La flojera es el asesino de la productividad que afecta hasta al 70% de los estudiantes universitarios y, según una investigación del Dr. Joseph Ferrari, a 1 de cada 5 de los adultos. Es mucho más fácil concentrarse en reorganizar las estanterías o desplazarse por las redes sociales que abordar un ensayo o una gran cantidad de trabajos de curso.
Las estadísticas muestran que el número de personas que confiesan procrastinar ha aumentado en un 200% desde la década de 1980. Una gran razón de esto son los avances tecnológicos, que nos brindan acceso a distracciones ilimitadas al alcance de la mano en Internet o en nuestros teléfonos.
Pero cuando se acerca rápidamente una fecha límite, no solo dilación causar estrés y ansiedad, pero también significa que puede apresurarse y no entregar su mejor trabajo. Si estás leyendo esto porque simplemente no puedes concentrarte en la tarea que tienes entre manos, estás en el lugar correcto. ¡En solo dos minutos, lea estas tres técnicas que puede usar ahora mismo para comenzar su trabajo!
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Guarda tu teléfono
O mejor, apáguelo. Los teléfonos móviles exigen constantemente nuestra atención; grupos de mensajes haciendo ping constantemente, notificaciones de juegos con actualizaciones u ofertas especiales, o actualizaciones de redes sociales que le piden que se desplace por su feed. Si simplemente no se siente cómodo apagándolo, desactive las notificaciones de todo aquello a lo que no necesita acceso inmediato o cambie al modo 'No molestar'. ¡Ahora mismo tienes cosas más importantes que hacer!
Hacer una lista de verificación puede ayudarlo a organizarse
Nuestros cerebros no disfrutan asumiendo tareas grandes y largas. Prefieren más pequeño, más objetivos específicos, según la teoría del establecimiento de objetivos de Edwin Locke. Haz una lista de verificación De todos los elementos o párrafos específicos que deberá completar, si se está concentrando en un objetivo más pequeño y alcanzable, es mucho menos probable que su cerebro entre en modo de pánico y encuentre algo más fácil de hacer. Por ejemplo, en lugar de "completar mi ensayo", divídelo en: "Escribe la introducción", "Escribe el párrafo uno". etc. Hacer de esta una lista física que pueda marcar a medida que avanza no solo lo mantendrá encaminado, sino que le dará a su cerebro una recompensa por cada sección completada y lo mantendrá motivado.
Deje de procrastinar, tome descansos regulares
Al principio, esto puede parecer contraproducente, pero permítase descansos regulares le da una recompensa por trabajar. Fíjese un cronómetro y trabaje firmemente durante 20 minutos, luego tómese un descanso cronometrado de cinco minutos. ¡Enjuague y repita hasta que haya logrado su objetivo! Los cinco minutos funcionan como recompensa, pero un descanso también le permite volver a concentrarse durante los próximos 20 minutos. Es posible que desee ajustar los tiempos; tal vez trabajaría mejor con descansos más cortos pero más frecuentes; se trata de lo que funciona para usted. Si no confía en usted mismo al usar su teléfono como temporizador, puede usar un reloj o un temporizador de huevos de la cocina, o pedirle a un amigo o familiar que le dé la hora.
Conclusión
La flojera afecta a la mayoría de nosotros, generalmente en el peor momento posible. Superar la dilación lo llevará la mayor parte del camino, y el resto es simple. Pon tu mejor lista de reproducción motivadora, prepárate un té, baja la cabeza y prueba estas técnicas ahora mismo, ¡y saca este ensayo del parque!
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