Rimanere in forma e in salute durante l'inverno non è un compito facile. E le condizioni di freddo estremo?
Molte persone preferirebbero rimanere in casa per tenersi al caldo e questo incoraggia pratiche malsane. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a mantenere una buona forma e forma fisica in inverno.
1. Esercizio a casa
Anche quando trascorri la maggior parte del tuo tempo a casa durante l'inverno, puoi comunque trovare il tempo per fare esercizio. Ci sono molti esercizi che puoi fare comodamente da casa senza andare in palestra.
Ove possibile, investi in una cyclette o un tapis roulant per facilitare le sessioni di allenamento a casa.
L'esercizio a casa non deve essere un investimento enorme. Puoi utilizzare ciò che hai già. Ad esempio, suonare la tua canzone preferita e ballare contro il freddo può essere un ottimo modo per perdere peso e tenersi in forma.
Se non hai ancora provato lo yoga, l'inverno è il momento perfetto per dedicarti a questa attività. Acquista un tappetino da yoga, pratica yoga e migliora i tuoi benefici per la salute mentale e fisica.
Se pratichi yoga per la prima volta puoi sempre imparare dai video online.
2. Suggerimenti per la dieta e l'esercizio
Con l'inverno, arrivano gli infortuni legati al clima. Tuttavia, uno dei maggiori rischi per la salute generale è prestare poca attenzione all'allenamento e alle routine dietetiche.
L'inverno cade durante le festività natalizie, quando molte persone sono eccessivamente impegnate a comprare e confezionare regali oa concludere i loro piani di viaggio. Altri saranno in corsa per completare le attività in sospeso al lavoro in vista delle festività di fine anno.
In quanto tale, solo poche persone ricordano le loro pratiche sanitarie. Combina questo con il clima freddo e ti mancherà la motivazione per andare all'aria aperta e fare esercizio o andare in palestra.
Più tempo trascorri in casa, più fai spuntini con cibi malsani e continui ad accumulare peso. I risultati saranno una bassa autostima e una mancanza di felicità nel tempo.
Mantenere una corretta routine di allenamento e dieta è fondamentale per tenere a bada le malattie legate allo stile di vita.
Studi mostrano che circa il 20% delle persone che vivono negli Stati Uniti soffre di influenza o raffreddore ogni anno. L'inverno aumenta il rischio di contrarre l'influenza o il raffreddore più di qualsiasi altra stagione.
I seguenti consigli di allenamento e dieta ti aiuteranno a rimanere in forma e in salute durante la stagione fredda.
· Contrasta le tue voglie di carboidrati
Spesso, l'inverno farà desiderare al tuo corpo cibi e carboidrati più confortanti. Questi alimenti stimolano i tuoi livelli di serotonina e convincono il tuo cervello che sei più felice.
Con il tempo, le tue voglie diventano più forti e possono diventare incontrollabili se non le tieni a freno. Per contrastare questa situazione, mangia una colazione ricca di proteine. Questo migliorerà i tuoi livelli di energia durante il giorno.
Se dopo questo hai ancora voglia di carboidrati e dolci, prova a consumare snack sani a basso contenuto di grassi.
La soluzione migliore, tuttavia, sarebbe stabilire un modo per aumentare i livelli di serotonina senza consumare carboidrati in eccesso.
· Non dimenticare i tuoi acidi grassi Omega 3
Gli acidi grassi Omega 3 sono grassi sani che sono naturalmente presenti in diversi tipi di alimenti come noci, semi di piante e pesce.
Questi acidi grassi contengono proprietà antinfiammatorie naturali che sono utili per ridurre rigidità e dolori articolari.
Secondo ricerca, gli acidi grassi omega 3 aiutano a ridurre la depressione dilagante durante la stagione invernale.
· Includere i funghi nella vostra dieta
Alcune specie di funghi contengono antibiotici naturali che rafforzano il sistema immunitario.
Queste proprietà medicinali aiutano il tuo corpo a combattere diversi tipi di malattie.
La prossima volta che vai a fare la spesa, ricorda di acquistare diversi tipi di specie di funghi come lo shiitake e il bottone bianco e incorporali nella tua dieta.
· Consumare più fibra
La fibra solubile disponibile in diverse fonti alimentari come noci, avena e mele è fondamentale quando si tratta di ridurre l'infiammazione.
Sono ideali anche per promuovere le funzioni del sistema immunitario. La fibra solubile è utile per ridurre i livelli di colesterolo nel corpo, tenendo a bada il diabete e aiutando la perdita di peso.
Stai lottando con complicazioni legate all'apparato digerente? Aumentare l'assunzione di fibre solubili è l'ideale per alleviare la situazione.
· Aumenta l'assunzione di Arancio e Verdure Verdi
Consumare frutta e verdura arancione e verde scuro è un modo ideale per nutrire il tuo corpo con grassi, zuccheri e sostanze nutritive sani.
Alcuni di questi includono spinaci, bietole, cavoli, zucca, arance e carote. Tutti questi cibi non sono solo deliziosi durante l'inverno, ma torneranno utili per mantenerti in salute.
Sfrutta le numerose ricette disponibili online per preparare pasti deliziosi per te e la tua famiglia.
· Incorpora le spezie nelle tue ricette
Diverse spezie naturali come coriandolo, zenzero, aglio e cipolle sono ottime per insaporire i tuoi pasti.
Inoltre, aiutano a migliorare la funzione immunitaria e contrastare varie condizioni come complicazioni cardiache e infiammazioni. Altre spezie contengono potenti proprietà antiossidanti.
3. Organizza una vacanza al campo invernale
Una vacanza in un campo invernale è un buon modo per mettere a bada il blues invernale e rigenerarti. Pianificare una vacanza, tuttavia, può essere un compito arduo ma non devi lottare con esso.
Quello di cui avrai bisogno è metterti in contatto con gli organizzatori del campo invernale a Les Elfes e saranno lieti di esserti d'aiuto.
Les Elfes si trova a Verbier, una delle più grandi stazioni sciistiche della Svizzera. Visitare Les Elfes durante l'inverno è un'ottima idea perché i sentieri non sono eccessivamente congestionati.
Inoltre, avrai la possibilità di ammirare gli splendidi dintorni, gli ottimi ristoranti e le strade innevate.
Verbier può essere piccolo, ma ti offre una delle esperienze più emozionanti durante il tuo campo invernale vacanza.
Fare una vacanza in un campo invernale a Les Elfes è una delle cose migliori che puoi fare per te e i tuoi bambini.
Ci sono numerose attività in cui puoi impegnarti qui che promuovono allenamenti mentali e fisici.
Les Elfes, che è stato in funzione, ospita più di 5,000 studenti all'anno. È un centro di attività durante tutto l'anno con campi estivi essendo il più affollato.
Se non ti piace la folla, visitare durante l'inverno sarebbe l'ideale.
· Sci e gite
Come abbiamo visto prima, essere attivi durante l'inverno è un modo per mantenere la forma fisica e una buona salute.
Il campo e gite sugli sci offerti da Les Elfes sono progettati per aiutarti a mantenere una buona forma anche durante la stagione fredda.
A Les Elfes, la sicurezza è della massima importanza, motivo per cui avrai viaggi completamente sorvegliati durante tutto l'anno.
Questi sono progettati per incorporare idee educative. Gli insegnanti di Les Elfes non solo sono ben formati, ma hanno anche esperienza nel loro campo.
Inoltre, di solito frequentano corsi di aggiornamento per assicurarsi di essere a conoscenza degli standard e delle pratiche di sicurezza internazionali.
· Impara lo sci e lo snowboard
Se non hai ancora imparato a sciare, una vacanza in un campo invernale ti offre l'opportunità ideale per farlo.
Sforzati di imparare più sport invernali prima che la tua vacanza finisca. Ricorda, l'apprendimento può essere facile, ma padroneggiare le abilità sarà un compito arduo.
Tuttavia, praticare regolarmente e visitare spesso il campo durante l'inverno ti aiuterà a migliorare le tue abilità.
· Avrai bisogno di dispositivi di sicurezza?
Sì. Per fortuna puoi noleggiarli a Les Elfes. In questo modo, non è necessario correre da un negozio all'altro alla ricerca dell'attrezzatura ideale.
· Impara una nuova lingua
Se sei un appassionato di lingue, allora ci sono varie sessioni di corsi di lingua offerti a Les Elfes.
Iscrivere tuo figlio a lezioni di lingua straniera a Les Elfes espone il bambino a culture diverse.
Inoltre, consente loro di interagire con altri studenti provenienti da diverse parti del mondo. Fai attenzione che impareranno una o due cose l'uno dall'altro.
4. Passerelle e passi carrai del sale
La formazione di ghiaccio è una delle maggiori minacce alla tua sicurezza durante l'inverno. Salare regolarmente passerelle e passi carrai aiuta a prevenire lesioni e aumenta la tua sicurezza.
Se la tua casa ha scale esterne, dovresti prestare particolare attenzione per evitare scivolamenti e cadute durante condizioni invernali estreme.
Fai attenzione anche quando cammini sulla neve. Ricorda, il terreno sarà scivoloso per la maggior parte del tempo e potresti facilmente scivolare e cadere.
5. Suggerimenti per la salute mentale e il benessere
Lo sapevi che molte persone soffrono di depressione durante l'inverno? Questa condizione può causare una privazione della salute mentale generale.
L'inizio dell'inverno provoca tristezza e depressione in molte persone a causa dei ridotti livelli di luce solare. Questa condizione è più diffusa nelle donne che negli uomini.
Una scarsa forma fisica mentale può esporti a malattie e stress, questo spiega perché devi prestare maggiore attenzione alla tua salute durante l'inverno.
Esistono diversi modi per migliorare la salute mentale e il benessere generale, come mostrato di seguito.
· Lavarsi le mani frequentemente
Il lavaggio frequente delle mani durante il giorno è utile per proteggere te e le altre persone intorno a te da raffreddore e influenza.
· Aumenta l'assunzione di integratori vitaminici
L'assunzione di integratori di vitamina C durante l'inverno aiuta il tuo corpo a contrastare i sintomi dell'influenza e del raffreddore.
La vitamina D compensa la mancanza di luce sperimentata in inverno. Ricorda di uscire al sole ogni volta che si presenta per beneficiare della vitamina D naturale.
Questa vitamina è particolarmente importante perché facilita l'assorbimento di altre vitamine e sostanze nutritive nell'organismo. Questi includono calcio, ferro e vitamina A.
Infine
Che tu sia fuori in vacanza al campo invernale oa casa, assicurati di rilassarti bene e dormire a sufficienza. Ricorda, il tuo corpo si abitua alle giornate più brevi e avrà bisogno di dormire più a lungo. Sfrutta le serate più lunghe per meditare e rilassarti prima di poter finalmente andare a letto.
