clara, ela pode n\u00e3o ser segura o suficiente para ser ingerida.<\/p>\n\n<p>E se voc\u00ea ficar sem \u00e1gua?\nTalvez voc\u00ea precise pegar \u00e1gua de uma nascente, derretimento de neve ou lago na natureza. <\/p>\n\n<p>No entanto, certifique-se de que voc\u00ea o purifique antes de beber.\nVoc\u00ea pode fazer isso por meio de:   <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Filtragem<\/li>\n<li>Ebuli\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>Adi\u00e7\u00e3o de alvejante<\/li>\n<li>Uso de comprimidos de iodo<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pratique o manuseio seguro de alimentos<\/h3>\n\n<p>Algumas pr\u00e1ticas seguras de manuseio de alimentos incluem: armazenar alimentos altamente perec\u00edveis, como leite e ovos, refrigerados, cozinhar bem a carne, limpar bem as frutas e os legumes antes de comer.<\/p>\n\n<p>Lembre-se de que voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 equipamentos convenientes para garantir a seguran\u00e7a alimentar na natureza, como acontece em casa.<\/p>\n\n<p>Isso explica por que voc\u00ea precisa ser extremamente cauteloso para evitar a contamina\u00e7\u00e3o dos alimentos.<\/p>\n\n<p>H\u00e1 geladeiras para alugar em Les Elfes que voc\u00ea pode utilizar para armazenar seus alimentos.\nElas s\u00e3o muito \u00fateis, especialmente se voc\u00ea pretende prolongar sua viagem de acampamento no inverno.   <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pratique o descongelamento seguro da carne<\/h3>\n\n<p>Como voc\u00ea descongela sua carne?\nO descongelamento em temperatura ambiente \u00e9 uma pr\u00e1tica comum. <\/p>\n\n<p>No entanto, esse pode n\u00e3o ser o melhor m\u00e9todo, pois pode estimular o crescimento de bact\u00e9rias.<\/p>\n\n<p>De acordo com especialistas, os dois m\u00e9todos <a href=\"https:\/\/www.nsf.org\/consumer-resources\/cooking-cleaning-food-safety\/cooking\/defrosting\">recomendados<\/a> de descongelamento de carne s\u00e3o:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cozinhar nossa carne diretamente como ela \u00e9<\/li>\n<li>Embrulhe a carne em \u00e1gua pl\u00e1stica e coloque-a em um balde cheio de \u00e1gua gelada<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Outras maneiras de evitar doen\u00e7as durante o acampamento incluem:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sempre cozinhe a carne at\u00e9 que esteja bem passada<\/li>\n<li>Lave bem os utens\u00edlios, as facas e as superf\u00edcies de corte<\/li>\n<li>Lavar as m\u00e3os com cuidado e seguran\u00e7a ou usar desinfetante sempre que poss\u00edvel<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Finalmente<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Sleepawaycamp_Photos_2.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"900\"\/><\/p>\n\n<p>Acampar pode ser divertido e empolgante, mas voc\u00ea precisa se manter saud\u00e1vel durante toda a viagem para maximizar sua experi\u00eancia.<\/p>\n\n<p>Com os preparativos adequados e essas dicas, voc\u00ea pode ter certeza de que ter\u00e1 uma expedi\u00e7\u00e3o de acampamento bem-sucedida.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Passar tempo ao ar livre melhora sua sa\u00fade de v\u00e1rias maneiras. 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