Um guia para se manter saudável enquanto acampa

Passar tempo ao ar livre melhora sua saúde de maneiras diferentes. No entanto, tomar decisões saudáveis, especialmente em relação às refeições, pode ser uma tarefa árdua.

Você está ansioso para uma viagem de acampamento bem-sucedida? Se você está indo para a primavera, inverno ou acampamento de verão, estar em boa saúde melhora sua experiência de acampamento.

Neste post, vamos discutir dicas para ajudá-lo:

Mantenha-se saudável enquanto acampa
Coma saudável e o que comer ao acampar e
Evite doenças

Como se manter saudável e seguro durante o acampamento

Acampar é uma maneira emocionante de aproveitar o ar livre com amigos e familiares. Maximize o seu acampamento com as seguintes dicas.

Pratique a hidratação adequada bebendo muito açúcar e bebidas sem álcool. Embale também bastante água potável fresca e limpa.

Embale e use equipamentos de proteção, dependendo do clima e das atividades que você realizará. Isso pode incluir coletes salva-vidas, capacetes e luvas.

Cuidado com os animais selvagens e observe seus animais de estimação de perto se eles fizerem parte da viagem. Você deseja garantir que eles sejam vacinados antes de embarcar na expedição de acampamento.

Enquanto estiver no acampamento, verifique regularmente se há carrapatos e outros insetos em seus animais de estimação.

Monitore seus filhos de perto na piscina ou no mar. Sempre evite nadar ou caminhar sozinho.

Tenha equipamentos de proteção solar adequados, como óculos de sol, chapéus de abas largas e protetor solar. Lembre-se de usar um protetor labial FPS 15 ou superior. Aplique seu protetor solar a cada duas horas para estar no lado seguro.

Use sapatos sólidos

Não se esqueça do kit de primeiros socorros, mapa, GPS ou bússola, cobertores, lanternas, baterias extras, medicamentos e roupas.

Um mosquiteiro será útil para manter os mosquitos e outros insetos irritantes afastados.

Seu travesseiro de pescoço será útil para oferecer suporte

Como comer saudável durante o acampamento

Uma das coisas que você deve começar a planejar antes de ir acampar é o seu cardápio.

Manter hábitos alimentares saudáveis durante o acampamento não é fácil. No entanto, você pode gerenciar com os preparativos adequados.

Um plano de refeições pode ser útil para mantê-lo responsável ao acampar.

Lembre-se, consumir refeições saudáveis ao acampar não apenas nutre seu corpo, mas também o deixa com mais energia para se envolver em várias atividades.

Aqui estão alguns alimentos saudáveis que você pode considerar para sua próxima viagem de acampamento.

● Café da manhã

O café da manhã é um importante refeição, embora muitos campistas sejam preguiçosos demais para preparar um café da manhã adequado ou simplesmente o ignorem.

Preparar o café da manhã é fácil e você não precisa depender de alternativas embaladas. Aqui estão algumas ideias simples de café da manhã que você pode experimentar enquanto acampa.

● Burritos de café da manhã

Você pode preparar burritos para o café da manhã com antecedência e aquecê-los no acampamento.

Tudo o que você precisa para preparar burritos no café da manhã são ovos mexidos, bacon, batatas, linguiça, cebola, queijo e tomate.

Enrole-os em uma tortilha de trigo integral e embrulhe com papel alumínio. Você pode facilmente aquecer seus burritos em brasas nas embalagens de alumínio por aproximadamente 15 minutos.

Vire-os com frequência para uma distribuição adequada do calor. Prepare burritos de café da manhã suficientes para toda a sua equipe para durar toda a viagem de acampamento.

● Café da manhã em uma panela

Isso é ideal para você, se você estiver trazendo utensílios de cozinha. No entanto, se você for acampar em Les Elfes, poderá alugar seus utensílios de cozinha preferidos no local a preços razoáveis.

Para preparar seu café da manhã de uma panela, você precisará de pães ou muffins integrais, bacon e ovos.

Em termos de panelas, você precisará de uma espátula e um ferro fundido devidamente temperado. Cozinhe o bacon primeiro e depois os ovos antes de torrar os pães.

Farinha de aveia instantânea pode ser uma ótima ideia para o café da manhã dos campistas.

● Lanches

Os lanches são um componente essencial da sua dieta. Os lanches fornecem energia enquanto você se envolve em suas atividades diárias, como viagens de campo antes da próxima refeição.

Ter um lanche saudável entre as refeições pode ser tudo o que você precisa para reduzir a fome e evitar que você coma demais.

Algumas opções de lanches saudáveis incluem proteínas, vegetais frescos e frutas. Certifique-se de que as frutas que você escolher requerem pouca ou nenhuma refrigeração e não são facilmente danificadas.

Estes incluem laranjas e maçãs. Você pode armazenar frutas vermelhas, uvas e bananas fatiadas em um recipiente e guardá-las dentro da caixa térmica.

Para sua ingestão saudável de gordura e proteína, você pode considerar queijo e ovos cozidos. Estes serão úteis para mantê-lo altamente energizado.

Uma combinação de vegetais e homus não é apenas saudável, mas também leve.

Prepare legumes em casa, que podem incluir: aipo, cenoura, pepino e pimentão e embale homus em embalagens individuais para facilitar o mergulho.

● Almoço

Você dificilmente terá tempo suficiente para preparar o almoço.

Opte por refeições nutritivas que podem ser consumidas frias ou simplesmente aquecidas pelo método de cozedura rápida.

Algumas ideias de almoço que você pode experimentar incluem:

Atum envolto em tortillas de trigo integral ou crackers

Sopas enlatadas com alto teor de proteína e baixo teor de sódio

Saladas de quinoa que você pode preparar em casa, esfriar e levar para a viagem.

Adicione cebola em cubos, pepino, coentro, queijo feta, pimentão, suco de limão, azeite, pimenta e sal.

Embale-o em recipientes de plástico ou sacos Ziploc e guarde-o dentro do refrigerador

Sanduíches de queijo e presunto

Jantar

Ao contrário da crença popular, os jantares não precisam ser pratos complicados com uma grande variedade de ingredientes.

Uma das maneiras mais simples de se alimentar de forma saudável durante o acampamento é garantir que suas refeições sejam fáceis de preparar.

Escolha carnes versáteis, como bife ou frango e prepare seus legumes em casa.

Você pode utilizar qualquer uma das refeições principais e acompanhamentos indicados abaixo para preparar um jantar em uma panela.

● Refeição Principal (Entradas)

Salsichas podem ser uma fonte de proteína fácil de preparar durante o acampamento.

Não são necessários preparativos e você pode cozinhá-los diretamente de várias maneiras.

Por exemplo, você pode cozinhá-los em uma panela com cebola e pimentão ou espetá-los no fogo.

Sirva-os com arroz branco ou integral.

● Shish Kebabs

Prepare os seus shish kebabs em casa aproximadamente 24 horas antes do tempo de cozedura.

Tempere e deixe marinar sua carne de porco, bife ou frango antes de armazená-los em sacos Ziploc.

Tudo o que você precisa fazer no acampamento é espetar sua carne e adicionar pimentões, cogumelos e cebolas no meio.

Cozinhe o meio diretamente sobre a fogueira em uma grelha.

● Fajitas em pacote de papel alumínio

Prepare suas fajitas de pacote de alumínio com antecedência, cortando e temperando bife ou frango, cebola e pimentão.

Embrulhe todos os seus ingredientes em papel alumínio. Cozinhe por até 30 minutos na fogueira antes de servir com salsa ou tortilhas de milho.

● Acompanhamentos

Alguns dos acompanhamentos apropriados do acampamento incluem:

● Milho Grelhado

O milho grelhado é ideal para o jantar porque não precisa guardá-lo na caixa térmica.

Se você gosta de milho grelhado em papel alumínio, ou com ou sem casca, ele é um acompanhamento versátil e fácil de acampar.

Legumes em embalagem de alumínio

Prepare acompanhamentos fáceis e rápidos para o jantar com antecedência para reduzir suas tarefas no acampamento.

Você pode classificar seus pacotes de alumínio em dois. Em um deles, inclua vegetais de raiz, como cebola, cenoura e batata.

Inclua outros tipos de vegetais em seu segundo pacote de alumínio, como abobrinha, brócolis, pimentão, couve-flor e cogumelos.

Esmalte os legumes com sal, azeite, pimenta, páprica, alho em pó, salsa e cominho.

Seus tubérculos levarão mais tempo para cozinhar, o que pode levar aproximadamente 45 minutos.

Os outros vegetais levarão um tempo menor, que pode variar entre 25 e 30 minutos.

Você também pode assar seus legumes em casa, embalá-los e aquecê-los no acampamento.

Como evitar ficar doente ao acampar

Ficar doente durante o acampamento não é apenas desconfortável e frustrante, mas também nega a você a oportunidade de se divertir.

Existem várias maneiras de evitar ficar doente enquanto acampa, como visto abaixo.

● Beba Água Segura

Uma das maneiras mais simples de evitar doenças ao acampar é beber água limpa e segura.

Embora os córregos da montanha possam ter água de aparência clara, pode não ser seguro o suficiente para ingerir.

E se você ficar sem água embalada? Você pode precisar tirar água de uma fonte, neve derretida ou lago na natureza.

No entanto, certifique-se de purificá-lo antes de beber. Pode fazê-lo através de:

Filtragem
Ebulição
Adicionando alvejante
Uso de comprimidos de iodo

Pratique o Manuseio Seguro de Alimentos

Algumas práticas seguras de manipulação de alimentos incluem: armazenar alimentos altamente perecíveis, como leite e ovos refrigerados, cozinhar bem a carne, limpar bem as frutas e vegetais antes de comer.

Lembre-se, você não terá equipamentos convenientes para garantir a segurança alimentar na natureza, como é o caso em casa.

Isso explica por que você precisa ser mais cauteloso para evitar a contaminação dos alimentos.

Há geladeiras para alugar no Les Elfes, que você pode utilizar para guardar sua comida. Eles são úteis, especialmente se você planeja prolongar sua viagem de acampamento de inverno.

● Pratique o descongelamento seguro da carne

Como você descongela sua carne? O descongelamento à temperatura ambiente é uma prática comum.

No entanto, pode não ser o melhor método, pois pode estimular o crescimento de bactérias.

Segundo especialistas, os dois Recomenda métodos de descongelamento de carne são:

Cozinhar nossa carne diretamente como ela é
Envolver a carne em água plástica e colocá-la em um balde cheio de água gelada

Outras maneiras de prevenir doenças durante o acampamento incluem:

Sempre cozinhe sua carne até que esteja bem passada
Lave bem seus utensílios, facas e superfícies cortantes
Pratique a lavagem completa e segura das mãos ou use desinfetante sempre que possível