Trascorrere del tempo all'aperto migliora la tua salute in diversi modi. Tuttavia, prendere decisioni sane soprattutto per quanto riguarda i pasti può essere un compito arduo.
Non vedi l'ora di fare un viaggio in campeggio di successo? Che tu stia andando in primavera, in inverno o campeggio estivo, essere in buona salute migliora la tua esperienza in campeggio.
In questo post discuteremo dei suggerimenti per aiutarti:
- Rimani in salute durante il campeggio
- Mangia sano e cosa mangiare in campeggio, e
- Evita la malattia
Come rimanere sani e al sicuro durante il campo
Il campeggio è un modo eccitante per assaporare la vita all'aria aperta con amici e familiari. Massimizza il tuo viaggio in campeggio con i seguenti suggerimenti.
- Pratica una corretta idratazione bevendo molto zucchero e bevande analcoliche. Prepara anche abbastanza acqua potabile fresca e pulita.
- Prepara e indossa indumenti protettivi a seconda del tempo e delle attività in cui ti impegnerai. Questi possono includere giubbotti di salvataggio, caschi e guanti.
- Fai attenzione agli animali selvatici e osserva attentamente i tuoi animali domestici se fanno parte del viaggio. Devi assicurarti che siano vaccinati prima di poter intraprendere la spedizione in campeggio.
Mentre sei al campo, controlla regolarmente i tuoi animali domestici per zecche e altri insetti.
- Controlla i tuoi bambini da vicino sia in piscina che in mare. Evita sempre di nuotare o fare escursioni da solo.
- Avere una protezione solare adeguata come occhiali da sole, cappelli a tesa larga e crema solare. Ricorda di usare uno schermo labbra SPF 15 e superiore. Applicare la crema solare ogni due ore per essere al sicuro.
- Indossa scarpe solide
- Non dimenticare il kit di pronto soccorso, la mappa, il GPS o la bussola, le coperte, le torce elettriche, le batterie extra, i farmaci e gli indumenti.
Una zanzariera tornerà utile per tenere a bada le zanzare e altri fastidiosi insetti.
- Il cuscino per il collo tornerà utile per offrire supporto
Come mangiare sano durante il campeggio
Una delle cose che dovresti iniziare a pianificare presto prima di andare in campeggio è il tuo menu.
Mantenere sane abitudini alimentari durante il campeggio non è facile. Tuttavia, puoi gestirlo con preparativi adeguati.
Un piano alimentare può tornare utile per tenerti responsabile durante il campeggio.
Ricorda, consumare pasti sani durante il campeggio non solo nutre il tuo corpo, ma ti rende anche più energico per impegnarti in varie attività.
Ecco alcuni cibi sani che puoi prendere in considerazione per il tuo prossimo viaggio in campeggio.
● Colazione
La colazione è un importante anche se molti campeggiatori sono troppo pigri per preparare una colazione adeguata, o semplicemente la ignorano.
Preparare la colazione è facile e non devi fare affidamento su alternative confezionate. Ecco alcune semplici idee per la colazione che puoi provare in campeggio.
● Burritos della colazione
Puoi preparare in anticipo i burritos della colazione e scaldarli al campo.
Tutto ciò di cui hai bisogno per preparare i burritos della colazione sono uova strapazzate, pancetta, patate, salsiccia, cipolle, formaggio e pomodori.
Arrotolarli in una tortilla integrale e avvolgerli con una pellicola. Puoi scaldare facilmente i tuoi burritos sui carboni ardenti nelle confezioni di alluminio per circa 15 minuti.
Girali frequentemente per una corretta distribuzione del calore. Prepara abbastanza burrito per la colazione per l'intero equipaggio per tutto il viaggio in campeggio.
● Colazione con una padella
Questo è l'ideale per te se porterai con te pentole. Se campeggerai a Les Elfes, tuttavia, puoi noleggiare le tue pentole preferite in loco a prezzi ragionevoli.
Per preparare la tua colazione in padella avrai bisogno di focaccine integrali o muffin, pancetta e uova.
Per quanto riguarda le pentole, avrete bisogno di una spatola e di una ghisa adeguatamente stagionata. Cuocere prima la pancetta e seguire le uova prima di tostare i panini.
La farina d'avena istantanea può essere un'ottima idea per la colazione per i campeggiatori.
● Spuntini
Gli spuntini sono una componente essenziale della tua dieta. Gli snack ti forniscono energia mentre ti impegni nelle tue attività quotidiane come gite scolastiche prima del prossimo pasto.
Fare uno spuntino sano tra i pasti può essere tutto ciò di cui hai bisogno per ridurre la fame e prevenire l'eccesso di cibo.
Alcune opzioni di snack salutari includono proteine, verdure fresche e frutta. Assicurati che i frutti che scegli richiedono poca o nessuna refrigerazione e non si danneggiano facilmente.
Questi includono arance e mele. Puoi conservare bacche, uva e banane a fette in un contenitore e tenerli nella tua scatola del frigorifero.
Per il tuo apporto salutare di grassi e proteine, puoi prendere in considerazione il formaggio e le uova sode. Questi ti torneranno utili per mantenerti altamente energizzato.
Una combinazione di verdure e hummus non è solo salutare, ma è anche leggera.
Prepara le verdure da casa che possono includere: sedano, carote, cetrioli e peperoni e impacchetta l'hummus in confezioni monodose per facilitare l'immersione.
● Pranzo
Non avrai abbastanza tempo per preparare il pranzo.
Scegli pasti nutrienti che puoi consumare freddi o semplicemente riscaldando utilizzando il metodo di cottura flash.
Alcune idee per il pranzo che puoi provare includono:
- Tonno avvolto in tortillas o cracker integrali
- Zuppe in scatola ad alto contenuto proteico a basso contenuto di sodio
- Insalate di quinoa che puoi preparare a casa, fresche e confezionare per il tuo viaggio.
Aggiungere la cipolla a dadini, il cetriolo, il coriandolo, la feta, i peperoni, il succo di limone, l'olio d'oliva, il pepe e il sale.
Imballalo in contenitori di plastica o sacchetti Ziploc e tienilo all'interno del tuo frigorifero
- Panini al prosciutto e formaggio
Dinner
A differenza della credenza popolare, le cene non devono essere piatti complessi con una vasta gamma di ingredienti.
Uno dei modi più semplici per mangiare sano durante il campeggio è assicurarsi che i pasti siano facili da preparare.
Scegli carni versatili come bistecca o pollo e prepara le verdure a casa.
Puoi utilizzare uno qualsiasi dei pasti principali e dei contorni indicati di seguito per preparare una cena in un'unica padella.
● Pasto principale (antipasti)
Le salsicce possono essere una fonte proteica facile da preparare durante il campeggio.
Non ci sono preparazioni necessarie e puoi cucinarle direttamente in vari modi.
Ad esempio, puoi cuocerli in padella con cipolle e peperoni o arrostirli allo spiedo sul fuoco.
Servili con riso bianco o integrale.
● Shish Kebab
Prepara gli shish kebab a casa circa 24 ore prima della cottura.
Condisci e marina il maiale, la bistecca o la carne di pollo prima di riporli in sacchetti con cerniera.
Tutto quello che devi fare al campeggio è infilzare la carne e aggiungere peperoni, funghi e cipolle in mezzo.
Cuocere direttamente la media sul fuoco su una griglia.
● Fajitas in fogli di alluminio
Prepara in anticipo le fajitas con il foglio di alluminio tagliando e condendo bistecche o pollo, cipolle e peperoni.
Avvolgi tutti gli ingredienti in un foglio. Cuocili per un massimo di 30 minuti sul fuoco prima di servirli con salsa o tortillas di mais.
● Contorni
Alcuni dei contorni appropriati del campo includono:
● Mais grigliato
Il mais grigliato è l'ideale per la cena perché non è necessario conservarlo nel frigorifero.
Che ti piaccia il mais alla griglia al cartoccio, con o senza la buccia, è un contorno da campeggio versatile e facile.
Verdure al cartoccio
Prepara in anticipo contorni facili e veloci per la cena per ridurre le tue faccende al campo.
Puoi classificare i tuoi pacchetti di alluminio in due. In uno includono ortaggi a radice come cipolle, carote e patate.
Includere altri tipi di verdure nel secondo foglio di alluminio come zucchine, broccoli, peperoni, cavolfiori e funghi.
Glassare le verdure con sale, olio d'oliva, pepe, paprika, aglio in polvere, prezzemolo e cumino.
La cottura degli ortaggi a radice richiederà più tempo, che può essere di circa 45 minuti.
Le altre verdure impiegheranno un tempo più breve che può essere compreso tra 25 e 30 minuti.
Puoi anche arrostire le verdure a casa, confezionarle e riscaldarle al campeggio.
Come evitare di ammalarsi durante il campeggio
Ammalarsi durante il campeggio non è solo scomodo e frustrante, ma ti nega anche l'opportunità di divertirti.
Esistono vari modi per evitare di ammalarsi durante il campeggio, come mostrato di seguito.
● Bere acqua sicura
Uno dei modi più semplici per evitare la malattia durante il campeggio è bere acqua pulita e sicura.
Mentre i torrenti di montagna possono avere acqua dall'aspetto limpido, potrebbe non essere abbastanza sicuro da ingerire.
E se finissi la tua acqua piena? Potrebbe essere necessario prendere l'acqua da una sorgente, uno scioglimento della neve o un lago allo stato brado.
Tuttavia, assicurati di purificarlo prima di bere. Puoi farlo tramite:
- Filtraggio
- Bollente
- Aggiunta di candeggina
- Uso di compresse di iodio
Pratica la manipolazione sicura degli alimenti
Alcune pratiche di manipolazione sicura degli alimenti includono: conservare cibi altamente deperibili come latte e uova refrigerati, cucinare bene la carne, pulire accuratamente frutta e verdura prima di mangiare.
Ricorda, non avrai attrezzature convenienti per garantire la sicurezza alimentare in natura come nel caso di casa.
Questo spiega perché è necessario essere particolarmente cauti per evitare la contaminazione degli alimenti.
Ci sono frigoriferi a noleggio a Les Elfes che puoi utilizzare per conservare il tuo cibo. Questi sono utili soprattutto se prevedi di prolungare il tuo viaggio in campeggio invernale.
● Pratica lo scongelamento sicuro della carne
Come si scongela la carne? Lo scongelamento a temperatura ambiente è pratica comune.
Tuttavia, potrebbe non essere il metodo migliore visto che può favorire la crescita dei batteri.
Secondo gli esperti, i due raccomandato I metodi di scongelamento della carne sono:
- Cucinare la nostra carne direttamente così com'è
- Avvolgere la carne in acqua di plastica e metterla in un secchio pieno di acqua fredda
Altri modi per prevenire la malattia durante il campeggio includono:
- Cuoci sempre la carne finché non è ben cotta
- Lava accuratamente utensili, coltelli e superfici di taglio
- Praticare un lavaggio delle mani accurato e sicuro o utilizzare un disinfettante ove possibile
Infine
Andare in campeggio può essere divertente ed emozionante, ma devi rimanere in buona salute durante tutto il viaggio per massimizzare la tua esperienza.
Una corretta preparazione unita a questi suggerimenti, puoi essere certo di avere una spedizione in campeggio di successo.
