{"id":86497,"date":"2020-04-15T06:56:54","date_gmt":"2020-04-15T04:56:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.leselfes.com\/um-guia-para-te-manteres-saudavel-enquanto-acampas\/"},"modified":"2024-10-03T18:08:50","modified_gmt":"2024-10-03T16:08:50","slug":"um-guia-para-te-manteres-saudavel-enquanto-acampas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-pt\/um-guia-para-te-manteres-saudavel-enquanto-acampas\/","title":{"rendered":"Um guia para te manteres saud\u00e1vel enquanto acampas"},"content":{"rendered":"\n<p>Passar tempo ao ar livre melhora a tua sa\u00fade de v\u00e1rias formas.\nNo entanto, tomar decis\u00f5es saud\u00e1veis, especialmente no que diz respeito \u00e0s refei\u00e7\u00f5es, pode ser uma tarefa \u00e1rdua. <\/p>\n\n<p>Est\u00e1s ansioso por uma viagem de campismo bem sucedida?\nQuer v\u00e1s acampar na primavera, no inverno ou<a href=\"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-pt\/?page_id=85718\"> no ver\u00e3o<\/a>, estar de boa sa\u00fade melhora a tua experi\u00eancia de campismo. <\/p>\n\n<p>Nesta publica\u00e7\u00e3o, vamos discutir dicas para te ajudar:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mant\u00e9m-te saud\u00e1vel enquanto acampas<\/li>\n<li>Come de forma saud\u00e1vel e o que comer ao acampar, e<\/li>\n<li>Evita doen\u00e7as<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como te manteres saud\u00e1vel e seguro durante o acampamento<\/h2>\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Sleepawaycamp_Photos_6.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"900\"\/><\/p>\n<p>Acampar \u00e9 uma forma emocionante de saborear o ar livre com amigos e fam\u00edlia.\nMaximiza a tua <a href=\"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-pt\/9-dicas-para-te-ajudar-a-sobreviver-ao-frio-durante-a-tua-primeira-aventura-de-campismo-na-neve\/\">viagem de campismo com as seguintes dicas<\/a>. <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pratica uma hidrata\u00e7\u00e3o adequada, bebendo muitas bebidas sem a\u00e7\u00facar e sem \u00e1lcool.\nLeva tamb\u00e9m bastante \u00e1gua fresca e limpa para beber.   <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Leva e usa equipamento de prote\u00e7\u00e3o, dependendo das condi\u00e7\u00f5es meteorol\u00f3gicas e das actividades que vais realizar.\nPodes incluir coletes salva-vidas, capacetes e luvas. <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tem cuidado com os animais selvagens e vigia de perto os teus animais de estima\u00e7\u00e3o se eles fizerem parte da viagem.\nDeves certificar-te de que est\u00e3o vacinados antes de embarcares na expedi\u00e7\u00e3o de campismo. <\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Enquanto estiveres no acampamento, verifica regularmente se os teus animais de estima\u00e7\u00e3o t\u00eam carra\u00e7as e outros insectos.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vigia os teus filhos de perto, quer seja na piscina ou no mar.\nEvita sempre nadar ou fazer caminhadas sozinho. <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Usa equipamento de prote\u00e7\u00e3o solar adequado, como \u00f3culos de sol, chap\u00e9us de abas largas e creme protetor solar.\nLembra-te de usar um protetor labial com FPS 15 ou superior.\nAplica o teu protetor solar de duas em duas horas para te protegeres.    <\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Usa sapatos s\u00f3lidos<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>N\u00e3o te esque\u00e7as do teu estojo de primeiros socorros, mapa, GPS ou b\u00fassola, cobertores, lanternas, pilhas extra, medicamentos e roupa.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Uma rede mosquiteira ser\u00e1 \u00fatil para manter os mosquitos e outros insectos irritantes afastados.  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A tua almofada de pesco\u00e7o ser\u00e1 \u00fatil para te dar apoio<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como comer de forma saud\u00e1vel enquanto acampas<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/healthy-food-1024x768-1.jpeg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"768\"\/><\/p>\n\n<p>Uma das coisas que deves come\u00e7ar a planear com anteced\u00eancia antes de ires acampar \u00e9 o teu menu.<\/p>\n\n<p>Manter h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis durante o campismo n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil.\nNo entanto, podes faz\u00ea-lo com os preparativos adequados. <\/p>\n\n<p>Um plano de refei\u00e7\u00f5es pode ser \u00fatil para te manteres respons\u00e1vel quando acampares.<\/p>\n\n<p>Lembra-te de que consumir refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis quando acampas n\u00e3o s\u00f3 alimenta o teu corpo, como tamb\u00e9m te d\u00e1 mais energia para participares em v\u00e1rias actividades.<\/p>\n\n<p>Aqui est\u00e3o alguns alimentos saud\u00e1veis que podes considerar para a tua pr\u00f3xima viagem de campismo.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pequeno-almo\u00e7o<\/h3>\n\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Picture31.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/food-recipes\/breakfast-lose-weight\">O pequeno-almo\u00e7o \u00e9 uma<\/a> refei\u00e7\u00e3o <a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/food-recipes\/breakfast-lose-weight\">importante<\/a>, embora muitos campistas sejam demasiado pregui\u00e7osos para preparar um bom pequeno-almo\u00e7o ou simplesmente o ignorem.<\/p>\n\n<p>Preparar o pequeno-almo\u00e7o \u00e9 f\u00e1cil e n\u00e3o tens de depender de alternativas embaladas.\nAqui est\u00e3o algumas ideias simples para o pequeno-almo\u00e7o que podes experimentar enquanto acampas.   <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Burritos de pequeno-almo\u00e7o<\/h4>\n\n<p>Podes preparar burritos de pequeno-almo\u00e7o com anteced\u00eancia e aquec\u00ea-los no acampamento.<\/p>\n\n<p>Tudo o que precisas para preparar burritos de pequeno-almo\u00e7o s\u00e3o ovos mexidos, bacon, batatas, salsichas, cebolas, queijo e tomates.<\/p>\n\n<p>Enrola-os numa tortilha de trigo integral e embrulha-os com uma folha de alum\u00ednio.\nPodes aquecer facilmente os teus burritos em brasas nas embalagens de papel de alum\u00ednio durante aproximadamente 15 minutos. <\/p>\n\n<p>Vira-os frequentemente para uma distribui\u00e7\u00e3o adequada do calor.\nPrepara burritos de pequeno-almo\u00e7o suficientes para toda a tua equipa, para durar toda a viagem de campismo.   <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pequeno-almo\u00e7o de uma panela<\/h4>\n\n<p>Isto \u00e9 ideal para ti se trouxeres utens\u00edlios de cozinha.\nNo entanto, se acampares em Les Elfes, podes alugar os teus utens\u00edlios de cozinha preferidos no local a pre\u00e7os razo\u00e1veis. <\/p>\n\n<p>Para preparar o teu pequeno-almo\u00e7o de uma s\u00f3 panela, vais precisar de p\u00e3ezinhos ou muffins de trigo integral, bacon e ovos.<\/p>\n\n<p>Em termos de utens\u00edlios de cozinha, vais precisar de uma esp\u00e1tula e de um ferro fundido devidamente temperado.\nCoze primeiro o bacon e depois os ovos, antes de tostar os p\u00e3es.   <\/p>\n\n<p>As papas de aveia instant\u00e2neas podem ser uma excelente ideia para o pequeno-almo\u00e7o dos campistas.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Lanches  <\/h3>\n\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Picture32.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n<p>Os lanches s\u00e3o uma componente essencial da tua alimenta\u00e7\u00e3o.\nOs lanches d\u00e3o-te energia para as tuas actividades di\u00e1rias, como as <a href=\"https:\/\/www.leselfes.com\/field-trips\/\">visitas de estudo,<\/a> antes da refei\u00e7\u00e3o seguinte. <\/p>\n\n<p>Fazer um lanche saud\u00e1vel entre as refei\u00e7\u00f5es pode ser tudo o que precisas para reduzir a fome e evitar que comas demais.<\/p>\n\n<p>Algumas op\u00e7\u00f5es de lanches saud\u00e1veis incluem prote\u00ednas, legumes frescos e frutas.\nCertifica-te de que os frutos que escolhes requerem pouca ou nenhuma refrigera\u00e7\u00e3o e n\u00e3o se danificam facilmente. <\/p>\n\n<p>Podes guardar laranjas e ma\u00e7\u00e3s.\nPodes guardar bagas, uvas e bananas cortadas num recipiente e mant\u00ea-las dentro da tua caixa t\u00e9rmica.   <\/p>\n\n<p>Para a tua ingest\u00e3o de gorduras e prote\u00ednas saud\u00e1veis, podes considerar queijo e ovos cozidos.\nEstes ser\u00e3o \u00fateis para te manterem com muita energia.   <\/p>\n\n<p>Uma combina\u00e7\u00e3o de legumes e h\u00famus n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 saud\u00e1vel, como tamb\u00e9m \u00e9 leve.<\/p>\n\n<p>Prepara legumes em casa, que podem incluir: aipo, cenouras, pepinos e pimentos e embala o h\u00famus em embalagens individuais para facilitar o mergulho.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Almo\u00e7o<\/h3>\n\n<p>Quase n\u00e3o ter\u00e1s tempo para preparar o almo\u00e7o.<\/p>\n\n<p>Opta por refei\u00e7\u00f5es nutritivas que possas consumir frias ou simplesmente aquecer utilizando o m\u00e9todo de cozedura r\u00e1pida.<\/p>\n\n<p>Algumas ideias para o almo\u00e7o que podes experimentar incluem:  <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Atum enrolado em tortilhas de trigo integral ou bolachas<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sopas enlatadas com baixo teor de prote\u00ednas e s\u00f3dio<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Saladas de quinoa que podes preparar em casa, refrigerar e embalar para a tua viagem.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Junta a cebola cortada em cubos, o pepino, os coentros, o queijo feta, os pimentos, o sumo de lim\u00e3o, o azeite, a pimenta e o sal.<\/p>\n\n<p>Embala-o em recipientes de pl\u00e1stico ou sacos Ziploc e guarda-os dentro da tua geleira<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sandes de queijo e fiambre<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jantar<\/h3>\n\n<p>Ao contr\u00e1rio do que se pensa, os jantares n\u00e3o t\u00eam de ser pratos complexos com uma grande variedade de ingredientes.<\/p>\n\n<p>Uma das formas mais simples de comer de forma saud\u00e1vel enquanto acampas \u00e9 garantir que as tuas refei\u00e7\u00f5es s\u00e3o f\u00e1ceis de preparar.<\/p>\n\n<p>Escolhe carnes vers\u00e1teis como o bife ou o frango e prepara os legumes em casa.<\/p>\n\n<p>Podes utilizar qualquer um dos pratos principais e acompanhamentos indicados abaixo para preparar um jantar de uma s\u00f3 panela.  <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Refei\u00e7\u00e3o principal (Entradas)<\/h3>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Picture33-300x225.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\"\/><\/p>\n\n<p>As salsichas podem ser uma fonte de prote\u00ednas f\u00e1cil de preparar durante o campismo.<\/p>\n\n<p>N\u00e3o s\u00e3o necess\u00e1rios quaisquer preparativos e podes cozinh\u00e1-los diretamente de v\u00e1rias formas.<\/p>\n\n<p>Por exemplo, podes cozinh\u00e1-los numa frigideira com cebolas e pimentos ou ass\u00e1-los no espeto ao lume.<\/p>\n\n<p>Serve-os com arroz branco ou integral.  <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Shish Kebabs<\/h4>\n\n<p>Prepara as espetadas em casa cerca de 24 horas antes de as cozinhar.<\/p>\n\n<p>Tempera e marina a tua carne de porco, bife ou frango antes de os guardares em sacos Ziploc.<\/p>\n\n<p>Tudo o que precisas de fazer no parque de campismo \u00e9 espetar a tua carne e adicionar pimentos, cogumelos e cebolas no meio.<\/p>\n\n<p>Coze a carne diretamente sobre a fogueira numa grelha.  <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fajitas em pacote de papel alum\u00ednio<\/h4>\n\n<p>Prepara as fajitas com anteced\u00eancia, cortando e temperando o bife ou o frango, as cebolas e os pimentos.<\/p>\n\n<p>Embrulha todos os ingredientes em papel de alum\u00ednio.\nCozinha-os durante 30 minutos na fogueira antes de os servires com salsa ou tortilhas de milho.   <\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Acompanhamentos<\/h4>\n\n<p>Alguns dos acompanhamentos adequados para o acampamento incluem:<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Milho grelhado<\/h4>\n\n<p>O milho grelhado \u00e9 ideal para o jantar porque n\u00e3o tens de o guardar na arca frigor\u00edfica.<\/p>\n\n<p>Quer gostes do teu milho grelhado em papel de alum\u00ednio, com ou sem casca, \u00e9 um acompanhamento vers\u00e1til e f\u00e1cil para o campismo.<\/p>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Legumes em embalagens de alum\u00ednio<\/h4>\n\n<p>Prepara com anteced\u00eancia acompanhamentos f\u00e1ceis e r\u00e1pidos para o jantar para reduzir as tuas tarefas no campo.<\/p>\n\n<p>Podes classificar os teus pacotes de papel de alum\u00ednio em dois.\nNum deles, coloca vegetais de raiz, como cebolas, cenouras e batatas. <\/p>\n\n<p>Inclui outros tipos de legumes no teu segundo pacote de papel de alum\u00ednio, como curgetes, br\u00f3colos, pimentos, couve-flor e cogumelos.<\/p>\n\n<p>Tempera os teus legumes com sal, azeite, pimenta, colorau, alho em p\u00f3, salsa e cominhos.<\/p>\n\n<p>Os teus vegetais de raiz levar\u00e3o mais tempo a cozinhar, o que pode ser aproximadamente 45 minutos.<\/p>\n\n<p>Os outros legumes demoram menos tempo, que pode ser entre 25 e 30 minutos.<\/p>\n\n<p>Tamb\u00e9m podes assar os legumes em casa, embal\u00e1-los e aquec\u00ea-los no parque de campismo.  <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como evitar ficar doente quando acampares<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Sleepawaycamp_Photos_4.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"900\"\/><\/p>\n\n<p>Ficar doente durante o acampamento n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 desconfort\u00e1vel e frustrante, como tamb\u00e9m te priva da oportunidade de te divertires.<\/p>\n\n<p>H\u00e1 v\u00e1rias maneiras de evitar que fiques doente enquanto acampas, como se pode ver abaixo.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bebe \u00e1gua segura<\/h3>\n\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Picture34.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n<p>Uma das formas mais simples de evitar doen\u00e7as quando acampas \u00e9 beber \u00e1gua limpa e segura.<\/p>\n\n<p>Embora os riachos da montanha possam ter uma \u00e1gua de aspeto l\u00edmpido, pode n\u00e3o ser suficientemente segura para ser ingerida.<\/p>\n\n<p>E se ficares sem a tua \u00e1gua embalada?\nPodes ter de ir buscar \u00e1gua a uma nascente, a um degelo ou a um lago na natureza. <\/p>\n\n<p>No entanto, certifica-te de que o purificas antes de o beberes.\nPodes faz\u00ea-lo atrav\u00e9s de:   <\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Filtragem<\/li>\n<li>Ebuli\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>Adiciona lix\u00edvia<\/li>\n<li>Utiliza\u00e7\u00e3o de comprimidos de iodo<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pratica a manipula\u00e7\u00e3o segura de alimentos<\/h3>\n\n<p>Algumas pr\u00e1ticas seguras de manuseamento de alimentos incluem: armazenar alimentos altamente perec\u00edveis, como o leite e os ovos, refrigerados, cozinhar bem a carne, limpar bem as frutas e os legumes antes de os comer.<\/p>\n\n<p>Lembra-te de que n\u00e3o dispor\u00e1s de equipamento adequado para garantir a seguran\u00e7a alimentar na natureza, como acontece no teu pa\u00eds.<\/p>\n\n<p>Isto explica porque \u00e9 que tens de ser extremamente cauteloso para evitar a contamina\u00e7\u00e3o dos alimentos.<\/p>\n\n<p>H\u00e1 frigor\u00edficos para alugar em Les Elfes que podes utilizar para guardar a tua comida.\nS\u00e3o muito \u00fateis, sobretudo se pretendes prolongar o teu acampamento de inverno.   <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pratica a descongela\u00e7\u00e3o segura da carne<\/h3>\n\n<p>Como \u00e9 que descongelas a tua carne?\nA descongela\u00e7\u00e3o \u00e0 temperatura ambiente \u00e9 uma pr\u00e1tica comum. <\/p>\n\n<p>No entanto, pode n\u00e3o ser o melhor m\u00e9todo, uma vez que pode encorajar o crescimento de bact\u00e9rias.<\/p>\n\n<p>De acordo com os especialistas, os dois m\u00e9todos <a href=\"https:\/\/www.nsf.org\/consumer-resources\/cooking-cleaning-food-safety\/cooking\/defrosting\">recomendados<\/a> para descongelar a carne s\u00e3o:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cozinhar a nossa carne diretamente como ela \u00e9<\/li>\n<li>Embrulha a carne em \u00e1gua pl\u00e1stica e coloca-a num balde cheio de \u00e1gua gelada<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Outras formas de prevenir doen\u00e7as durante o campismo incluem:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cozinha sempre a tua carne at\u00e9 estar bem passada<\/li>\n<li>Lava bem os teus utens\u00edlios, facas e superf\u00edcies de corte<\/li>\n<li>Lava as m\u00e3os com cuidado e seguran\u00e7a ou usa desinfetante sempre que poss\u00edvel<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Finalmente<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.leselfes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Sleepawaycamp_Photos_2.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"900\"\/><\/p>\n\n<p>Acampar pode ser divertido e emocionante, mas tens de te manter saud\u00e1vel durante toda a viagem para maximizar a tua experi\u00eancia.<\/p>\n\n<p>Se te preparares bem, juntamente com estas dicas, podes ter a certeza de que ter\u00e1s uma expedi\u00e7\u00e3o de campismo bem sucedida.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Passar tempo ao ar livre melhora a tua sa\u00fade de v\u00e1rias formas. No entanto, tomar decis\u00f5es saud\u00e1veis, especialmente no que diz respeito \u00e0s refei\u00e7\u00f5es, pode ser uma tarefa \u00e1rdua. 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