Zögern ist der Produktivitätskiller, von dem bis zu 70 % der College-Studenten betroffen sind, und laut einer Studie von Dr. Joseph Ferrari 1 von 5 Erwachsenen. Es ist viel einfacher, sich darauf zu konzentrieren, Bücherregale neu zu organisieren oder durch soziale Medien zu scrollen, als einen Aufsatz oder eine Menge Kursarbeiten in Angriff zu nehmen.
Statistiken zeigen, dass die Zahl der Menschen, die gestehen, procrastinating ist seit den 200er Jahren um 1980 % gestiegen. Ein wichtiger Grund dafür sind technologische Fortschritte, die uns unbegrenzte Ablenkungen im Internet oder auf unseren Telefonen zur Verfügung stellen.
Aber wenn eine Deadline schnell näher rückt, ist nicht nur Zögern Stress und Angst verursachen, aber es bedeutet auch, dass Sie möglicherweise in Eile sind und Ihre beste Arbeit nicht abliefern. Wenn Sie dies lesen, weil Sie sich einfach nicht auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können, sind Sie hier richtig. Lesen Sie in nur zwei Minuten diese drei Techniken, mit denen Sie sofort mit Ihrer Arbeit beginnen können!
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Leg dein Handy weg
Oder besser, schalten Sie es aus. Mobiltelefone verlangen ständig unsere Aufmerksamkeit; Nachrichtengruppen, die ständig pingen, Spielbenachrichtigungen mit Updates oder Sonderangeboten oder Social-Media-Updates, die Sie bitten, durch Ihren Feed zu scrollen. Wenn Sie es einfach nicht ausschalten möchten, deaktivieren Sie die Benachrichtigungen für alles, auf das Sie nicht sofort zugreifen müssen, oder wechseln Sie in den Modus "Nicht stören". Sie haben jetzt Wichtigeres zu tun!
Erstellen Sie eine Checkliste, die Ihnen bei der Organisation helfen kann
Unser Gehirn nimmt keine großen und langwierigen Aufgaben an. Sie bevorzugen kleinere, mehr spezielle Ziele, nach der Zielsetzungstheorie von Edwin Locke. Machen Sie eine Checkliste von all den spezifischen Elementen oder Absätzen, die Sie vervollständigen müssen – wenn Sie sich auf ein kleineres, erreichbareres Ziel konzentrieren, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Ihr Gehirn in Panik verfällt und etwas leichteres zu tun findet. Unterteilen Sie dies beispielsweise anstelle von 'Meinen Aufsatz vervollständigen' in: 'Einleitung schreiben', 'Absatz eins schreiben'. usw. Wenn Sie dies zu einer physischen Liste machen, die Sie unterwegs abhaken können, bleiben Sie nicht nur auf dem Laufenden, sondern geben Ihrem Gehirn auch eine Belohnung für jeden abgeschlossenen Abschnitt und halten Sie motiviert.
Hör auf zu zögern, mach regelmäßig Pausen
Das mag zunächst kontraproduktiv klingen, aber erlaube dir Regelmäßige Pausen gibt Ihnen ein Belohnung für die Arbeit. Stellen Sie sich einen Timer und arbeiten Sie 20 Minuten lang solide, dann legen Sie eine fünfminütige Pause ein. Spülen und wiederholen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben! Die fünf Minuten wirken als Belohnung, aber eine Pause ermöglicht es Ihnen auch, sich für die nächsten 20 Minuten neu zu konzentrieren. Vielleicht möchten Sie die Timings anpassen; Vielleicht würden Sie mit kürzeren, aber häufigeren Pausen besser arbeiten – es kommt darauf an, was für Sie funktioniert. Wenn Sie sich nicht zutrauen, Ihr Telefon als Timer zu verwenden, können Sie eine Uhr oder eine Eieruhr aus der Küche verwenden oder einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, die Zeit für Sie zu nehmen.
Zusammenfassung
Zögern betrifft die meisten von uns, normalerweise zum ungünstigsten Zeitpunkt. Zaudern überwinden wird Ihnen den größten Teil des Weges bringen, und der Rest ist einfach. Legen Sie Ihre beste Motivations-Playlist auf, machen Sie sich einen Tee, senken Sie den Kopf und probieren Sie diese Techniken jetzt aus und hauen Sie diesen Aufsatz aus dem Park!
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