Kış aylarında formda ve sağlıklı kalmak kolay bir iş değildir. Hele de bu aşırı soğuk hava koşullarında!
Birçok kişi, sıcak kalmak iç adresinde evinde kalmayı tercih eder ve bu da sağlıksız alışkanlıkları teşvik eder. İşte adresinde, kış aylarında formunuzu ve zindeliğinizi korumanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
1. Evde egzersiz
Kış aylarında adresindeki zamanınızın çoğunu evde geçirseniz bile, yine de egzersiz yapmak için zaman ayırabilirsiniz. adresinde, spor salonuna gitmeden evinizin rahatlığında yapabileceğiniz pek çok egzersiz bulunmaktadır.
Mümkünse, evde yapacağınız egzersiz seanslarınızı kolaylaştırmak için bir egzersiz bisikletine veya koşu bandına yatırım yapın.
Evde egzersiz yapmak mutlaka büyük bir yatırım gerektirmez. Zaten sahip olduğunuz şeylerden yararlanabilirsiniz. Örneğin, en sevdiğiniz şarkıyı çalarak dans ederek soğuğu atlatmak, biraz kilo vermek ve formda kalmak için harika bir yol olabilir.
Henüz yoga denemediyseniz, kış mevsimi bu aktiviteye başlamak için mükemmel bir zamandır. Bir yoga matı satın alın, adresindeki yoga egzersizlerini uygulayın ve hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı geliştirin.
i için ilk kez yoga yapıyorsanız, her zaman çevrimiçi videolardan öğrenebilirsiniz.
2. Diyet ve Egzersiz İpuçları
Kışın gelmesiyle birlikte hava koşullarına bağlı yaralanmalar da artar. Ancak, genel sağlığınız açısından en büyük risklerden biri, egzersiz ve beslenme rutinlerine yeterince önem vermemektir.
Kış mevsimi tatil dönemine denk gelir. Birçok insanın hediye alıp paketlemekle veya işleri sonuçlandırmakla aşırı meşgul olduğu bir dönem. Bazıları seyahat planlarını yapacak. Diğerleri ise iş yerindeki tamamlanmamış görevleri bitirmek için koşturacak. Yıl sonu kutlamalarına hazırlık olarak.
Bu nedenle, sağlık alışkanlıklarını hatırlayanların sayısı oldukça azdır: . Buna soğuk hava da eklenince, dışarı çıkıp egzersiz yapmak ya da spor salonuna gitmek için gerekli motivasyonunuz kalmaz: .
İçeride ne kadar çok zaman geçirirseniz, sağlıksız yiyecekleri o kadar çok atıştırır ve kilonuz o kadar artar. Bunun sonucu olarak, zamanla özgüveniniz azalır ve mutluluğunuzu yitirirsiniz.
Doğru bir egzersiz ve beslenme rutini sürdürmek, yaşam tarzıyla ilişkili hastalıkları önlemek açısından hayati önem taşır.
Araştırmalara göre , ABD’de yaşayanların yaklaşık %20’si her yıl grip veya soğuk algınlığı geçiriyor. Kış mevsimi, grip veya soğuk algınlığına yakalanma riskini diğer mevsimlere göre daha fazla artırıyor.
Aşağıdaki egzersiz ve beslenme önerileri , soğuk mevsimde formda ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.
· Karbonhidrat İsteklerinizi Kontrol Edin
Çoğu zaman, kış mevsimi, vücudunuzun daha fazla rahatlatıcı yiyeceklere ve karbonhidratlara can atmasına neden olur. Bu yiyecekler serotonin seviyenizi artırır ve beyninizi daha mutlu olduğunuzu düşünmeye ikna eder.
saatleri yaklaştıkça, iştahınız artar ve bu iştahı dizginlemezseniz kontrol edilemez hale gelebilir. Bu durumu önlemek için protein açısından zengin bir kahvaltı yapın. Bu, gün boyunca enerji seviyenizi artıracaktır.
‘dan sonra hâlâ karbonhidrat ve tatlılara canınız çekiyorsa, sağlıklı ve az yağlı atıştırmalıklar tüketmeyi deneyin.
Bununla birlikte, en iyi çözümü, aşırı karbonhidrat tüketmeden serotonin seviyenizi yükseltmenin bir yolunu bulmak olacaktır.
· adresini ziyaret edin; Omega-3 yağ asitlerinizi unutmayın
Omega 3 yağ asitleri sağlıklıdır. Kuruyemişler, bitkisel yağlar gibi farklı türdeki gıdalarda doğal olarak bulunan yağlar tohumlar ve balıklar.
Bu yağ asitleri, sertliği ve eklem ağrısını azaltmada faydalı olan doğal iltihap önleyici özelliklere sahiptir.
Araştırmalara göre , omega-3 yağ asitleri, kış mevsiminde yaygınlaşan depresyonun azalmasına yardımcı olmaktadır.
· Diyetinize mantarlarını dahil edin
Bazı mantar türleri, bağışıklık sisteminizi güçlendiren doğal antibiyotikler içerir.
Bu tıbbi özellikler, vücudunuzun çeşitli hastalıklarla mücadele etmesine yardımcı olur.
Bir dahaki sefere market alışverişine çıktığınızda, adresinden shiitake ve beyaz mantar gibi farklı mantar türlerini satın almayı ve bunları beslenme düzeninize dahil etmeyi unutmayın.
· adresinden daha fazla lif tüketin
adresinde belirtildiği gibi, fındık, yulaf ve elma gibi çeşitli besin kaynaklarında bulunan çözünür lif, adresinde de belirtildiği üzere iltihaplanmayı azaltma konusunda hayati öneme sahiptir.
Ayrıca bağışıklık sistemi işlevlerini desteklemek için de idealdirler. Çözünür lif, vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmek, diyabeti önlemek ve kilo kaybına yardımcı olmak açısından faydalıdır.
Sindirim sistemi ile ilgili sorunlar mı yaşıyorsunuz? Çözünür lif alımınızı artırmak, bu durumu hafifletmek için ideal bir yöntemdir.
· adresinden turuncu ve yeşil sebzeleri daha fazla tüketin
Portakal rengi ve koyu yeşil meyve ve sebzeleri tüketmek, vücudunuzu sağlıklı yağlar, şekerler ve besinlerle beslemenin ideal bir yoludur.
Bunlardan bazıları ıspanak, İsviçre , kara lahana, kabak, portakal ve havuçtur. Tüm bu besinler kış aylarında sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı korumak için de çok faydalı olacaktır.
adresinde çevrimiçi olarak bulunan çok sayıda tariften yararlanarak kendiniz ve aileniz için lezzetli yemekler hazırlayın.
· Tariflerinize baharatlarını ekleyin
, kişniş, zencefil, sarımsak ve soğan gibi çeşitli doğal baharatlar, adresindeki yemeklerinize lezzet katmak için harikadır.
Dahası, bu baharatlar bağışıklık sisteminin işlevini güçlendirmeye yardımcı olur ve kalp ile ilgili komplikasyonlar ve iltihaplanma gibi çeşitli rahatsızlıkların önlenmesine katkıda bulunur. Diğer baharatlar ise güçlü antioksidan özelliklere sahiptir.
3. Kışın “ ” Kamp Tatili Planlayın
Bir kış kampı tatili, kış depresyonunu geride bırakıp kendinizi yeniden canlandırmanın iyi bir yoludur. Ancak tatil planlamak zorlu bir iş olabilir; ama bununla uğraşmanıza gerek yok.
Yapmanız gereken şey, Les Elfes’teki kış kampı organizatörleriyle adresinden iletişime geçmek; onlar da size adresinden memnuniyetle yardımcı olacaklardır.
Les Elfes, İsviçre’nin en büyük kayak merkezlerinden biri olan Verbier’de yer almaktadır ( ). Kış aylarında Les Elfes’i ziyaret etmek harika bir fikirdir ( ), çünkü o dönemde yollar çok kalabalık olmaz.
Üstelik, adresinden güzel çevre manzaralarına, mükemmel restoranlara ve karla kaplı sokaklarına hayran olma fırsatı da yakalayabilirsiniz.
Verbier küçük bir yer olabilir, ancak adresinde de görebileceğiniz gibi, kış kampı tatiliniz sırasında size en heyecan verici deneyimlerden birini yaşatır.
‘daki Les Elfes’te bir kış kampı tatili yapmak, kendiniz ve çocuklarınız için yapabileceğiniz en güzel şeylerden biridir.
Burada, zihinsel ve fiziksel egzersizi destekleyen pek çok aktiviteye katılabilirsiniz.
‘da faaliyet gösteren Les Elfes, her yıl 5.000’den fazla öğrenciye ev sahipliği yapıyor. Burası, yıl boyunca adresinde çeşitli etkinliklerin düzenlendiği bir merkez olup, yaz kampları en yoğun dönemdir.
Kalabalıktan hoşlanmıyorsanız, kış aylarında adresini ziyaret etmek sizin için ideal olacaktır.
· Kayak ve Okul Gezileri
Daha önce de gördüğümüz gibi, kış aylarında aktif olmak, formda kalmanın ve sağlığı korumanın yollarından biridir.
Les Elfes’te düzenlenen doğa yürüyüşleri ve kayak gezileri, soğuk mevsimde bile formunuzu korumanıza yardımcı olmak amacıyla tasarlanmıştır.
Les Elfes’te güvenlik son derece önemlidir; bu nedenle yıl boyunca tamamen gözetim altında gezilere katılacaksınız.
Bunlar, adresinde yer alan eğitim fikirlerini içerecek şekilde tasarlanmıştır. Les Elfes’teki öğretmenler sadece iyi eğitimli olmakla kalmayıp, aynı zamanda kendi alanlarında da deneyimlidirler.
Ayrıca, genellikle katılırlar. Uluslararası güvenlik standartlarına aşina olduklarından emin olmak için yenileme kursları. standartlar ve uygulamalar.
· ’da Kayak ve Snowboard Öğrenin
Henüz kayak yapmayı öğrenmediyseniz, bir kış kampı tatiline çıkmak size bunu öğrenmek için ideal bir fırsat sunar.
Tatiliniz sona ermeden önce kış sporları hakkında daha fazla bilgi edinmeye çalışın. Unutmayın, öğrenmek kolay olabilir ama bu becerileri tam olarak kavramak oldukça zor bir iş olacaktır.
Bununla birlikte, düzenli antrenmanlar ve adresinden kış aylarında kampa sık sık uğramak, becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
· Güvenlik Ekipmanına İhtiyacınız Olacak mı?
Evet. Neyse ki Les Elfes’ten adresinden kiralayabilirsiniz. Böylelikle, ideal ekipmanı bulmak için dükkandan dükkana koşuşturmanıza gerek kalmaz .
· Yeni Bir Dil Öğrenin
dillerine ilgi duyuyorsanız, Les Elfes’te çeşitli dil kursları düzenlenmektedir.
Çocuğunuzu Les Elfes’te yabancı dil derslerine kaydettirmeniz, çocuğun farklı kültürlerle tanışmasını sağlar.
Ayrıca, bu sayede dünyanın farklı yerlerinden gelen diğer öğrencilerle etkileşim kurmalarına olanak tanır. Unutmayın ki birbirlerinden bir iki şey öğreneceklerdir.
4. Yürüyüş Yollarının ve Araba Yollarının Tuzlanması
Buz oluşumu, kış aylarında güvenliğinize yönelik en büyük tehditlerden biridir ( ). Yürüyüş yollarınıza ve araba giriş yollarınıza düzenli olarak tuz serpmek, yaralanmaları önlemeye yardımcı olur ve güvenliğinizi artırır ( ).
Evinizde dış merdiven varsa, aşırı kış koşullarında kayma ve düşme riskini önlemek için ekstra dikkatli olmalısınız.
Karda yürürken de dikkatli olun . Unutmayın, zemin çoğu zaman kaygan olacaktır ve kolayca kayıp düşebilirsiniz.
5. Ruh Sağlığı ve Sağlıklı Yaşam İpuçları
adresinde birçok kişinin kış aylarında depresyondan muzdarip olduğunu biliyor muydunuz? Bu durum, genel ruh sağlığının bozulmasına yol açabilir.
Kışın başlangıcı tetikler Azalan seviyelerin bir sonucu olarak birçok insanda üzüntü ve depresyon. Güneş ışığı. Bu durum kadınlarda erkeklere göre daha yaygındır.
Zihinsel sağlığınızın zayıf olması sizi hastalık ve strese maruz bırakabilir. Bu durum, kış aylarında sağlığınıza neden daha fazla özen göstermeniz gerektiğini açıklıyor.
Aşağıda da görüldüğü gibi, adresinde ruh sağlığınızı ve genel refahınızı iyileştirmenin çeşitli yolları bulunmaktadır.
· Ellerinizi sık sık yıkayın
Gün boyunca sık sık el yıkamak, sizi ve çevrenizdeki diğer insanları soğuk algınlığı ve gripten korumak açısından çok yararlıdır.
· Vitamin takviyesi alımınızı artırın
adresinde belirtildiği gibi, kış aylarında C vitamini takviyesi almak, vücudunuzun grip ve soğuk algınlığı belirtileriyle mücadele etmesine yardımcı olur.
D vitamini, kış aylarında yaşanan ışık eksikliğini giderir. Doğal D vitamini elde etmek için güneş çıktığında dışarı çıkmayı unutmayın.
Bu vitamin özellikle Diğer vitamin ve besin maddelerinin emilimini kolaylaştırdığı için önemlidir. Vücutta bulunur. Bunlar arasında kalsiyum, demir ve A vitamini yer alır.
Son olarak
İster kış kampı tatilinizde ister evde olun, mutlaka iyice dinlenin ve yeterince uyuyun. Unutmayın, vücudunuz daha kısa günlere alışır ve daha uzun süre uyumaya ihtiyaç duyar . Sonunda yatmaya çekilmeden önce, daha uzun akşam saatlerini meditasyon yapmak ve dinlenmek için değerlendirin.
