Zeit im Freien zu verbringen, verbessert Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise. Gesunde Entscheidungen zu treffen, insbesondere in Bezug auf Mahlzeiten, kann jedoch eine mühsame Aufgabe sein.
Freuen Sie sich auf einen erfolgreichen Campingausflug? Ob Sie Frühling, Winter oder gehen SommercampingWenn Sie bei guter Gesundheit sind, verbessern Sie Ihr Campingerlebnis.
In diesem Beitrag werden wir Tipps diskutieren, die Ihnen helfen sollen:
- Bleib beim Campen gesund
- Essen Sie gesund und was Sie beim Camping essen sollten, und
- Krankheit vermeiden
So bleiben Sie während des Camps gesund und sicher
Camping ist eine aufregende Art, die Natur mit Freunden und der Familie zu genießen. Maximieren Sie Ihre Campingausflug mit folgenden Tipps.
- Üben Sie die richtige Flüssigkeitszufuhr, indem Sie viel Zucker und alkoholfreie Getränke trinken. Packen Sie auch genug frisches und sauberes Trinkwasser ein.
- Packen Sie Schutzkleidung ein und tragen Sie sie je nach Wetter und Aktivitäten. Dazu gehören Schwimmwesten, Helme und Handschuhe.
- Hüten Sie sich vor wilden Tieren und beobachten Sie Ihre Haustiere genau, wenn sie Teil der Reise sind. Sie möchten sicherstellen, dass sie geimpft sind, bevor Sie sich auf die Camping-Expedition begeben können.
Überprüfen Sie Ihre Haustiere im Camp regelmäßig auf Zecken und andere Insekten.
- Beobachten Sie Ihre Kinder genau am Schwimmbad oder am Meer. Vermeiden Sie es immer, alleine zu schwimmen oder zu wandern.
- Tragen Sie geeignete Sonnenschutzausrüstung wie Sonnenbrillen, Hüte mit breiter Krempe und Sonnenschutzcreme. Denken Sie daran, einen Lippenschutz mit Lichtschutzfaktor 15 und höher zu verwenden. Tragen Sie Ihr Sonnenschutzmittel alle zwei Stunden auf, um auf der sicheren Seite zu sein.
- Tragen Sie feste Schuhe
- Vergessen Sie nicht Ihre Erste-Hilfe-Ausrüstung, Karte, GPS oder Kompass, Decken, Taschenlampen, zusätzliche Batterien, Medikamente und Kleidung.
Ein Moskitonetz ist praktisch, um die Mücken und andere lästige Insekten in Schach zu halten.
- Ihr Nackenkissen ist praktisch, um Unterstützung zu bieten
Wie man beim Camping gesund isst
Eines der Dinge, die Sie frühzeitig planen sollten, bevor Sie zelten gehen, ist Ihr Menü.
Es ist nicht einfach, beim Camping gesunde Essgewohnheiten beizubehalten. Sie können jedoch mit geeigneten Vorbereitungen auskommen.
Ein Speiseplan kann nützlich sein, um Sie beim Camping zur Rechenschaft zu ziehen.
Denken Sie daran, dass das Essen gesunder Mahlzeiten beim Campen nicht nur Ihren Körper nährt, sondern Sie auch energischer macht, wenn Sie verschiedene Aktivitäten ausführen.
Hier sind einige gesunde Lebensmittel, die Sie für Ihren nächsten Campingausflug in Betracht ziehen können.
● Frühstück
Das Frühstück ist wichtig Essen, obwohl viele Camper entweder zu faul sind, um ein richtiges Frühstück zuzubereiten, oder es einfach übersehen.
Die Zubereitung des Frühstücks ist einfach und Sie müssen sich nicht auf verpackte Alternativen verlassen. Hier sind einige einfache Frühstücksideen, die Sie beim Camping ausprobieren können.
● Frühstücks-Burritos
Sie können Frühstücksburritos im Voraus zubereiten und im Camp erhitzen.
Alles, was Sie brauchen, um Frühstücks-Burritos zuzubereiten, sind Rührei, Speck, Kartoffeln, Wurst, Zwiebeln, Käse und Tomaten.
Rollen Sie diese in eine Vollweizentortilla und wickeln Sie sie mit einer Folie ein. Sie können Ihre Burritos leicht auf heißen Kohlen in den Folienverpackungen für ungefähr 15 Minuten erhitzen.
Drehen Sie sie häufig, um die Wärme richtig zu verteilen. Bereiten Sie genügend Frühstücks-Burritos für Ihre gesamte Crew zu, um den gesamten Campingausflug zu überstehen.
● Ein-Pfannen-Frühstück
Dies ist ideal für Sie, wenn Sie Kochgeschirr mitbringen. Wenn Sie jedoch in Les Elfes campen, können Sie Ihr bevorzugtes Kochgeschirr vor Ort zu angemessenen Preisen mieten.
Für die Zubereitung Ihres Ein-Pfannen-Frühstücks benötigen Sie Vollkornbrötchen oder Muffins, Speck und Eier.
Für das Kochgeschirr benötigen Sie einen Spatel und ein entsprechend gewürztes Gusseisen. Kochen Sie zuerst Ihren Speck und folgen Sie dann mit den Eiern, bevor Sie Ihre Brötchen rösten.
Instant Haferflocken können eine großartige Frühstücksidee für Camper sein.
● Snacks
Snacks sind ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung. Snacks versorgen Sie mit Energie, während Sie sich Ihren täglichen Aktivitäten widmen, wie z Ausflüge vor der nächsten Mahlzeit.
Ein gesunder Snack zwischen den Mahlzeiten kann alles sein, was Sie brauchen, um den Hunger zu reduzieren und zu verhindern, dass Sie zu viel essen.
Einige gesunde Snackoptionen umfassen Eiweiß, frisches Gemüse und Obst. Stellen Sie sicher, dass die Früchte, die Sie auswählen, wenig bis gar keine Kühlung benötigen und nicht leicht beschädigt werden können.
Dazu gehören Orangen und Äpfel. Sie können Beeren, Trauben und geschnittene Bananen in einem Behälter aufbewahren und in Ihrer Kühlbox aufbewahren.
Für Ihre gesunde Fett- und Proteinaufnahme können Sie Käse und hart gekochte Eier in Betracht ziehen. Diese werden nützlich sein, um Sie mit hoher Energie zu versorgen.
Eine Kombination aus Gemüse und Hummus ist nicht nur gesund, sondern auch leicht.
Bereiten Sie Gemüse von zu Hause aus zu, das Folgendes enthalten kann: Sellerie, Karotten, Gurken und Paprika, und verpacken Sie Hummus in Einzelportionspackungen, um das Eintauchen zu erleichtern.
● Mittagessen
Sie werden kaum genug Zeit haben, um das Mittagessen vorzubereiten.
Entscheiden Sie sich für nahrhafte Mahlzeiten, die Sie entweder kalt oder einfach durch Erhitzen mit der Flash-Kochmethode verzehren können.
Einige Ideen für das Mittagessen, die Sie ausprobieren können, sind:
- Thunfisch in Vollweizentortillas oder Cracker gewickelt
- Suppen mit hohem Proteingehalt und niedrigem Natriumgehalt in Dosen
- Quinoa-Salate, die Sie zu Hause zubereiten, abkühlen und für Ihre Reise einpacken können.
Fügen Sie gewürfelte Zwiebeln, Gurken, Koriander, Feta-Käse, Paprika, Zitronensaft, Olivenöl, Pfeffer und Salz hinzu.
Verpacken Sie es in Plastikbehältern oder Ziploc-Beuteln und bewahren Sie es in Ihrem Kühler auf
- Käse-Schinken-Sandwiches
Abendessen
Im Gegensatz zur landläufigen Meinung müssen Abendessen keine komplizierten Gerichte mit einer großen Auswahl an Zutaten sein.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich beim Camping gesund zu ernähren, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeiten einfach zuzubereiten sind.
Wählen Sie vielseitiges Fleisch wie Steak oder Hühnchen und bereiten Sie Ihr Gemüse zu Hause zu.
Sie können jede der unten angegebenen Hauptmahlzeiten und Beilagen verwenden, um ein Abendessen in einer Pfanne zuzubereiten.
● Hauptmahlzeit (Entrées)
Würste können eine einfache Proteinquelle sein, die während des Campings zubereitet werden kann.
Es sind keine Vorbereitungen erforderlich und Sie können sie auf verschiedene Arten direkt kochen.
Sie können sie beispielsweise in einer Pfanne mit Zwiebeln und Paprika kochen oder am Spieß über dem Feuer braten.
Mit weißem oder braunem Reis servieren.
● Schaschliks
Bereiten Sie Ihre Schaschliks ungefähr 24 Stunden vor dem Kochen zu Hause zu.
Würzen und marinieren Sie Ihr Schweine-, Steak- oder Hühnerfleisch, bevor Sie es in Ziploc-Beuteln aufbewahren.
Alles, was Sie auf dem Campingplatz tun müssen, ist, Ihr Fleisch aufzuspießen und dazwischen Paprika, Pilze und Zwiebeln hinzuzufügen.
Kochen Sie den Mittelwert direkt über dem Lagerfeuer auf einem Rost.
● Folienpaket Fajitas
Bereiten Sie Ihre Folienpaket-Fajitas im Voraus vor, indem Sie Steak oder Hühnchen, Zwiebeln und Paprika hacken und würzen.
Wickeln Sie alle Ihre Zutaten in Folie. Kochen Sie diese bis zu 30 Minuten am Lagerfeuer, bevor Sie sie mit Salsa oder Maistortillas servieren.
● Beilagen
Einige der für das Camp geeigneten Beilagen sind:
● Gegrillter Mais
Gegrillter Mais ist ideal zum Abendessen, da Sie ihn nicht in der Kühlbox aufbewahren müssen.
Egal, ob Sie Ihren in Folie gegrillten Mais oder mit oder ohne Schale mögen, er ist eine vielseitige und einfache Campingbeilage.
Folienpaket Gemüse
Bereiten Sie im Voraus einfache und schnelle Beilagen zum Abendessen zu, um Ihre Aufgaben im Camp zu reduzieren.
Sie können Ihre Folienpakete in zwei Teile unterteilen. In einem gehören Wurzelgemüse wie Zwiebeln, Karotten und Kartoffeln.
Nehmen Sie andere Gemüsesorten wie Zucchini, Brokkoli, Paprika, Blumenkohl und Pilze in Ihr zweites Folienpaket auf.
Glasieren Sie Ihr Gemüse in Salz, Olivenöl, Pfeffer, Paprika, Knoblauchpulver, Petersilie und Kreuzkümmel.
Das Kochen Ihres Wurzelgemüses dauert länger, was ungefähr 45 Minuten dauern kann.
Das andere Gemüse benötigt eine kürzere Zeit, die zwischen 25 und 30 Minuten liegen kann.
Sie können Ihr Gemüse auch zu Hause rösten, verpacken und auf dem Campingplatz erhitzen.
So vermeiden Sie, dass Sie beim Camping krank werden
Im Camp krank zu werden ist nicht nur unangenehm und frustrierend, sondern verweigert Ihnen auch die Möglichkeit, eine tolle Zeit zu haben.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie vermeiden können, beim Camping krank zu werden (siehe unten).
● Trinken Sie sicheres Wasser
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Krankheiten beim Camping zu vermeiden, besteht darin, sauberes und sicheres Wasser zu trinken.
Während die Gebirgsbäche klar aussehendes Wasser haben können, ist es möglicherweise nicht sicher genug, um aufgenommen zu werden.
Was ist, wenn Ihnen das gepackte Wasser ausgeht? Möglicherweise müssen Sie Wasser aus einer Quelle, einer Schneeschmelze oder einem See in freier Wildbahn entnehmen.
Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie es vor dem Trinken reinigen. Sie können dies tun durch:
- Filterung
- Sieden
- Bleichmittel hinzufügen
- Verwendung von Jodtabletten
Üben Sie den sicheren Umgang mit Lebensmitteln
Einige sichere Methoden für den Umgang mit Lebensmitteln sind: Lagerung leicht verderblicher Lebensmittel wie gekühlte Milch und Eier, gutes Kochen von Fleisch, gründliches Reinigen von Obst und Gemüse vor dem Essen.
Denken Sie daran, dass Sie keine geeignete Ausrüstung haben, um die Lebensmittelsicherheit in freier Wildbahn zu gewährleisten, wie dies zu Hause der Fall ist.
Dies erklärt, warum Sie besonders vorsichtig sein müssen, um eine Kontamination der Lebensmittel zu vermeiden.
In Les Elfes können Sie Kühlschränke mieten, in denen Sie Ihre Lebensmittel aufbewahren können. Diese sind besonders nützlich, wenn Sie Ihren Wintercampingausflug verlängern möchten.
● Üben Sie das sichere Auftauen von Fleisch
Wie tauen Sie Ihr Fleisch auf? Das Auftauen bei Raumtemperatur ist gängige Praxis.
Es ist jedoch möglicherweise nicht die beste Methode, um das Wachstum von Bakterien zu fördern.
Experten zufolge die beiden empfohlen Methoden zum Auftauen von Fleisch sind:
- Kochen Sie unser Fleisch direkt so wie es ist
- Wickeln Sie das Fleisch in Plastikwasser und legen Sie es in einen Eimer mit gekühltem Wasser
Andere Möglichkeiten, um Krankheiten beim Camping vorzubeugen, sind:
- Kochen Sie Ihr Fleisch immer, bis es gut gemacht ist
- Waschen Sie Ihre Utensilien, Messer und Schneidflächen gründlich
- Üben Sie gründliches und sicheres Händewaschen oder verwenden Sie nach Möglichkeit Desinfektionsmittel
Endlich
Camping kann Spaß machen und aufregend sein, aber Sie müssen während der gesamten Reise gesund bleiben, um Ihre Erfahrung zu maximieren.
Mit den richtigen Vorbereitungen und diesen Tipps können Sie sicher sein, dass Sie eine erfolgreiche Camping-Expedition haben.
