{"id":86699,"date":"2020-03-04T06:00:04","date_gmt":"2020-03-04T05:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.leselfes.com\/como-te-manteres-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/"},"modified":"2024-10-03T18:16:20","modified_gmt":"2024-10-03T16:16:20","slug":"como-te-manteres-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.leselfes.com\/pt-pt\/como-te-manteres-saudavel-e-em-forma-durante-o-inverno\/","title":{"rendered":"Como te manteres saud\u00e1vel e em forma durante o inverno"},"content":{"rendered":"\n
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Manter-se em forma e saud\u00e1vel durante o inverno n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil.\nO que \u00e9 que acontece com o frio extremo? <\/p>\n\n

Muitas pessoas preferem ficar em casa para se manterem quentes, o que incentiva pr\u00e1ticas pouco saud\u00e1veis.\nAqui est\u00e3o algumas dicas para te ajudar a manter a boa forma f\u00edsica no inverno. <\/p>\n\n

1. Faz exerc\u00edcio em casa<\/h2>\n\n

Mesmo quando passas a maior parte do tempo em casa durante o inverno, ainda podes encontrar tempo para fazer exerc\u00edcio.\nH\u00e1 muitos exerc\u00edcios que podes fazer no conforto da tua casa sem ires ao gin\u00e1sio. <\/p>\n\n

Se poss\u00edvel, investe numa bicicleta ergom\u00e9trica ou numa passadeira para facilitar as tuas sess\u00f5es de treino em casa. <\/p>\n\n

Fazer exerc\u00edcio em casa n\u00e3o tem de ser um grande investimento.\nPodes utilizar o que j\u00e1 tens.\nPor exemplo, p\u00f4r a tua m\u00fasica preferida a tocar e dan\u00e7ar o frio pode ser uma excelente forma de perder peso e manter a forma. <\/p>\n\n

Se ainda n\u00e3o experimentaste o ioga, o inverno \u00e9 a altura perfeita para te entregares a esta atividade.\nCompra um tapete de ioga, pratica ioga e aumenta os benef\u00edcios para a tua sa\u00fade f\u00edsica e mental. <\/p>\n\n

Se estiveres a praticar ioga pela primeira vez, podes sempre aprender com v\u00eddeos online. <\/p>\n\n

2. Dicas de dieta e exerc\u00edcio<\/h2>\n\n
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Com o inverno, v\u00eam as les\u00f5es relacionadas com o clima.\nNo entanto, um dos maiores riscos para a tua sa\u00fade geral \u00e9 prestares pouca aten\u00e7\u00e3o \u00e0s rotinas de exerc\u00edcio e de dieta. <\/p>\n\n

O inverno cai na \u00e9poca das festas de fim de ano, quando muitas pessoas est\u00e3o demasiado ocupadas a comprar e embrulhar presentes ou a concluir os seus planos de viagem.\nOutros correm para completar tarefas pendentes no trabalho, preparando-se para as festas de fim de ano. <\/p>\n\n

Por isso, poucas pessoas se lembram dos seus h\u00e1bitos de sa\u00fade.\nSe a isto juntarmos o tempo frio, falta-te a motiva\u00e7\u00e3o para fazeres exerc\u00edcio ao ar livre ou para ires ao gin\u00e1sio. <\/p>\n\n

Quanto mais tempo passas dentro de casa, mais comes alimentos pouco saud\u00e1veis e continuas a acumular peso.\nO resultado ser\u00e1 uma baixa autoestima e uma falta de felicidade ao longo do tempo. <\/p>\n\n

Manter uma rotina de exerc\u00edcio f\u00edsico e de dieta adequada \u00e9 fundamental para manter afastadas as doen\u00e7as relacionadas com o estilo de vida. <\/p>\n\n

Estudos<\/a> mostram que cerca de 20% das pessoas que vivem nos EUA sofrem de gripe ou constipa\u00e7\u00e3o todos os anos.\nO inverno aumenta o risco de contrair gripe ou constipa\u00e7\u00e3o mais do que qualquer outra esta\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n

As seguintes dicas de treino e dieta v\u00e3o ajudar-te a manteres-te em forma e saud\u00e1vel durante a esta\u00e7\u00e3o fria. <\/p>\n\n

– Combate os teus desejos de hidratos de carbono<\/h3>\n\n

Muitas vezes, o inverno faz com que o teu corpo anseie por mais alimentos reconfortantes e hidratos de carbono.\nEstes alimentos estimulam os teus n\u00edveis de serotonina e convencem o teu c\u00e9rebro de que est\u00e1s mais feliz. <\/p>\n\n

Com o tempo, os teus desejos tornam-se mais fortes e podem tornar-se incontrol\u00e1veis se n\u00e3o os controlares.\nPara contrariar esta situa\u00e7\u00e3o, toma um pequeno-almo\u00e7o rico em prote\u00ednas.\nIsto ir\u00e1 aumentar os teus n\u00edveis de energia ao longo do dia. <\/p>\n\n

Se depois disto continuares a desejar hidratos de carbono e doces, tenta consumir snacks saud\u00e1veis com baixo teor de gordura. <\/p>\n\n

A melhor solu\u00e7\u00e3o seria, no entanto, estabelecer uma forma de aumentar os teus n\u00edveis de serotonina sem consumir hidratos de carbono em excesso. <\/p>\n\n

– N\u00e3o te esque\u00e7as dos teus \u00e1cidos gordos \u00f3mega 3<\/h3>\n\n

Os \u00e1cidos gordos \u00f3mega 3 s\u00e3o gorduras saud\u00e1veis que est\u00e3o naturalmente presentes em diferentes tipos de alimentos, como nozes, sementes de plantas e peixe. <\/p>\n\n

Estes \u00e1cidos gordos cont\u00eam propriedades anti-inflamat\u00f3rias naturais que s\u00e3o \u00fateis para reduzir a rigidez e as dores nas articula\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n

De acordo com a investiga\u00e7\u00e3o,<\/a> os \u00e1cidos gordos \u00f3mega 3 ajudam a diminuir a depress\u00e3o que se instala durante o inverno. <\/p>\n\n

– Inclui cogumelos na tua dieta<\/h3>\n\n
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Algumas esp\u00e9cies de cogumelos cont\u00eam antibi\u00f3ticos naturais que refor\u00e7am o teu sistema imunit\u00e1rio. <\/p>\n\n

Estas propriedades medicinais ajudam o teu corpo a combater diferentes tipos de doen\u00e7as. <\/p>\n\n

Da pr\u00f3xima vez que fores \u00e0s compras, lembra-te de comprar diferentes tipos de esp\u00e9cies de cogumelos, como o shiitake e o bot\u00e3o branco, e incorpora-os na tua dieta. <\/strong><\/strong><\/p>\n\n

– Consome mais fibras<\/h3>\n\n

A fibra sol\u00favel dispon\u00edvel em diferentes fontes alimentares, como nozes, aveia e ma\u00e7\u00e3s, \u00e9 fundamental quando se trata de reduzir a inflama\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n

S\u00e3o tamb\u00e9m ideais para promover as fun\u00e7\u00f5es do sistema imunit\u00e1rio.\nA fibra sol\u00favel \u00e9 \u00fatil para reduzir os n\u00edveis de colesterol no corpo, para controlar a diabetes e para ajudar a perder peso. <\/p>\n\n

Est\u00e1s a sofrer de complica\u00e7\u00f5es relacionadas com o sistema digestivo?\nAumentar a tua ingest\u00e3o de fibras sol\u00faveis \u00e9 ideal para aliviar a situa\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n

– Aumenta a tua ingest\u00e3o de Laranja e Vegetais Verdes<\/h3>\n\n

O consumo de frutas e legumes cor de laranja e verde-escuros \u00e9 uma forma ideal de nutrir o teu corpo com gorduras saud\u00e1veis, a\u00e7\u00facares e nutrientes. <\/p>\n\n

Alguns deles incluem espinafres, acelga, couve, ab\u00f3bora, laranjas e cenouras.\nTodos estes alimentos n\u00e3o s\u00f3 s\u00e3o deliciosos durante o inverno, como tamb\u00e9m s\u00e3o \u00fateis para te manteres saud\u00e1vel. <\/p>\n\n

Aproveita as in\u00fameras receitas dispon\u00edveis na Internet para preparar refei\u00e7\u00f5es deliciosas para ti e para a tua fam\u00edlia.<\/p>\n\n

– Incorpora especiarias nas tuas receitas<\/h3>\n\n

Diferentes especiarias naturais como o coentro, o gengibre, o alho e a cebola s\u00e3o \u00f3ptimas para dar sabor \u00e0s tuas refei\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n

Al\u00e9m disso, ajudam a melhorar a fun\u00e7\u00e3o imunit\u00e1ria e a combater v\u00e1rias doen\u00e7as, como complica\u00e7\u00f5es relacionadas com o cora\u00e7\u00e3o e inflama\u00e7\u00f5es.\nOutras especiarias cont\u00eam propriedades antioxidantes potentes. <\/strong><\/strong><\/p>\n\n

3. Planeia umas f\u00e9rias de inverno no campo<\/h2>\n\n
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Um acampamento de f\u00e9rias de inverno \u00e9 uma boa forma de afastar a tristeza do inverno e de te reenergizares.\nNo entanto, planear umas f\u00e9rias pode ser uma tarefa dif\u00edcil, mas n\u00e3o tens de te debater com isso. <\/p>\n\n

O que precisas \u00e9 de entrar em contacto com os organizadores do campo de inverno de Les Elfes e eles ter\u00e3o todo o prazer em ajudar-te. <\/p>\n\n

Les Elfes situa-se em Verbier, uma das maiores est\u00e2ncias de esqui da Su\u00ed\u00e7a.\nVisitar Les Elfes durante o inverno \u00e9 uma boa ideia porque os caminhos n\u00e3o est\u00e3o demasiado congestionados nessa altura. <\/p>\n\n

Al\u00e9m disso, ter\u00e1s a oportunidade de te maravilhar com os belos arredores, os excelentes restaurantes e as ruas cobertas de neve. <\/p>\n\n

Verbier pode ser pequena, mas proporciona-te uma das experi\u00eancias mais emocionantes durante as tuas f\u00e9rias no campo de inverno<\/a>. <\/p>\n\n

Fazer um acampamento de inverno em Les Elfes \u00e9 uma das melhores coisas que podes fazer por ti e pelos teus filhos. <\/p>\n\n

Aqui, podes participar em in\u00fameras actividades que promovem o exerc\u00edcio f\u00edsico e mental. <\/p>\n\n

Les Elfes, que est\u00e1 em funcionamento, acolhe mais de 5.000 estudantes por ano.\n\u00c9 um centro de atividade durante todo o ano, sendo os campos de f\u00e9rias<\/a> os mais concorridos. <\/p>\n\n

Se n\u00e3o gostas de multid\u00f5es, o ideal \u00e9 visitares durante o inverno. <\/p>\n\n

– Esqui e visitas de estudo<\/h3>\n\n

Como j\u00e1 vimos anteriormente, ser ativo durante o inverno \u00e9 uma forma de manter a boa forma e a boa sa\u00fade. <\/p>\n\n

Os passeios de<\/a> campo e de esqui<\/a> propostos em Les Elfes foram concebidos para te ajudar a manter a boa forma mesmo durante a esta\u00e7\u00e3o fria. <\/p>\n\n

Em Les Elfes, a seguran\u00e7a \u00e9 muito importante, e \u00e9 por isso que ter\u00e1s viagens totalmente supervisionadas durante todo o ano. <\/p>\n\n

Estes s\u00e3o concebidos para incorporar ideias educativas.\nOs professores de Les Elfes n\u00e3o s\u00e3o apenas bem formados, mas tamb\u00e9m experientes na sua \u00e1rea. <\/p>\n\n

Al\u00e9m disso, frequentam habitualmente cursos de reciclagem para garantir que est\u00e3o familiarizados com as normas e pr\u00e1ticas de seguran\u00e7a internacionais. <\/p>\n\n

– Aprende a esquiar e a praticar snowboard<\/h3>\n\n
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Se ainda n\u00e3o aprendeste a esquiar, um campo de f\u00e9rias de inverno d\u00e1-te a oportunidade ideal para o fazeres. <\/p>\n\n

Esfor\u00e7a-te por aprender mais desportos de inverno antes de as tuas f\u00e9rias chegarem ao fim.\nLembra-te, aprender pode ser f\u00e1cil, mas dominar as compet\u00eancias ser\u00e1 uma tarefa dif\u00edcil. <\/p>\n\n

No entanto, a pr\u00e1tica regular e a visita frequente ao campo durante o inverno ajudar-te-\u00e3o a melhorar as tuas capacidades. <\/p>\n\n

– Vais precisar de equipamento de seguran\u00e7a?<\/h3>\n\n

Sim.\nFelizmente, podes alug\u00e1-los em Les Elfes.\nAssim, n\u00e3o precisas de correr de loja em loja \u00e0 procura do equipamento ideal. <\/p>\n\n

– Aprende uma nova l\u00edngua<\/h3>\n\n

Se \u00e9s apaixonado por l\u00ednguas, h\u00e1 v\u00e1rias sess\u00f5es de cursos de l\u00ednguas oferecidas em Les Elfes. <\/p>\n\n

Inscrever o teu filho em aulas de l\u00ednguas estrangeiras na Les Elfes exp\u00f5e a crian\u00e7a a diferentes culturas. <\/p>\n\n

Al\u00e9m disso, permite-lhes interagir com outros estudantes de diferentes partes do mundo.\nTem em aten\u00e7\u00e3o que v\u00e3o aprender uma ou duas coisas uns com os outros. <\/p>\n\n

4. Salga cal\u00e7adas e caminhos de acesso<\/h2>\n\n

A forma\u00e7\u00e3o de gelo \u00e9 uma das maiores amea\u00e7as \u00e0 tua seguran\u00e7a durante o inverno.\nSalgar regularmente as tuas passagens e entradas ajuda a evitar ferimentos e aumenta a tua seguran\u00e7a. <\/p>\n\n

Se a tua casa tiver escadas exteriores, deves ter cuidado extra para evitar escorregadelas e quedas durante as condi\u00e7\u00f5es extremas de inverno. <\/p>\n\n

Tem cuidado tamb\u00e9m quando andares na neve.\nLembra-te, o ch\u00e3o estar\u00e1 escorregadio a maior parte do tempo e poder\u00e1s facilmente escorregar e cair. <\/p>\n\n

5. Dicas de sa\u00fade mental e bem-estar<\/h2>\n\n

Sabias que muitas pessoas sofrem de depress\u00e3o durante o inverno?\nEsta condi\u00e7\u00e3o pode causar uma priva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade mental geral. <\/p>\n\n

O in\u00edcio do inverno provoca tristeza e depress\u00e3o em muitas pessoas, devido \u00e0 redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de luz solar.\nEsta condi\u00e7\u00e3o \u00e9 mais prevalente nas mulheres do que nos homens. <\/p>\n\n

Uma m\u00e1 condi\u00e7\u00e3o mental pode expor-te a doen\u00e7as e ao stress, o que explica a necessidade de prestares mais aten\u00e7\u00e3o \u00e0 tua sa\u00fade durante o inverno. <\/p>\n\n

Existem diferentes formas de melhorar a tua sa\u00fade mental e o teu bem-estar geral, como se pode ver abaixo. <\/p>\n\n

– Lava as m\u00e3os com frequ\u00eancia<\/h3>\n\n
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Lavar as m\u00e3os com frequ\u00eancia ao longo do dia \u00e9 \u00fatil para te protegeres a ti e \u00e0s pessoas que te rodeiam de constipa\u00e7\u00f5es e gripes. <\/p>\n\n

– Aumenta a tua ingest\u00e3o de suplementos vitam\u00ednicos<\/h3>\n\n

Tomar suplementos de vitamina C durante o inverno ajuda o teu corpo a combater os sintomas de gripe e constipa\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n

A vitamina D compensa a falta de luz que se faz sentir no inverno.\nLembra-te de sair ao sol sempre que ele aparecer para beneficiares da vitamina D natural. <\/p>\n\n

Esta vitamina \u00e9 particularmente importante porque facilita a absor\u00e7\u00e3o de outras vitaminas e nutrientes no corpo.\nEntre eles est\u00e3o o c\u00e1lcio, o ferro e a vitamina A. <\/p>\n\n

Finalmente<\/h2>\n\n

Quer estejas nas tuas f\u00e9rias de inverno ou em casa, n\u00e3o te esque\u00e7as de relaxar bem e de dormir o suficiente.\nLembra-te, o teu corpo habitua-se aos dias mais curtos e precisa de dormir mais tempo.\nAproveita os ser\u00f5es mais longos para meditares e relaxares antes de te deitares na cama. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Manter-se em forma e saud\u00e1vel durante o inverno n\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil. O que \u00e9 que acontece com o frio extremo? 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