Kış aylarında zinde ve sağlıklı kalmak kolay bir iş değildir. Aşırı soğuk koşullarda ne olacak?
Birçok insan kendilerini sıcak tutmak için içeride kalmayı tercih eder ve bu sağlıksız uygulamaları teşvik eder. Kışın formunuzu ve zindeliğinizi korumanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
1. Evde egzersiz yapın
Kış aylarında zamanınızın çoğunu evde geçirseniz bile, yine de egzersiz yapmak için zaman bulabilirsiniz. Spor salonuna gitmeden evinizin rahatlığında yapabileceğiniz birçok egzersiz var.
Mümkünse, ev tabanlı egzersiz seanslarınızı kolaylaştırmak için bir egzersiz bisikleti veya koşu bandına yatırım yapın.
Evde egzersiz yapmak büyük bir yatırım olmak zorunda değildir. Halihazırda sahip olduklarınızdan faydalanabilirsiniz. Örneğin, en sevdiğiniz şarkıyı çalmak ve soğukta dans etmek, biraz kilo vermenin ve formda kalmanın harika bir yolu olabilir.
Henüz yogayı denemediyseniz, kış bu aktiviteye kendinizi kaptırmak için mükemmel bir zamandır. Bir yoga matı satın alın, yoga yapın ve zihinsel ve fiziksel sağlık yararlarınızı artırın.
İlk kez yoga yapıyorsanız, her zaman çevrimiçi videolardan öğrenebilirsiniz.
2. Diyet ve Egzersiz İpuçları
Kışla birlikte havayla ilgili yaralanmalar gelir. Bununla birlikte, genel sağlığınız için en büyük risklerden biri, egzersiz ve diyet rutinlerine çok az dikkat etmektir.
Kış, birçok insanın hediye alıp paketlemekle veya seyahat planlarını tamamlamakla fazlasıyla meşgul olduğu tatil mevsimine denk gelir. Diğerleri, yıl sonu şenlikleri için hazır olarak işte bekleyen görevleri tamamlamak için kaçacak.
Bu nedenle, sadece birkaç kişi sağlık uygulamalarını hatırlıyor. Bunu soğuk havayla birleştirirseniz, dışarı çıkmak ve egzersiz yapmak ya da spor salonuna gitmek için motivasyonunuz kalmaz.
İçeride ne kadar çok zaman harcarsanız, sağlıksız yiyeceklerle o kadar fazla atıştırırsınız ve kilo almaya devam edersiniz. Sonuçlar, zamanla düşük benlik saygısı ve mutluluk eksikliği olacaktır.
Uygun bir egzersiz ve diyet rutini sürdürmek, yaşam tarzıyla ilgili hastalıkları uzak tutmak için çok önemlidir.
Yapılan çalışmalar ABD'de yaşayan insanların yaklaşık %20'sinin her yıl grip veya soğuk algınlığına yakalandığını göstermektedir. Kış, grip veya soğuk algınlığına yakalanma riskini diğer mevsimlerden daha fazla artırır.
Aşağıdaki egzersiz ve diyet ipuçları, soğuk mevsimde formda ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.
· Karbonhidrat İsteklerinizi Karşılayın
Çoğu zaman kış, vücudunuzun daha rahat yiyecekler ve karbonhidratlar istemesine neden olur. Bu yiyecekler serotonin seviyenizi uyarır ve beyninizi daha mutlu olduğunuza ikna eder.
Zamanla, istekleriniz güçlenir ve onları dizginlemezseniz kontrol edilemez hale gelebilir. Bu duruma karşı koymak için protein açısından zengin bir kahvaltı yapın. Bu, gün boyunca enerji seviyenizi artıracaktır.
Bundan sonra hala karbonhidrat ve tatlılar için can atıyorsanız, sağlıklı, az yağlı atıştırmalıklar tüketmeyi deneyin.
Ancak en iyi çözüm, aşırı karbonhidrat tüketmeden serotonin seviyenizi artırmanın bir yolunu bulmak olacaktır.
· Omega 3 Yağ Asitlerinizi Unutmayın
Omega 3 yağ asitleri, kabuklu yemişler, bitki tohumları ve balık gibi farklı gıda türlerinde doğal olarak bulunan sağlıklı yağlardır.
Bu yağ asitleri, sertliği ve eklem ağrısını azaltmak için kullanışlı olan doğal anti-inflamatuar özellikler içerir.
Göre Araştırma, Omega 3 yağ asitleri, kış mevsiminde yaygın olan depresyonun azalmasına yardımcı olur.
· Diyetinize Mantarları Dahil Edin
Bazı mantar türleri, bağışıklık sisteminizi güçlendiren doğal olarak oluşan antibiyotiklerle birlikte gelir.
Bu tıbbi özellikler vücudunuzun farklı hastalık türleriyle savaşmasına yardımcı olur.
Bir dahaki sefere market alışverişine gittiğinizde, shiitake ve beyaz düğme gibi farklı mantar türleri satın almayı ve bunları diyetinize dahil etmeyi unutmayın.
· Daha fazla lif tüketin
Fıstık, yulaf ve elma gibi farklı gıda kaynaklarında bulunan çözünür lif, iltihaplanmayı azaltmak için kritik öneme sahiptir.
Ayrıca bağışıklık sistemi fonksiyonlarını desteklemek için idealdirler. Çözünür lif, vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmek, diyabeti körfezde tutmak ve kilo kaybına yardımcı olmak için kullanışlıdır.
Sindirim sistemi ile ilgili komplikasyonlarla mücadele ediyor musunuz? Çözünür lif alımınızı artırmak, durumu hafifletmek için idealdir.
· Portakal ve Yeşil Sebze alımınızı artırın
Turuncu ve koyu yeşil meyve ve sebzeleri tüketmek, vücudunuzu sağlıklı yağlar, şekerler ve besinlerle beslemenin ideal bir yoludur.
Bunlardan bazıları ıspanak, pazı, lahana, kabak, portakal ve havuçtur. Tüm bu yiyecekler sadece kış aylarında lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi sağlıklı tutmak için de kullanışlı olacaktır.
Siz ve aileniz için lezzetli yemekler hazırlamak için çevrimiçi olarak sunulan sayısız tariften yararlanın.
· Tariflerinize Baharatları Dahil Edin
Kişniş, zencefil, sarımsak ve soğan gibi farklı doğal baharatlar, yemeklerinize lezzet katmak için harikadır.
Dahası, bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmeye ve kalple ilgili komplikasyonlar ve iltihaplanma gibi çeşitli durumlara karşı koymaya yardımcı olurlar. Diğer baharatlar güçlü antioksidan özellikler içerir.
3. Bir Kış Kampı Tatili Planlayın
Bir kış kampı tatili, kış blues'unu körfezde bırakmak ve kendinize enerji vermek için iyi bir yoldur. Ancak bir tatil planlamak göz korkutucu bir iş olabilir, ancak bununla mücadele etmenize gerek yok.
İhtiyacınız olan şey, Les Elfes'teki kış kampı organizatörleri ile temasa geçmek ve size yardımcı olmaktan memnuniyet duyacaklardır.
Les Elfes, İsviçre'nin en büyük kayak merkezlerinden biri olan Verbier'de yer almaktadır. Kış aylarında Les Elfes'i ziyaret etmek harika bir fikir çünkü o zamanlar yollar aşırı kalabalık olmuyor.
Dahası, güzel çevreye, mükemmel restoranlara ve karla kaplı sokaklara hayran kalma şansınız olur.
Verbier küçük olabilir, ancak size hayatınız boyunca en heyecan verici deneyimlerden birini verir. kış kampı tatil.
Les Elfes'te kış kampı tatili yapmak, siz ve çocuklarınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Zihinsel ve fiziksel egzersizleri teşvik eden burada katılabileceğiniz çok sayıda aktivite var.
Faaliyette olan Les Elfes, yılda 5,000'den fazla öğrenciye ev sahipliği yapmaktadır. ile yıl boyunca bir aktivite merkezidir. yaz kampları en kalabalık olmak.
Kalabalıktan hoşlanmıyorsanız, kışın ziyaret etmek ideal olacaktır.
· Kayak ve Alan Gezileri
Daha önce gördüğümüz gibi, kış aylarında aktif olmak zindeliği ve sağlığı korumanın bir yoludur.
alan ve kayak gezileri Les Elfes'te sunulan ürünler, soğuk mevsimde bile formunuzu korumanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Les Elfes'te güvenlik son derece önemlidir, bu nedenle yıl boyunca tam denetimli geziler alacaksınız.
Bunlar eğitim fikirlerini birleştirmek için tasarlanmıştır. Les Elfes'teki öğretmenler sadece iyi eğitimli değil, aynı zamanda alanlarında da deneyimlidirler.
Ayrıca, uluslararası güvenlik standartları ve uygulamaları konusunda bilgi sahibi olduklarından emin olmak için genellikle tazeleme kurslarına katılırlar.
· Kayak ve Snowboard Öğrenin
Henüz kayak yapmayı öğrenmediyseniz, bir kış kampı tatiline çıkmak size bunu yapmak için ideal bir fırsat sunar.
Tatiliniz sona ermeden önce kışa dayalı daha fazla spor öğrenmeye çalışın. Unutmayın, öğrenme kolay olabilir ama becerilerde ustalaşmak göz korkutucu bir görev olacaktır.
Ancak düzenli antrenman yapmak ve kış aylarında kampı sık sık ziyaret etmek becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
· Güvenlik Donanımına ihtiyacınız olacak mı?
Evet. Neyse ki onları Les Elfes'te kiralayabilirsiniz. Bu sayede ideal ekipmanı bulmak için mağazadan mağazaya koşmanıza gerek kalmaz.
· Yeni bir dil öğren
Diller konusunda tutkuluysanız, Les Elfes'te çeşitli dil kursları sunulmaktadır.
Çocuğunuzu Les Elfes'te yabancı dil derslerine kaydettirmek, çocuğu farklı kültürlerle tanıştırır.
Ayrıca, dünyanın farklı yerlerinden gelen diğer öğrencilerle etkileşim kurmalarını sağlar. Birbirlerinden bir iki şey öğreneceklerine dikkat edin.
4. Tuzlu Yürüyüş Yolları ve Araba Yolları
Buz oluşumu, kış aylarında güvenliğiniz için en büyük tehditlerden biridir. Yürüyüş yollarınızı ve araba yollarınızı düzenli olarak tuzlamak, yaralanmaları önlemeye yardımcı olur ve güvenliğinizi artırır.
Evinizin dış merdivenleri varsa, aşırı kış koşullarında kayma ve düşmeleri önlemek için ekstra dikkatli olmalısınız.
Karda yürürken de dikkatli olun. Unutmayın, zemin çoğu zaman kaygan olacaktır ve kolayca kayabilir ve düşebilirsiniz.
5. Ruh Sağlığı ve Zindelik İpuçları
Kış aylarında birçok insanın depresyondan muzdarip olduğunu biliyor muydunuz? Bu durum genel ruh sağlığının bozulmasına neden olabilir.
Kışın başlaması, güneş ışığının azalması nedeniyle birçok insanda üzüntü ve depresyonu tetikler. Bu durum kadınlarda erkeklerden daha yaygındır.
Zayıf zihinsel zindelik sizi hastalığa ve strese maruz bırakabilir, Bu, kışın neden sağlığınıza daha fazla dikkat etmeniz gerektiğini açıklar.
Aşağıda görüldüğü gibi zihinsel sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmenin farklı yolları vardır.
· Ellerinizi Sık Sık Yıkayın
Gün boyunca sık sık el yıkamak, sizi ve çevrenizdeki diğer insanları soğuk algınlığı ve gripten korumak için kullanışlıdır.
· Vitamin Takviyesi Alımınızı Artırın
Kış aylarında C vitamini takviyesi almak vücudunuzun grip ve soğuk algınlığı semptomlarına karşı koymasına yardımcı olur.
D vitamini, kışın yaşanan ışık eksikliğini telafi eder. Doğal D vitamininden yararlanmak için ortaya çıktığında güneşe çıkmayı unutmayın.
Bu vitamin özellikle önemlidir çünkü vücuttaki diğer vitamin ve besinlerin emilimini kolaylaştırır. Bunlara kalsiyum, demir ve A vitamini dahildir.
Nihayet
İster kış kampı tatilinizde ister evde olun, iyi dinlenin ve yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Unutmayın, vücudunuz daha kısa günlere alışır ve daha uzun uyuması gerekir. Sonunda yatmadan önce meditasyon yapmak ve rahatlamak için daha uzun akşamları kullanın.
