Оставаться в форме и быть здоровым зимой – непростая задача. Что с экстремально холодными условиями?
Многие люди предпочитают оставаться дома, чтобы согреться, и это поощряет нездоровые привычки. Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать хорошую форму зимой.
1. Тренируйтесь дома
Даже если зимой вы проводите большую часть времени дома, вы все равно можете найти время для занятий спортом. Есть много упражнений, которые вы можете делать, не выходя из дома, не посещая тренажерный зал.
По возможности приобретите велотренажер или беговую дорожку, чтобы облегчить себе тренировки дома.
Упражнения дома не должны быть огромными инвестициями. Вы можете использовать то, что у вас уже есть. Например, игра вашей любимой песни и танцы от холода могут быть отличным способом похудеть и поддерживать себя в форме.
Если вы еще не занимались йогой, зима — идеальное время, чтобы заняться этим занятием. Купите коврик для йоги, занимайтесь йогой и улучшите свое психическое и физическое здоровье.
Если вы впервые занимаетесь йогой, вы всегда можете узнать из онлайн-видео.
2. Советы по питанию и упражнениям
С зимой приходят травмы, связанные с погодой. Тем не менее, один из самых больших рисков для вашего общего состояния здоровья заключается в том, что вы уделяете мало внимания тренировкам и диете.
Зима приходится на праздничный сезон, когда многие люди слишком заняты покупкой и упаковкой подарков или составлением планов поездок. Другие будут в бегах, чтобы завершить незаконченные задачи на работе, готовясь к празднованию конца года.
Таким образом, лишь немногие люди помнят свои медицинские практики. Добавьте к этому холодную погоду, и у вас не будет мотивации выходить на улицу и заниматься спортом или ходить в спортзал.
Чем больше времени вы проводите в помещении, тем больше вы перекусываете нездоровой пищей и продолжаете набирать вес. Результатом будет низкая самооценка и отсутствие счастья с течением времени.
Поддержание надлежащих тренировок и диеты имеет решающее значение для предотвращения заболеваний, связанных с образом жизни.
Исследования показывают, что примерно 20% людей, живущих в США, ежегодно болеют гриппом или простудой. Зима увеличивает риск заражения гриппом или простудой больше, чем любое другое время года.
Следующие советы по тренировкам и диете помогут вам оставаться в форме и быть здоровыми в холодное время года.
· Противостоять вашей тяге к углеводам
Часто зима заставляет ваше тело жаждать более комфортных продуктов и углеводов. Эти продукты стимулируют уровень серотонина и убеждают ваш мозг, что вы счастливее.
Со временем ваши пристрастия становятся сильнее и могут стать неконтролируемыми, если вы не будете их обуздывать. Чтобы противостоять этой ситуации, ешьте завтрак, богатый белком. Это повысит уровень вашей энергии в течение дня.
Если после этого вы все еще жаждете углеводов и сладкого, попробуйте употреблять здоровые нежирные закуски.
Однако лучшим решением было бы найти способ повысить уровень серотонина без чрезмерного потребления углеводов.
· Не забывайте о жирных кислотах Омега-3
Жирные кислоты омега-3 — это полезные жиры, которые естественным образом присутствуют в различных продуктах, таких как орехи, семена растений и рыба.
Эти жирные кислоты обладают природными противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить скованность и боль в суставах.
По исследование, омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить депрессию, свирепствующую в зимний сезон.
· Включите грибы в свой рацион
Некоторые виды грибов содержат естественные антибиотики, которые укрепляют вашу иммунную систему.
Эти целебные свойства помогают вашему организму бороться с различными видами болезней.
В следующий раз, когда вы пойдете в магазин за продуктами, не забудьте купить различные виды грибов, такие как шиитаке и белая пуговица, и включить их в свой рацион.
· Потребляйте больше клетчатки
Растворимая клетчатка, доступная в различных источниках пищи, таких как орехи, овес и яблоки, имеет решающее значение, когда речь идет о снижении воспаления.
Они также идеально подходят для стимулирования функций иммунной системы. Растворимая клетчатка помогает снизить уровень холестерина в организме, предотвратить диабет и помочь похудеть.
Вы боретесь с осложнениями, связанными с пищеварительной системой? Увеличение потребления растворимой клетчатки идеально подходит для облегчения ситуации.
· Увеличьте потребление оранжевых и зеленых овощей
Употребление оранжевых и темно-зеленых фруктов и овощей — идеальный способ насытить организм полезными жирами, сахарами и питательными веществами.
Некоторые из них включают шпинат, мангольд, капусту, тыкву, апельсины и морковь. Все эти продукты не только вкусны зимой, но и пригодятся для поддержания здоровья.
Воспользуйтесь многочисленными рецептами, доступными в Интернете, чтобы приготовить вкусные блюда для себя и своей семьи.
· Добавляйте специи в свои рецепты
Различные натуральные специи, такие как кинза, имбирь, чеснок и лук, отлично подходят для придания вкуса вашим блюдам.
Более того, они помогают повысить иммунную функцию и противостоять различным состояниям, таким как осложнения, связанные с сердцем, и воспаление. Другие специи обладают мощными антиоксидантными свойствами.
3. Запланируйте отпуск в зимнем лагере
Отдых в зимнем лагере — это хороший способ избавиться от зимней хандры и зарядиться энергией. Планирование отпуска, однако, может быть сложной задачей, но вам не нужно с ней бороться.
Вам нужно связаться с организаторами зимнего лагеря в Les Elfes, и они будут рады помочь.
Les Elfes находится в Вербье, одном из крупнейших горнолыжных курортов Швейцарии. Посещение Les Elfes зимой — отличная идея, потому что в это время дорожки не слишком загружены.
Более того, у вас есть возможность полюбоваться красивыми окрестностями, отличными ресторанами и заснеженными улицами.
Вербье может быть маленьким, но он дает вам одно из самых захватывающих впечатлений во время вашего путешествия. зимний лагерь отдых.
Отдых в зимнем лагере в Les Elfes — это лучшее, что вы можете сделать для себя и своих детей.
Здесь вы можете заняться многочисленными видами деятельности, которые способствуют умственным и физическим тренировкам.
В действующем Les Elfes обучается более 5,000 студентов в год. Это центр активности в течение всего года с летние лагеря будучи самым многолюдным.
Если вам не нравятся толпы, посещение зимой было бы идеальным.
· Лыжные и полевые экскурсии
Как мы видели ранее, активность зимой — это один из способов поддерживать физическую форму и хорошее здоровье.
Поле и лыжные походы предлагаемые в Les Elfes, призваны помочь вам поддерживать хорошую форму даже в холодное время года.
В Les Elfes безопасность имеет первостепенное значение, поэтому вы можете совершать поездки под полным наблюдением в течение всего года.
Они предназначены для включения образовательных идей. Преподаватели в Les Elfes не только хорошо обучены, но и имеют большой опыт в своей области.
Кроме того, они обычно посещают курсы повышения квалификации, чтобы убедиться, что они знакомы с международными стандартами и методами безопасности.
· Научитесь кататься на лыжах и сноуборде
Если вы еще не научились кататься на лыжах, поездка в зимний лагерь дает вам идеальную возможность сделать это.
Постарайтесь узнать больше о зимних видах спорта, прежде чем ваш отпуск подойдет к концу. Помните, что обучение может быть легким, но овладение навыками будет сложной задачей.
Тем не менее, регулярная практика и частое посещение лагеря зимой помогут вам улучшить свои навыки.
· Вам понадобится защитное снаряжение?
Да. К счастью, вы можете арендовать их в Les Elfes. Таким образом, вам не нужно бегать из магазина в магазин в поисках идеального оборудования.
· Выучить новый язык
Если вы увлечены языками, то в Les Elfes предлагаются различные языковые курсы.
Записав вашего ребенка на уроки иностранного языка в Les Elfes, вы познакомите его с другими культурами.
Кроме того, это позволяет им взаимодействовать с другими студентами из разных уголков мира. Остерегайтесь, что они будут учиться кое-чему друг у друга.
4. Соляные дорожки и подъездные пути
Образование льда является одной из самых больших угроз вашей безопасности зимой. Регулярное посыпание солью пешеходных и подъездных дорожек помогает предотвратить травмы и повышает вашу безопасность.
Если в вашем доме есть наружная лестница, вам следует проявлять особую осторожность, чтобы не поскользнуться и не упасть в экстремальных зимних условиях.
Будьте осторожны и при ходьбе по снегу. Помните, что большую часть времени земля будет скользкой, и вы можете легко поскользнуться и упасть.
5. Советы по психическому здоровью и благополучию
Знаете ли вы, что зимой многие люди страдают от депрессии? Это состояние может вызвать лишение общего психического здоровья.
Наступление зимы вызывает у многих людей грусть и депрессию из-за снижения уровня солнечного света. Это состояние чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Плохая психическая подготовка может подвергнуть вас болезням и стрессу. Это объясняет, почему вам нужно уделять особое внимание своему здоровью зимой.
Существуют различные способы улучшить ваше психическое здоровье и общее самочувствие, как показано ниже.
· Часто мойте руки
Частое мытье рук в течение дня пригодится, чтобы защитить вас и окружающих вас людей от простуды и гриппа.
· Увеличьте потребление витаминных добавок
Прием добавок витамина С зимой помогает вашему организму противостоять симптомам гриппа и простуды.
Витамин D компенсирует недостаток света зимой. Не забывайте выходить на солнце всякий раз, когда оно появляется, чтобы получить пользу от натурального витамина D.
Этот витамин особенно важен, потому что он облегчает усвоение других витаминов и питательных веществ в организме. К ним относятся кальций, железо и витамин А.
в заключение
Независимо от того, находитесь ли вы в отпуске в зимнем лагере или дома, обязательно хорошо расслабьтесь и выспитесь. Помните, ваше тело привыкает к более коротким дням, и ему нужно будет спать дольше. Используйте более длинные вечера, чтобы помедитировать и расслабиться, прежде чем вы, наконец, сможете лечь спать.
