Procrastinazione è il killer della produttività che colpisce fino al 70% degli studenti universitari e, secondo una ricerca del dottor Joseph Ferrari, 1 adulto su 5. È molto più facile concentrarsi sulla riorganizzazione degli scaffali o sullo scorrimento dei social media piuttosto che affrontare un tema o una massa di corsi.
Le statistiche mostrano che il numero di persone che confessano procrastinare è aumentato del 200% dagli anni '1980. Una grande ragione per questo sono i progressi tecnologici, che ci danno accesso a distrazioni illimitate a portata di mano su Internet o sui nostri telefoni.
Ma quando una scadenza si avvicina rapidamente, non solo lo fa procrastinazione causare stress e ansia, ma significa anche che potresti affrettarti e non consegnare il tuo lavoro migliore. Se stai leggendo questo perché non riesci a concentrarti sul compito da svolgere, sei nel posto giusto. In soli due minuti, leggi queste tre tecniche che puoi utilizzare subito per iniziare il tuo lavoro!
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Metti via il telefono
O meglio, spegnilo. I telefoni cellulari richiedono costantemente la nostra attenzione; gruppi di messaggi che eseguono costantemente il ping, notifiche di gioco con aggiornamenti o offerte speciali o aggiornamenti sui social media che ti chiedono di scorrere il tuo feed. Se semplicemente non ti senti a tuo agio a spegnerlo, disattiva le notifiche per tutto ciò a cui non hai bisogno di accedere immediatamente o passa alla modalità "Non disturbare". In questo momento, hai cose più importanti da fare!
Fare una lista di controllo può aiutarti a organizzarti
I nostri cervelli non si divertono ad affrontare compiti grandi e lunghi. Preferiscono più piccoli, di più obiettivi specifici, secondo la teoria della definizione degli obiettivi di Edwin Locke. Fai una lista di controllo di tutti gli elementi o paragrafi specifici che dovrai completare: se ti stai concentrando su un obiettivo più piccolo e più raggiungibile, è molto meno probabile che il tuo cervello entri in modalità panico e trovi qualcosa di più facile da fare. Ad esempio, invece di "completa il mio saggio", suddividilo in: "Scrivi l'introduzione", "Scrivi il paragrafo uno". ecc. Rendere questo un elenco fisico che puoi spuntare mentre procedi non solo ti manterrà sulla buona strada, ma darà al tuo cervello una ricompensa per ogni sezione completata e ti manterrà motivato.
Smetti di procrastinare, fai pause regolari
All'inizio potrebbe sembrare controproducente, ma ti concedi pause regolari ti dà un ricompensa per cui lavorare. Imposta un timer e lavora in modo solido per 20 minuti, quindi prenditi una pausa di cinque minuti a tempo. Risciacqua e ripeti finché non hai raggiunto il tuo obiettivo! I cinque minuti funzionano come ricompensa, ma una pausa ti consente anche di concentrarti nuovamente per i successivi 20 minuti. Potresti voler regolare i tempi; forse lavoreresti meglio con pause più brevi ma più frequenti: è tutta una questione di ciò che funziona per te. Se non ti fidi di te stesso usando il telefono come timer, puoi usare un orologio o un timer per le uova dalla cucina, oppure chiedere a un amico o a un familiare di segnarti l'ora.
Conclusione
Procrastinazione colpisce la maggior parte di noi, di solito nel momento peggiore possibile. Superare la procrastinazione ti porterà la maggior parte della strada, e il resto è semplice. Metti la tua migliore playlist motivazionale, preparati un tè, abbassa la testa e prova subito queste tecniche e butta fuori questo saggio dal parco!puoi
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