Passer du temps à l'extérieur améliore votre santé de différentes manières. Cependant, prendre des décisions saines, en particulier en ce qui concerne les repas, peut être une tâche ardue.
Vous avez hâte de réussir votre séjour en camping? Que vous alliez au printemps, en hiver ou camping d'été, être en bonne santé améliore votre expérience de camping.
Dans cet article, nous discuterons des conseils pour vous aider:
- Restez en bonne santé en camping
- Mangez sainement et que manger en camping, et
- Évitez la maladie
Comment rester en bonne santé et en sécurité pendant le camp
Le camping est une façon passionnante de savourer le plein air entre amis et en famille. Maximisez votre voyage de camping avec les conseils suivants.
- Pratiquez une bonne hydratation en buvant beaucoup de sucre et de boissons sans alcool. Emportez également suffisamment d'eau potable fraîche et propre.
- Emballez et portez des équipements de protection en fonction de la météo et des activités auxquelles vous vous livrerez. Ceux-ci peuvent inclure des gilets de sauvetage, des casques et des gants.
- Méfiez-vous des animaux sauvages et surveillez de près vos animaux de compagnie s'ils font partie du voyage. Vous voulez vous assurer qu'ils sont vaccinés avant de pouvoir vous lancer dans l'expédition de camping.
Pendant le camp, vérifiez régulièrement vos animaux de compagnie pour les tiques et autres insectes.
- Surveillez étroitement vos enfants à la piscine ou à l'océan. Évitez toujours de nager ou de marcher seul.
- Ayez un équipement de protection solaire approprié, comme des lunettes de soleil, des chapeaux à larges bords et une crème solaire. N'oubliez pas d'utiliser un écran à lèvres SPF 15 et plus. Appliquez votre crème solaire toutes les deux heures pour être du bon côté.
- Portez des chaussures solides
- N'oubliez pas votre trousse de premiers soins, carte, GPS ou boussole, couvertures, lampes de poche, piles supplémentaires, médicaments et vêtements.
Une moustiquaire sera utile pour éloigner les moustiques et autres insectes gênants.
- Votre oreiller cervical vous sera utile pour offrir un soutien
Comment manger sainement en camping
Une des choses que vous devriez commencer à planifier tôt avant de partir en camping est votre menu.
Maintenir de saines habitudes alimentaires en camping n'est pas facile. Cependant, vous pouvez gérer avec des préparations appropriées.
Un plan de repas peut être utile pour vous tenir responsable lorsque vous campez.
N'oubliez pas que la consommation de repas sains en camping nourrit non seulement votre corps, mais vous rend également plus énergique pour participer à diverses activités.
Voici quelques aliments sains que vous pouvez envisager pour votre prochain voyage en camping.
● Petit-déjeuner
Le petit déjeuner est un repas même si de nombreux campeurs sont soit trop paresseux pour préparer un bon petit-déjeuner, soit simplement l'ignorer.
Préparer le petit-déjeuner est facile et vous n'avez pas à vous fier à des alternatives emballées. Voici quelques idées de petit-déjeuner simples que vous pouvez essayer en camping.
● Burritos pour le petit-déjeuner
Vous pouvez préparer à l'avance des burritos pour le petit-déjeuner et les réchauffer au camp.
Tout ce dont vous avez besoin pour préparer des burritos pour le petit-déjeuner, ce sont des œufs brouillés, du bacon, des pommes de terre, des saucisses, des oignons, du fromage et des tomates.
Roulez-les dans une tortilla de blé entier et enveloppez-les de papier d'aluminium. Vous pouvez facilement chauffer vos burritos sur des charbons ardents dans les emballages en aluminium pendant environ 15 minutes.
Tournez-les fréquemment pour une bonne répartition de la chaleur. Préparez suffisamment de burritos pour le petit-déjeuner pour que tout votre équipage dure tout le voyage de camping.
● Petit-déjeuner à une poêle
C'est idéal pour vous si vous apportez des ustensiles de cuisine. Cependant, si vous campez aux Elfes, vous pouvez louer votre batterie de cuisine préférée sur place à des prix raisonnables.
Pour préparer votre petit-déjeuner en une seule poêle, vous aurez besoin de petits pains ou de muffins de blé entier, de bacon et d'œufs.
En termes d'ustensiles de cuisine, vous aurez besoin d'une spatule et d'une fonte correctement assaisonnée. Faites d'abord cuire votre bacon et suivez avec les œufs avant de faire griller vos petits pains.
Le gruau instantané peut être une excellente idée de petit-déjeuner pour les campeurs.
● Collations
Les collations sont un élément essentiel de votre alimentation. Les collations vous fournissent de l'énergie tout en vous engageant dans vos activités quotidiennes telles que DES EXCURSIONS avant le prochain repas.
Avoir une collation saine entre les repas peut être tout ce dont vous avez besoin pour réduire la faim et vous éviter de trop manger.
Certaines options de collations saines comprennent les protéines, les légumes frais et les fruits. Assurez-vous que les fruits que vous choisissez nécessitent peu ou pas de réfrigération et ne sont pas facilement endommagés.
Ceux-ci incluent les oranges et les pommes. Vous pouvez conserver les baies, les raisins et les bananes tranchées dans un récipient et les conserver dans votre glacière.
Pour votre apport sain en matières grasses et en protéines, vous pouvez envisager du fromage et des œufs durs. Ceux-ci vous seront utiles pour vous garder très énergique.
Une combinaison de légumes et d'houmous est non seulement saine, mais aussi légère.
Préparez les légumes de la maison qui peuvent inclure: céleri, carottes, concombres et poivrons et emballez le houmous dans des emballages individuels pour faciliter le trempage.
● Déjeuner
Vous aurez à peine le temps de préparer le déjeuner.
Optez pour des repas nutritifs que vous pouvez consommer froids ou simplement réchauffés en utilisant la méthode de cuisson flash.
Voici quelques idées de repas que vous pouvez essayer:
- Thon enveloppé dans des tortillas de blé entier ou des craquelins
- Soupes en conserve riches en protéines et faibles en sodium
- Salades de quinoa que vous pouvez préparer à la maison, refroidir et emballer pour votre voyage.
Ajouter l'oignon coupé en dés, le concombre, la coriandre, le fromage feta, les poivrons, le jus de citron, l'huile d'olive, le poivre et le sel.
Emballez-le dans des contenants en plastique ou des sacs Ziploc et conservez-le dans votre glacière
- Sandwichs au fromage et au jambon
Soir
Contrairement à la croyance populaire, les dîners ne doivent pas nécessairement être des plats complexes avec une large gamme d'ingrédients.
L'une des façons les plus simples de manger sainement en camping est de vous assurer que vos repas sont faciles à préparer.
Choisissez des viandes polyvalentes comme le steak ou le poulet et préparez vos légumes à la maison.
Vous pouvez utiliser n'importe lequel des plats principaux et des accompagnements indiqués ci-dessous pour préparer un dîner à une casserole.
● Repas principal (entrées)
Les saucisses peuvent être une source de protéines facile à préparer en camping.
Aucune préparation n'est requise et vous pouvez les cuire directement de différentes manières.
Par exemple, vous pouvez les faire cuire dans une casserole avec des oignons et des poivrons ou les faire rôtir en brochette sur le feu.
Servez-les avec du riz blanc ou brun.
● Shish Kebabs
Préparez vos brochettes de shish à la maison environ 24 heures avant la cuisson.
Assaisonnez et faites mariner votre viande de porc, steak ou poulet avant de les conserver dans des sacs Ziploc.
Tout ce que vous aurez à faire au camping est d'embrocher votre viande et d'ajouter des poivrons, des champignons et des oignons entre les deux.
Faites cuire directement la moyenne sur le feu de camp sur une grille.
● Fajitas en sachet d'aluminium
Préparez vos fajitas en sachet d'aluminium à l'avance en hachant et en assaisonnant le steak ou le poulet, les oignons et les poivrons.
Enveloppez tous vos ingrédients dans du papier d'aluminium. Faites-les cuire jusqu'à 30 minutes au feu de camp avant de les servir avec de la salsa ou des tortillas de maïs.
● Plats d'accompagnement
Certains des plats d'accompagnement appropriés au camp comprennent:
● Maïs grillé
Le maïs grillé est idéal pour le dîner car vous n'avez pas à le stocker dans la glacière.
Que vous aimiez votre maïs grillé dans une feuille d'aluminium, ou avec ou sans la cosse, il constitue un plat d'accompagnement de camping polyvalent et facile.
Légumes en sachet d'aluminium
Préparez à l'avance des plats d'accompagnement faciles et rapides pour réduire vos tâches au camp.
Vous pouvez classer vos sachets en aluminium en deux. Dans l'un comprennent les légumes-racines tels que les oignons, les carottes et les pommes de terre.
Incluez d'autres types de légumes dans votre deuxième sachet en aluminium comme les courgettes, le brocoli, les poivrons, le chou-fleur et les champignons.
Glacez vos légumes dans le sel, l'huile d'olive, le poivre, le paprika, l'ail en poudre, le persil et le cumin.
Vos légumes racines prendront plus de temps à cuire, ce qui peut prendre environ 45 minutes.
Les autres légumes prendront un temps plus court qui peut être entre 25 et 30 minutes.
Vous pouvez également faire griller vos légumes à la maison, les emballer et les réchauffer au camping.
Comment éviter de tomber malade en camping
Être malade pendant le camp est non seulement inconfortable et frustrant, mais cela vous empêche également de passer un bon moment.
Vous pouvez éviter de tomber malade en camping de différentes manières, comme indiqué ci-dessous.
● Boire de l'eau salubre
L'un des moyens les plus simples d'éviter les maladies en camping est de boire de l'eau propre et salubre.
Bien que les ruisseaux de montagne aient une eau claire, elle n'est peut-être pas suffisamment sûre pour être ingérée.
Et si vous manquiez d'eau emballée? Vous devrez peut-être prendre l'eau d'une source, d'une fonte des neiges ou d'un lac dans la nature.
Cependant, assurez-vous de le purifier avant de le boire. Vous pouvez le faire via:
- Filtration
- Ébullition
- Ajouter de l'eau de Javel
- Utilisation de comprimés d'iode
Manipulez les aliments en toute sécurité
Certaines pratiques sécuritaires de manipulation des aliments comprennent: entreposer les aliments hautement périssables tels que le lait et les œufs réfrigérés, bien cuire la viande, nettoyer soigneusement vos fruits et légumes avant de les manger.
N'oubliez pas que vous n'aurez pas d'équipement pratique pour garantir la salubrité des aliments dans la nature comme c'est le cas à la maison.
Cela explique pourquoi vous devez être très prudent pour éviter la contamination des aliments.
Il y a des réfrigérateurs à louer aux Elfes que vous pouvez utiliser pour stocker vos aliments. Ceux-ci sont utiles, surtout si vous prévoyez de prolonger votre voyage de camping d'hiver.
● Pratiquez la décongélation sécuritaire de la viande
Comment décongelez-vous votre viande? Le dégivrage à température ambiante est une pratique courante.
Cependant, ce n'est peut-être pas la meilleure méthode car elle peut favoriser la croissance des bactéries.
Selon les experts, les deux recommandé Les méthodes de décongélation de la viande sont:
- Cuire notre viande directement telle quelle
- Emballer la viande dans de l'eau en plastique et la mettre dans un seau rempli d'eau glacée
D'autres moyens de prévenir les maladies en camping comprennent:
- Faites toujours cuire votre viande jusqu'à ce qu'elle soit bien cuite
- Lavez soigneusement vos ustensiles, couteaux et surfaces de coupe
- Se laver les mains soigneusement et en toute sécurité ou utiliser un désinfectant si possible
finalement
Faire du camping peut être amusant et excitant, mais vous devez rester en bonne santé tout au long du voyage pour maximiser votre expérience.
Des préparations appropriées associées à ces conseils, vous pouvez être sûr d'avoir une expédition de camping réussie.
